Yadda za a gina da biceps? A cikin mashaya!

Big biceps da kuma taimako ne daya daga cikin babban Manuniya da ƙarfi, kuma da sauran ci gaban da dan wasa. Bugu da kari, ta girma yawanci kula regulars rairayin bakin teku da kuma da dama daga matasa Hangouts sannan ku. A lokaci guda, mutane da yawa matasa mutane ba zai iya ko ba ka so don zuwa dakin motsa jiki a kai a kai. Saboda haka, suna mamaki yadda za a tsotso up your biceps a mashaya na gidan.

Azuzuwan a mashaya suna da amfani ba kawai ga sabon shiga ko waɗanda ba su je dakin motsa jiki, amma kuma samu 'yan wasa. Tsokoki bukatar da za a pumped a kusurwoyi mabambanta, kuma tare da ma'aunin nauyi iri kaya masu nauyi, don haka ja-up iya zama mai kyau dan wasa ƙarin motsa jiki ga biceps ci gaba.

Me bukatar biceps

Biceps, ko da biceps brachii, shi ne alhakin Musulunci babba reshe. Wajibi ne a yi gogayya ƙungiyoyi an yi amfani da mafi yawan daga cikin manya rabin jiki musculature. Mafi sau da yawa, da tunani game da yadda za a tsotso up your biceps a mashaya, da mutum bai ma san cewa tasowa da shi, shi ba kawai Qarfafa babba hannu, amma kuma basu horo tsokoki na hannu da dantse, kuma latissimus dorsi.

A bambanci ga tsawo, kusan kowane irin gwiwar hannu lankwashewa a hanya daya ko wani jirgin kasa biceps. Idan mutum na bukatar sama da wani abu up, matsi, ja sama mata, wannan aiki zai cika biceps. Akwai haka wata bukata domin ta ci gaba da kuma karfafa.

Darussan ga biceps a kan wani kwance mashaya

Da tunani game da ko yana yiwuwa ga tsotso a mashaya, dole ka fahimci cewa a gaskiya crossbar ba da damar a yi amfani da fiye da daya motsi ga yin famfo biceps. Wannan motsi - ja. Amma akwai da dama iri na da shi, ta hanyar abin da kowa da kowa zai iya ci gaba da shi, ko ja da rabo daga biceps tsoka, wanda bukatar a kara raya.

Ja wani motsa jiki, wanda zai iya da za a kashe a karkashin yanayi daban-daban. Yana da ya shafi wani Hanyar ga riko da hannayensu, da nisa tsakanin su da kuma amfani da ƙarin nauyi.

Biceps yana da wani iri-irin tsarin da aka raba wani m da wani ciki na, da kuma manya da ƙananan kai. Idan kana bukatar ka yi aiki daga cikin matsanancin part, to, ku yi shi quite sauƙi. Yi amfani da kunkuntar riko, a cikin abin da nesa tsakanin hannun kawai 'yan santimita.

Da yake amsa tambayoyi, da yadda za a tsotso up your biceps a ciki gefen mashaya, shi ne ya kamata a lura da cewa ya zub da jini iya kawai riko da mashaya saman. Wannan shi ne saboda gaskiyar cewa idan hannuwa, fadi fiye da kafadu, da ja da riko daga kasa, watau hannuwa kansu, ne mai matukar m motsa jiki.

Bugu da kari, wani riko na bukatar da gudummawar da latissimus dorsi tsoka, wanda muhimmanci rage load a kan hannaye. Duk da haka, wannan dukiya ba nema wa hannu da dantse - kamar yadda idan ka ba yadada hannunsa a kan mashaya, goge kokarin riƙewa a jikinka dangling jihar za ta zama guda.

Yanzu bari mu dubi yadda za a tsotso up your biceps a bar ta hanyar canza wuri na goge. Idan riko ne da za'ayi a cikin irin wannan hanyar da dabino zuwa gare ka, shi ne fuskantar mafi girma da kaya da gajeren shugaban na biceps, kyale su kara da tsawo da diamita. A Properties na wannan darasi kusa da rufi.

Idan tafukan suna directed daga gare ku, don haka ku tsawaita biceps gaba ɗaya motsi shi kusa da gwiwar hannu hadin gwiwa. Tun da gogaggen 'yan wasa sau da yawa kamu da kadaici bada, al'ada tightening za su amfana da su da kuma ba da damar a manyan giciye girma biceps ƙara tsawon, abin da kyakkyawan zai kara nauyi.

Muna rushe ka'idodi na gida horo biceps. Saboda haka a yanzu, da sanin cewa abin da kake yi, ba za mu iya kawai sami lokaci zuwa tsotso up your biceps a mashaya. Yawanci wannan isa wajen ɗari Pull-rubucen a rana daya.

Da zarar kan wani lokaci na kocin ya ce da ni: "Idan kana so ka yi m kafadu da bulging biceps, ja-up kowane lokaci, ko ina. Domin wannan shige da a kwance mashaya, a kwance mashaya, reshen itace, kuma a protrusion cancantar a bangon. " A sakamakon haka, a daya bazara, ina kusan tripled su rates, kuma ya iya kama 25 maimakon sau tara.