Dumama a gaban gidan horo ga sabon shiga

Lafiya salon - yana da matukar amfani ga cikakken dukkan mutane, kamar yadda ba ka damar ba kawai duba da kyau amma kuma jin mai girma. Saboda haka, kowa da kowa ya kamata tunani game da gaskiyar cewa wasu daga lokaci zuwa ciyar a kan motsa jiki da za su karfafa your tsokoki, da taimaka ku wuce haddi mai, inganta aiki na zuciya da kuma sauran gabobin. Duk da haka, mafi yawan mutane sami wani uzuri. Su ba su da hannu a wasanni domin dalilin cewa faruwa ga dakin motsa jiki - yana da tsada, m, mai dogon lokaci, da sauransu. All marigayi dawo daga aiki, kuma ba sa so su yi wani abu, wanin sauran. Amma wannan shi ne hanyar da ba daidai, kuma a sami lokaci domin kadan motsa jiki ne ko da yaushe zai yiwu. Kuma ba dole ba ne a rubuce cikin dakin motsa jiki, domin shi ne zai yiwu don horar da a gida. Kawai a nan kana bukatar ka yi hankali, saboda ba za ku sami wani koci wanda zai nuna maka duk da bayyana, kuma da yawa mutane na iya samun rauni bayan zaman farko. Babban dalilin - da rashin dumi-up. Amma da dumi-up - wani muhimmin ɓangare na horo, shi take kaiwa zuwa sautin your tsokoki, warms sama da ta lullube su, damar da zuciya daidaita da wa ya karu lodi. A general, shi ne wuce yarda da amfani abu. Kuma a cikin wannan labarin, za ka koyi yadda za a duba wani misali dumi-up kafin a motsa jiki a gida.

tanƙwara kan

Dumama kafin horar da a gida ya kamata kunshi wani sa na daban-daban bada, kowanne daga abin da wajibi ne a yi wani gajeren lokaci. Alal misali, ya bada shawarar a fara da pinholes gaba daga tsaye. Kana bukatar ka a yau da kullum jinkiri zuwa tanƙwara da taba da yatsunsu kasa tsakanin ƙafãfunku baya a kafada nisa. An shawarar yin wannan aikin domin game da talatin seconds sa'an nan za ka iya nan da nan ci gaba zuwa gaba. Kamar yadda ka gani, da dumi-up kafin a motsa jiki a gida ba yana nufin dogon jinkiri tsakanin bada, kamar yadda kowane daga cikinsu da aka yi sosai da sauri.

Kiwon gwiwoyi

A gaba talatin seconds, wadda za ta kunshi dumi-up kafin ka motsa jiki a gida, dole ne hada da lifts gwiwoyinku da wannan tsaye. Kawai wannan lokaci, ƙafãfunku kamata ba tsaya kafada-nisa baya, da kuma tare - don haka ba za ka iya samun mai kyau mikewa da tsokoki da kuma kwantar da hankula a ci gaba da auna alhãli kuwa a tsaye a kan daya kafa. Saboda haka, a fara da dagawa daya kafa up, lankwasawa da shi a gwiwarsa, a lokaci guda fahimci gwiwa tare da hannayensa biyu da kuma tura da kanka. Da farko, za ka iya ji da rashin jin daɗi, wanda zai faru kusan nan da nan. Wannan yana nufin cewa your tsokoki ne ba a shirye domin mai tsanani motsa jiki, amma su motsa jiki da shirya su. Canja da ƙafãfu da kuma maimaita wannan hanya sau da yawa. Dumama a gaban gidan da horo ga 'yan mata da kuma wannan zai iya kawo karshen. Guys kuma iya kokarin wahalad da aiki, ta amfani da kaya masu nauyi.

A kaikaice karkatar

Dumama kafin gida motsa jiki ga maza na iya bambanta daga abin da aka miƙa wa mata domin sau da yawa mutane na daban-daban jinsosin aiki a kan daban-daban tsoka kungiyoyin da bukatar daban-daban kaya wadannan guda tsokoki ji dimi su. Amma da motsa jiki a matsayin dukan zai zama guda domin su, kawai maza, inda zai yiwu, za su iya wahalad da aiwatar da kanta, amma inda ba aiki, da yin amfani da ƙarin kaya irin su nauyi ko dumbbells.

Amma shi ne lokacin da za a dawo kai tsaye zuwa da abun ciki na motsa jiki. Wadannan aikin zai kai ka wannan talatin seconds, kuma a nan kana bukatar ka karkatar da gefen ba tare da dagawa da ƙafãfunsu kashe bene. Wannan ba ka damar zafi da obliques. Wahalad da motsa jiki za su iya zama kamar haka: a lokacin da tilted kaikaice ya dauke da m hannu a kansa, yayin da yin ba daya, amma biyu springy karkatar, kafin ya dawo zuwa wurin farawa matsayi. Kuma haka ya kamata ya kasance mai dumi-up kafin a motsa jiki a gida. Photo of daban-daban wasanni kwararru iya taimaka maka fahimta, to gurin zuwa da kuma yadda za a yi da bada.

