Squats - mai kyau ga kayan aiki da karfafa kafafu

Basic darussan da aiki fitar da maraƙi tsokoki ne squats. Su ka damar load kusan duk tsokoki na kafafu. Duk da bayyana sauki, wadannan darussan ne quite hadaddun da su aiwatar da kuma bukatar horo na musamman. Saboda haka, wasan kwaikwayon na kayan aiki taka wata rawa ta musamman a nan, da kuma shi ne kawai taimaka wajen raba kaya da ake so tsoka kungiyar da zai kawar rauni.

Squats ake yi da operdelenie makirci da kuma jiki load a kan daban-daban sub-kungiyoyin na tsokoki da aka kayyade ta da zurfin da squat tara da fadi. Don daidai yi darussan ka bukatar ka koyi da ka'idodi na aiki.

A misali makirci ƙafãfunsu game da kafada nisa baya, feet ta gaba, yatsun dan kadan baya ga bangarorin, baya mike da kuma dan kadan tanƙwara baya, da lumbar tsokoki ne siga.

Post ya kamata a dauka don haka da cewa shi ba ya takura motsi, da kuma shi ya dadi to ka rike, da nisa daga cikin riko da aka ba wasa na musamman rawa. Baƙin ciki sandunansu yi ƙarya a kan tsokoki na shugaban. Don yi da shi mafi dadi rike wasanni kayan aiki, a karkashin wajibi ne a sa a t-shirt ko tawul. Tun da darussan da ake yi tare da babban nauyi, kuma ba sosai dace don ya dauke, kuma ka runtse ga mashaya, za ka iya amfani da musamman sigogi. Wannan zai taimaka ajiye wuta.

Take a numfashi, ka sannu a hankali squat zuwa matsayi a cikin abin da tsakanin yan maruƙa, da cinya ta samar da wani kwana na game da 60 darajõji, kuma zurfin gwiwa bends kamata ba yi, domin shi halitta danniya a kan gidajen abinci. Numfashi ya zama m don samun up, kokarin sarrafa straightening na kafafu. Kada su kasance gaba daya daidaita, duk ƙungiyoyi dole ne a da za'ayi a cikin springy yanayin.

Kafin yin squats zai biya musamman da hankali ga takalma. Yana dole ne dole da diddige daga 'yan santimita a tsawon da ya zama sosai m. Idan da takalma ba samuwa, za ka iya musanya wata fanke, diddige daga dumbbells. Tare da taimakon da diddige da aka samu ta hanyar daidai sakawa na jiki a lokacin motsa jiki, wanda damar, duk da kyau nauyi na bar, ku kiyaye balance.

Saboda babban diddige yana yiwuwa ya kara da mawadãta daga motsi lokacin yin famfo quadriceps. Amma yawa don samun shiga a cikin wannan darasi, ba lallai ba ne, domin a lokaci guda qara load a kan gwiwarsa gidajen abinci.

Lokacin yin squats muhimmanci shi ne gudun da motsa jiki. Ya kamata a yi a hankali, ba tare da sauri, tare da cikakken iko da sikẽli da hali. Yana dole ne a tuna da cewa aiki ne yake aikata tare da mai nauyi, da kuma a can ne wani babban hadarin rauni.

Kafar nisa kai tsaye rinjayar da aiki tsokoki. Idan ƙafãfunsu suna located a kafada nisa, matsakaicin nauyi sanya, a quadriceps, idan da nisa da aka kara, da gudun hijira ya auku nauyi a kan tsokoki na gindi da kuma hamstrings.

Yawancin lokaci, yin squats tare da wani barbell, da dan wasa da yake riƙe wuyansa riko tsakiya - fadi kafadu. Amma ga redistribution na kaya kashe ƙafafunsa a baya ne wasu kananan dabaru da ake amfani da su a gasar. Wannan raguwa a danƙa nisa. Kamar yadda kusa da mika, da gogaggen dan wasa zai iya inganta sakamakon da 10 kilo ko fiye. Game da wannan ƙaruwa yi a lokacin da amfani da wuya bandages.

Lokacin horo irin wannan wasan kwaikwayon ba quite dace, a cikin wannan yanayin, a kan m, hannun ya kamata a sanya a kan fadi yiwuwa. Yana mayar da hankali da kaya a kan kafafu.

Idan so, da aji iyakacin duniya za a iya maye gurbinsu da wasu ƙarfi bada, kamar ƙafa latsa. Wannan zai ba kawai taimaka ka dawo, amma kuma kara da nauyi nauyi.