Dagawa dumbbells for biceps, a tsaye, 'yan mata. Yadda za a daina jin tsoron riguna da gajeren hannayen riga.

Darasi "dagawa dumbbells for biceps tsaye" - daya daga cikin rare hannunka. Kuma akwai wani dalili. Biceps - mai tsoka da cewa sau da yawa bude kowa da kowa idanu, musamman a lokacin rani. Kuma idan sun ga wata kyau, mai kaifin hannunka, sun ayan yi imani da cewa sauran na jiki ne a dace form.

Saboda da fadi da kewayon motsi, dagawa dumbbells for biceps, a tsaye, daidai tsince nauyi da kuma yarda fasahar aiwatar damar zuwa sautin da biceps da forearms.

Kada ku damu, da tsaurara tsokoki na makamai ba zai sa ka kasa na mata. A akasin wannan, za ka jawo hankalin mai yawa admiring ganinsu.

Ta yaya ba za a kuskure tare da nauyi dumbbells

Yawanci, da dumbbell nauyi ya zama irin wannan cewa ba za ka iya yi, a kan talakawan, game 12-15 reps. Yana da muhimmanci cewa, a lokacin da ka yi dagawa dumbbells for biceps, a tsaye, akwai wani kadan tashin hankali a cikin tsokoki da kuma na karshe maimaitawa da za a da za'ayi tare da kokarin.

Tabbatar ba ka yi amfani da ma nauyi. Kada taimaka jiki da kanta. Rocking, ku ƙwarai rage ingancin da motsa jiki. Bugu da kari, shi wanke zama fraught tare da tsanani samu rauni.

Yadda za a yi da motsa jiki

• Karba wani dumbbell.
• Tsaya tare da ƙafãfunku a kafada matakin. A kashin baya ne a mike.
• Ci gaba da hannuwanku tare da wannan jiki, magincirõri ɗauka da sauƙi a kewaye, dabino ta m.
• A cikin exhale, kawo dumbbells to ka kirji, lankwasawa your magincirõri. Hanya a lokaci guda gaba daya m.
• Exhale kamar yadda ka daidaita da makamai zuwa wurin farawa matsayi. Maimaita sake.

A mafi kyau zai zama da aiwatar da kusance 3-4 da hutu minti daya.

Idan ka fi so, za ka iya tabuka dagawa dumbbells alternately, da farko dama, sa'an nan hagu. A madadin dagawa dumbbells for biceps, a tsaye, jin tsokoki da kuma sauki a bi daidai da dabara na motsa jiki.

Idan ka yi tunanin cewa motsa jiki ne ma sauki ko kai ne m, kokarin yi dagawa dumbbells tare da kafa zuwa sama.

Mene ne juye da kuma dalilin da ya sa shi ake bukata

Domin yin matsakaicin amfani da biceps, kwararru da yawa a fannin bodybuilding bada shawarar a gudanar da dagawa dumbbells for biceps, a tsaye, tare da kafa zuwa sama.

A juye - canjawa da buroshi a lokacin motsa jiki. Tare da wannan hanya da matsakaicin jiki kunne biceps kamar yadda Tucker makamai, wanda ƙwarai qara tasiri na motsa jiki.

Yadda za a yi da motsa jiki

A algorithm ne kamar haka:

• Dauki dumbbells.
• Tsaya tare da ƙafãfunku a kafada matakin. A kashin baya ne a mike.
• Ci gaba da hannuwanku tare da wannan jiki, dabino fuskantar cinyoyinsa.
• Exhale kamar yadda ka matsar da dumbbells to ka kirji, lankwasawa your magincirõri. A lokacin da motsi, fadada dabino m. A Gacin ƙarshe na Abubuwan dabino dole ne ta kasance a cikin wannan wuri kamar yadda a baya embodiment bada.
• Inspiratory watsa hannunka dabino yayin da hankali unroll cikin ta asali matsayi.

Kamar yadda a baya embodiment, motsa jiki da za a iya yi a tarnaƙi.

A 'yan dubaru

Tare da kowane maimaitawa, gaba daya karai. Yin shi ba har zuwa karshen, za ka rage tasiri na motsa jiki da kuma kara hadarin rauni.

Ka yi kokarin ci gaba da magincirõri ɗauka da sauƙi guga man da yankin na hakarkarinsa / hip gidajen abinci. Idan a lokacin da m magincirõri jihãdi zuwa Mataki na ajiye, to ya kamata ka yi da wuta nauyi.

Kada dakatar a cikin manya da ƙananan maki. Ƙayyade da kari kuma bi shi. Yana da muhimmanci cewa tashin hankali a hannun nace a ko'ina cikin jiki.

Watch numfashi. Proper numfashi ne ba kawai mafi ingancin yi da motsa jiki, amma kuma ƙarin jiragen kasa da zuciya da jijiyoyin jini tsarin.

Dagawa dumbbells for biceps, a tsaye ga 'yan mata ne da amfani saboda yana taimaka ba kawai ya kawo hannayensu a cikin sautin. Bugu da kari, wannan aikin zai taimake su su zauna a siffar a lokacin daukar ciki. Duk da haka, kula dole ne a dauki - dauki m dumbbells kuma, idan zai yiwu, yi da motsa jiki zaune. Kiyaye hanya daidai numfashi da kuma idan ka ba zato ba tsammani jin rashin jin daɗi ko zafi, nan da nan dakatar da hukuncin kisa da motsa jiki.

A kai a kai da yin dagawa dumbbells for biceps, za ka iya ƙara ikon da ja hannun. Babban abu ne kada ka yi kokarin yi da ba zai yiwu ba. Shin, ba rike ma nauyi wasanni kayan aiki. Kada cinya kanka m fuskanci. Yana da muhimmanci cewa horo fitar da ku kunã farin ciki. Kuma a sa'an nan za ku ba lura, kamar mafarki jiki za ta zama gaskiya.