Mun yi gainer a gida

Ba asiri da cewa da yawa 'yan wasa don kula da su jiki yi Take wasanni kari. Dole ne in ce cewa shi ne, ba sunadarai! A duniyar wasanni kamata rarrabe tsakanin sinadarai da kuma kari. Kawai isa ya karanta kamar wata articles game da abin da shi ne da kuma yadda shi aiki. Yau, da yawa iri wasanni abinci ba za a iya sanya a gida (misali, creatine Tribulus). Amma akwai ban, da kuma yadda yake da gainer.

Menene wannan

Gainer ne mai gina jiki-carbohydrate cakuda dauke da babban yawan adadin kuzari. Wannan abin sha zai iya har ma za a yi a gida, da ciwon a ta zubar da wasu kayayyakin (wanda za mu tattauna daga baya). Carbohydrates da ake bukata by jiki don samar da makamashi, da furotin da - don gina tsoka. Zai fi kyau dauki wani gainer (ko da ko yana da wani gida ko sayi) bayan motsa jiki, bayan game da minti 30. Me ya sa, ka tambaye. The abu ne cewa, a wannan lokacin ne bude na 'carbohydrate' akwatin a lokacin da MDM jiki zai fara zuwa sha dukan gina jiki tare da ramuwa. Gainer a gida (ko sayi) shi ne manufa domin dawo da makamashi da kuma gina tsoka a lokaci guda.

Mun ayyana kayayyakin

Saboda haka, saduwa da kuma definition of gainer mu fahimta. Yanzu juya a zabi kayayyakin na wanda za a iya dafa shi carbohydrate cocktails. Zabar bukatar karin, dauka cewa carbohydrate abun ciki daga cikin cakuda dole ne mafi girma daga adadin furotin a sau 3. Bari mu fara da gina jiki. A fili yake cewa hadaddiyar giyar na yanki nama ba mu yi, shi ne mafi kyau dace domin aikin soya. Low mai gida cuku ne manufa gina jiki akai. Bayan wannan kana bukatar ka ƙara sau uku da adadin carbohydrates cewa kawai fifita tare da 'ya'yan itace. Ba shi yiwuwa a yi kuskure - suna kunshe ne a cikin wani 'ya'yan itace. Za ka iya tsoma baki a cikin gainer (a gida), duk abin da ya zo mika: apples, lemo, ayaba, pears, lemu da sauransu. Winter 'ya'yan itatuwa don samun kadan wuya, da kuma farashin an tashi muhimmanci. A wannan yanayin, sun samu nasarar maye gurbin zuma da kuma jam. Kuma a yanzu, bayan mun yanke shawarar a kan halittar kafofin gainer, ci gaba da shirye-shiryen.

Damemu da kuma girgiza

Don tabbatar da cewa duk aka gyara an samar da wata cakuda metabolized da jiki, dole ne su zama sosai da kuma kara. A saboda wannan dalili ne manufa blender. Cika duk mu fruktiki madara da kuma soya (game da 400 ml) da kuma fara hadawa. Sami dukan taro ya zama kama da m. Akwai kamata ba zama wani lumps da kuma guda na abinci. Idan ka ga ya wuya a yi a lokacin farin ciki cakuda, kara madara. A sakamakon abin sha da aka cika a wani shaker. Saboda haka, da muka samu gainer a cikin gida, wanda hakan ne kusan a matsayin mai kyau a matsayin saya, wani lokaci har ma ta fi gaban shi. Wani muhimmin batu - kada ka yi kowane lokaci a hadaddiyar giyar da wannan kayayyakin. Gwada wani sabon abu, gwajin da kuma haifar da sabon dandani cewa sun bambancin. The kyau gainer a gida, tun da cewa daya bangaren na sha Can ba tare da wani matsaloli a iya sauya analogue.