Don taimakawa sabon shiga: nawa za a iya pumped up ko yaya don ya zama ma'abũcin wani kyau adadi maza maza?

Mutane da yawa haifar da 'yan wasa da kuma Bodybuilders, da farko sha'awar daya tambaya: nawa za a iya pumped up? Amma amsar ba haka sauki har ma ga masu sana'a kocina da kuma 'yan wasa. A duk ya dogara ba kawai a kan} o} arin, amma kuma wasu dalilai da za a tattauna a wannan labarin.

Da farko, dole ne ka fahimci cewa motsa jiki na wani musamman shirin ba ko da yaushe ba da ake so sakamakon. Alal misali, horo a kan shirin daga cikin shahararrun actor Jason Statham, ba su fatan samun daidai da wannan adadi a matsayin cewa na Hollywood star. Kuma shi ne ba a son zũciyõyinku da kuma burinsu, da kuma a cikin halittar jini. A jikin kowane mutum da aka tsara a cikin na musamman da hanya da kuma cewa shirin, wanda shi ne manufa domin tsoka kafa daya dan wasa ba zai iya bayar da babu albarkacin sakamakon a goma sauransu.

A wannan yanayin, kana da wani m tambaya: yadda za a gina da sauri idan akwai wata babbar adadin duniya ta software don a sa na tsoka taro? Don fara, bari mu ayyana abin da irin aikin da yake mafi kyau a gare ku. Kuma wannan kana bukatar ka ayyana your somatotype.

Bugu da kari irin aka ƙaddara mafi sauki a hanyoyi biyu - da wuyan hannu size da kuma rabbai na jiki. Nawa za a iya pumped up da fari za ta dogara ne a kan somatotype.

1. ectomorph. Domin irin wannan Bugu da kari wajen kunkuntar faye hali wuyan hannu (wuyan hannu ba tare da matsaloli iya riskuwarSa da sauran hannu) da kuma game da wannan kwatangwalo, kugu da kuma kirji (wannan zabin ne sau da yawa denoted "H" harafi). Ectomorphs yawanci kurtu kawai biyu ko uku kilo tsoka taro a shekara, amma a kowace tsoka zai zama sosai da ewa ba da taimako, wanda sun fi mayar da shafi da kyau na adadi.

2. endomorph. Wannan irin Bugu da kari haɗa kan bangaskiya mutanen da suke yiwuwa ga nauyi riba a cikin nau'i na mai. Endomorph ne mai wuya su rungumi bangaren wuyan hannu da kugu ya ne wata ila don ƙetare girma daga cikin kirji da hip girth (nuna harafin "o"). Nawa za a iya pumped endomorph? tsoka girma a irin wannan Bugu da kari daga cikin mafi girma - to goma kilo tsoka taro a kowace shekara. Amma wata babbar debe ne cewa endomorphs bukatar "zana da" tsokoki bãyan an inflated. Kuma don ƙara mata adadi taimako, mutane da irin wannan Bugu da kari ya kamata tunani game da kona haddi nauyi da kuma kula da siffar a cikin wani nau'i na dace rage cin abinci.

3. Mesomorph. Wannan tsakiyar ƙasa. Mesomorph kamata ba a ko zaton, nawa lokaci za a iya pumped kamar yadda tsoka taro ƙaruwa suke quite da sauri, da kuma lokaci domin ta "jawo" suka ciyar da yawa kasa da cewa endomorphs. Yawancin lokaci mutane da irin wannan Bugu da kari shi ne quite matsala fahimtar da wuyan hannu da kuma kirji girth suna da kamar guda a matsayin cewa daga cikin kwatangwalo, amma ya fi yadda da kugu karkara (denoted da «V» harafin).

Amma bai kamata mu yi farin ciki ko kau da saboda su irin Bugu da kari gaba lokaci. Ya aikata ba ko da yaushe tare da cikakken daidaici kayyade nawa za a iya pumped up da kuma yin girman kai ga fara cikakken adadi. A fannoni da dama, gudun daukar ma'aikata na tsoka taro zai dogara ne a kan irin nama da fari, shi ne karkata zuwa sama da adadin kuzari - tsoka ko kitse. Bayan da karuwa a tsoka taro shafi testosterone matakan (mafi girma shi ne, da sauri za a pumped up) da kuma metabolism a cikin jiki.

Da zarar ka ƙayyade your irin Bugu da kari, ka yi kokarin gwaji tare da shirye-shirye na irin wannan, da kuma kawai sai za su iya zabi mafi kyau duka horo tsarin, don taimaka samun tsoka taro da sauri da kuma duba more kyau fiye da da.