Yadda za a cim a mashaya. Taimaka novice turnikmenam

Ja up a mashaya - mafi tasiri motsa jiki don kara tsoka taro da kuma ƙarfi. Novice 'yan wasa ana so a sami taimako jiki. Don yin wannan, suka tafi da mashaya da kuma cika daban-daban abubuwa da kuma bada. Ba kowa ba ne zai iya koyi da za a tsaurara a kan ta farko Gwada. Sau da yawa, shi ya faru da cewa wani novice turnikmen kawai kawai bai sani ba yadda za a cim. Don sauri cimma fasahar, wanda zai ba ta wani abu kaɗan taimako zuwa ga jiki da kuma fara cim yadda ya kamata, kana bukatar ka bi ainihin dokoki na shirye-shiryen na jiki.

Don fara, ya kamata a lura: abin da irin riko da ka dauki dogara a kan aikin daban-daban tsokoki. Alal misali, idan ka zo daga wata fadi da riko, da asali load an ciyar da da latissimus dorsi, ko kuma wajen, to su tsawo. Har ila yau, wannan riko da halayyar load a kan fikafikan (tsokoki karkashin your kafadu). Very kunkuntar riko a lokacin da hannayensu suna sanya dawo da baya, samar tsaye load a kan tsokoki na baya da kuma wasu kirji tsokoki.

Yana da muhimmanci Appliances. Proper riko dabara ne cewa yatsunsu yi duba daga dan wasa, da kuma thumb sanya fadin kwance mashaya a kasa. Don karfafa shi sauki don gane da Pull-up da dabara, shi ne zama dole a farkon talifin a bi da daidai riko.

Tun da ka tsokoki ba su yi amfani da irin wannan wani darasi, da kuma ba ku sani ba yadda za a kama up, shi wajibi ne a kan mashaya sun rataye ga cikakken Vis iyakar yiwu adadin lokaci. Don shirya tsokoki iya yin asali pushups. Idan ba za ka iya cim akalla sau daya, sa'an nan za ka iya fara da horo da kuma ci gaban shirin.

A lokacin farko Pull-rubucen ba bukatar ka yi ma fadi da riko. Ya kamata kai da talakawan, tun zai kasance da sauki ga kama up a cikin wannan wuri. Idan ba za ka iya cire kanka har zuwa mashaya gaba daya, da farko mafi yi har zuwa cewa matakin, wanda shi ne zai yiwu. A tsawon lokaci, ka fara gudanar da wani cikakken tightening.

Lokacin da yin wannan aikin dabara tilas ne a lura, in ba haka ba za ka taba sani ba yadda za a miƙa yadda ya kamata. Ya kunshi a cikin wadannan: da ƙafafun da yatsotsin da ya kamata a mika, jiki dole ne a kiyaye daidai. don fara sosai sannu a hankali da kuma zare jiki tightens kanta up ga mashaya da kuma jefa ta Chin. A kan lokaci za ka iya ƙara gudun Pull-rubucen, duk da haka, dabara tilas ne a kiyaye.

Don kwanan wata, kowane na turnikmen wa kansu wani mutum horo shirin. Wannan ya shafi ku. A horo shirin kunshi wadannan: kai ne a your jiki ikon kafa adadin Pull-rubucen a daya tafi. A lokacin daya horo shi ne shawarar yin 5-10 hanyoyin. da ƙarfi dole ne a lasafta haka da cewa tare da kowane m, yawan Pull-rubucen kamata kara. Wata irin wannan misali na dan wasa dole yi a lokacin da ya gabata. Da zarar kowane kwana bakwai qara kullum. Wannan shi ne ma'anar shirin horon.

Ya kamata mu ma za a ce game da sauran tsakanin runs norms. Bayan da ya fara horo a ranar kai ne kusantar su ji da zafi a cikin tsokoki: da baya, kafadu, da makamai. Ka cikakken bukatar da mai kyau sauran, don mayar da tsoka. Bayan wani grueling horo sun kyakkece, sa'an nan a mayar. A dawo da lokaci qara asali tsoka taro. Ya kamata a lura da cewa dawo da lokaci yana akalla rana daya. Saboda haka, bayan kowace rana na horo ya zama ranar hutu. Bayan kowace rana ta sauran zama ranar motsa jiki.

Saboda haka, a yau mun koya Pull-up dabara da kuma yadda za a kama up, a matsayin dukan. Kamar yadda ka gani, wannan shi ne wani babban yarjejeniyar, idan yadda ya kamata da kuma methodically. Mutane da yawa har yanzu ba su san yadda za a kama up, amma bayan karanta wannan labarin, kai ne mai yiwuwa riga cikin sauri a kan kwance mashaya ya cika masara.