Madauwari motsi da hannunsa

Me kuma yake da dumi-up kafin a motsa jiki a gida? Fara da dumi-up da ya shige, amma har yanzu akwai yalwa da darussan ya taimake ka dumama your tsokoki da motsa jiki. Yanzu ya zo da nuna daga cikin kafadu, wanda kuma za a yi wani babban kaya. Don hadawa su, kana bukatar ka yi madauwari juyawa daga cikin makamai biyu gaba da kuma baya. Za ka iya yin wannan a lokaci ko wahalad da aiki ta hanyar juya hannayensa biyu lokaci guda. Wannan darasi ya kamata ba sa ku ma wahala, amma sai zã ku gõde wa shi, a lokacin da, bayan wani nauyi load a kan kafadu, za su ji masa rauni da yawa kasa. Dumama a gaban gidan da horo ga 'yan mata na iya kuma sun hada da wani motsa jiki, kamar yadda ya tayin yi har ma da farko graders a ilimin motsa jiki azuzuwan.

gidaje hawa

Dumama a gaban gidan horo ga sabon kamata a tabbatar an hada da darussan da za su dumama na ciki tsokoki, kamar yadda wannan ne mai matukar muhimmanci tsoka kungiyar. Suna da hannu a kusan dukkan mafi horo, don haka da cewa tura bukatar a ƙarfafa farko. Wannan darasi ya kamata cika riga na tsawon lokaci - game da minti biyu. Kana bukatar ka kwanta a kasa, kaƙĩƙa kafafu, sa'an nan dauke da jiki da kuma neman a yatsun kafa na ƙafafunsa. Yana zai yi wani kadan tasiri a kan na ciki tsokoki. Idan ba ka ji wani sakamako a kan na ciki tsokoki, za ka iya hankali kara jiki kwana na hawan. A duk ya dogara a kan mutum hali. Za ka iya har ma dauke da jiki har zuwa wani kwana na casa'in digiri, sa'an nan budewa da yatsunsu da yatsun kafa, idan ka ji cewa kana iya shi.

Kiwon jiki da kuma shugaban

Motsa jiki za su yi kama da na baya daya, kawai wannan lokacin da ka yi karya a kan ciki da kuma daga a lokaci guda kuma ya kai, kuma kafadu da daya kafa. Yi wannan aikin ya zama karami fiye da baya daya. Manufa lokaci zai zama game da sittin seconds. Idan ka yi zaton daya kafa bai isa ba, za ka iya lokaci guda ta da duka biyu nan da nan da kuma tsare su a cikin iska domin idan dai zai yiwu. Sa'an nan za ka iya fara sanya hannunsa ga bangarorin, ko ma sa su a baya ka kai, amma ba overdo shi. Tuna da wannan ne a motsa jiki, ba da motsa jiki, da aikin ba wajen samar da tsoka, amma kawai su Knead.

kafa daga

Wadannan motsa jiki za su kuma bukatar a gudanar da wani na minti kuma ma daga yiwuwa matsayi. Kawai wannan lokaci za ka bukatar ka kwanta a kan ta gefe, ajiye hannu daya a karkashin kansa kiyaye shi ake ƙãgãwa. Jigon da motsa jiki ne cewa ka tada daya kafa up tsare ta a cikin iska da kuma saukar da baya. Shin wannan talatin seconds, sa'an nan kuma juya kan zuwa wancan gefe, kai mai kama da wuri, kuma ya dauke da wasu kafar riga.

pushups

Wani aikin da za su taimake ka yadda za a miƙa da kuma dumama tsokoki a jikinka - shi ta tura-rubucen. Kawai ya kamata ka tunatar da kanmu sake cewa muddin ba a ba ka tsunduma a cikakken fledged motsa jiki, amma kawai kneads. Saboda haka, iyakance kanka zuwa minti daya, dauki lokacinku da kuma ba overdo shi. Dauki matsayi cewa ba za ka zama mafi m, kuma suka aikata tura-rubucen a wani free tempo. Wannan darasi ya aikata kai tsaye a kan da dama tsoka kungiyoyin, wasu daga wanda ka a baya kulla, don haka babu wani hatsari da cewa za ka yi da su ma babban nauyi.

Gamawa da horo - cardio

A karshe kuma karshe mataki na motsa jiki da zai zama dan kadan daban-daban daga baya su. Duk abin da aka yi a baya darussan da aka tsara don tabbatar da cewa your tsokoki an warmed up, warmed up, ya miƙa kamar yadda ya kamata, sa'an nan za ka iya budewa su ba tare da barazana da lalacewar da mikewa ko tearing. Amma dai ba duka, abin da yake mai dumi-up. Kamar yadda aka ambata a baya, a lokacin da kisan wata babbar nauyi motsa jiki kaya rinjayar ba kawai your tsokoki, amma kuma da zuciya (wanda shi ne ma mai tsoka). Amma su shimfiɗa shi da al'ada wajen ba ka samu, don haka dole ka koma ga wani horo na musamman zaman a gaban wanda yake a cardio Consoles. Its ainihi shi ne don dan kadan kara da kaya a kan zuciya, don haka da cewa shi ya shirya domin nauyi darussan da za ka yi. Kardiorazminka ne quite sauki: kana da game da minti uku zuwa yi alternately gudãna a wurin da tsalle-tsalle. Wannan hade zai ba ka so sakamakon, kuma a cikin shakka daga cikin horo da ku ba za ta iya fuskantar zuciya matsaloli, choking, jin ciwon kirji a gefe, da sauransu.