Yi benci latsa

Domin ya kara da nono, za ka iya, ba shakka, kamar yadda aka koyar a cikin shimfiɗar jariri ci more kabeji, amma akwai wata hanya mafi m. A mafi inganci, amma kuma daya daga cikin mafi makamashi-m motsa jiki ne benci tura daga kirji. Wannan darasi ne a zahiri wuya, amma zai yi a yi da kyau, tun da shi rinjayar da karshe sakamakon.

Mafi na kowa kuskure sabon shiga, da kuma ba kawai sabon shiga, yana da ba daidai ba zabi na sanda nauyi. All manta da ainihin mulkin aiki tare da kaya masu nauyi: "kasa, amma mafi alhẽri." Hakika, yana da cikakken bayyana sha'awar sabon shiga neman zuwa da horar da kyau maza da mata don nuna kwarewarsu. Saboda haka suka kai hari wani haddi nauyi a kan kirji, ba biya da hankali ga gaskiyar cewa wannan aikin da aka yi yadda ya kamata.

Saboda haka, motsa jiki da kayan aiki benci manema barbell kwance kama da wannan:

Karya da baya a kan benci da ƙafãfunku lebur a kasa kafada-nisa baya. Bencina ya kamata a iyakance ga shugaban, kafada ruwan wukake da kuma gindi. Kuma duk da haka! Tsatso da caved a, ya kamata ku shãfe ta benci, wannan yana da muhimmanci ƙwarai. Kai da post haka cewa a lokacin da ragewan shi a cikin yanki na hasken rana plexus makamai tankwasa a magincirõri a dama kusassari. A exhalation aka yi a lokacin da extracting da sanda up. Shakan kamar yadda ka bukatar ka yi a lokacin da dako da aka saukar zuwa ga kirji. A ra'ayin shi ne cewa tashin hankali na tsokoki cinye mai yawa oxygen da kuma lokacin da} o} arin zama matsakaicin yawan a cikin huhu. Wannan shi ne, don ya yi akasin haka, a lokacin da ƙarfin lantarki a cikin huhu zai zama mai yawa na carbon dioxide, wanda ba shi da kyau idan ka musanya a kuma fitar numfashi. Sabõda haka ku tuna, duk da haka, benci latsa, kamar wani darasi, da za a yi tare da daidai numfashi.

Lokacin yin darussan mayar da hankali duk da hankali a kan tsokoki da ka yi aiki ta hanyar. Gwada fuskanci aikinsu, duk da matakai na shakatawa da kuma tashin hankali. Lokacin da matsi daga dako da kanta, ba "fada ta hanyar" da kirji. Kumbura na ta, kamar yadda idan kokarin samun shi zuwa rufi. Za ka iya har ma kalle ta a kan aiwatar da aiwatar. Sarrafa shi, musamman a cikin makon mataki, a lokacin da mashaya ne riga a saman, ina so in matsi ta ko mafi girma, da kuma abin da kake yi a kudi na da gazawar da ya kirji da makamai tsaftacewa.

Akwai sharudda yin wani motsa jiki da kaya masu nauyi. A farko m - dumi-wato, daya a cikin abin da your tsokoki aka kaga don aiki tare da mafi nauyi. Yin wannan m kamata kawai a niƙe ba tare da rataye a kan shi pancakes. Kamar bayan tsokoki warmed up, bi benci labaru tare da aiki nauyi.

Ka tuna, wannan aikin ya zama dole a gaban wani malami ko wani gogaggen dan wasa, domin shi yana dauke su traumatic, da kuma bukatar wani abin da zai iya inshora ku.

Da muhimman hakkokin kuskure, wanda aka rubuta kafin - wannan shi ne daidai ba zabi na sanda nauyi. A sakamakon za ku samu kawai da hakkin motsa jiki. Kawai bayan ka ƙware da dabara na benci latsa kuma dace numfashi zai iya ƙara nauyi na dako.

Just ka bukatar ka yi benci labaru a kan wani karkata benci. M wannan darasi ne daidai kamar a kan tafarki benci, amma shi aiki daga mafi alhẽri daga cikin manya bim na da kirji tsokoki. Wannan zai kara da shi na gani. Kamar wannan aikin ya dace ga 'yan mata da kuma mata. An sosai a haɗe zuwa ƙirjin form. Dame shi, ba shakka, ta wannan hanya ba real, amma yin ƙirãza mafi kyau kamar yadda zai yiwu.

Mutane da yawa 'yan wasa cika wannan darasi daban-daban isa. Benci manema kusa riko na aiki sosai a ciki da kirji tsoka daure, amma a wannan darasi, akwai daya drawback - kai ne mai nauyi sosai load a kan triceps da kuma ci. Don nazarin ciki daga cikin kirji har yanzu mafi alhẽri dace wayoyi dumbbells a hannu da kuma yin darussan a wata na musamman naúrar domin irin wannan manufar.