Safe motsa jiki: shawarwari

Safe workouts ne daya daga cikin mafi muhimmanci duka biyu masu sana'a da 'yan wasa da kuma ga mutãne waɗanda suke yin wasanni da kansu. Akwai da dama na bada, duk ya dogara da ake so sakamakon. Babu wasanni ko horo Hakika kawo jiki a siffar ba zai yiwu ba tare da wani safe motsa jiki.

Yadda za a fara

Safe horo unsa ba kawai da safe da kuma nan da nan bayan falke. A wannan lokaci, jiki kasa mai saukin kamuwa da sakamakon gajiya. Shawarar lokaci na farko na azuzuwan - awa daya da rabi bayan barci. Hakika, kowa da kowa yana da nasu jadawalin barci da kuma farkawa, amma a al'amura na aikin ba lallai ba ne a cire wasanni. Kamar yadda nazarin kan bayanai game da siffofin na jiki ta nazarin halittu rhythms, mafi kyau duka lokacin da wani motsa jiki da safe - takwas zuwa goma sha. A lokacin rani ya kamata a fara a farkon yiwu, saboda a high yanayin zafi jiki samun gaji da sauri. Bugu da kari, shi ne wata ila don samun kadan bugun jini. Safe horo - a jogging bi yiwu a yi daban-daban bada. Saboda haka, pre-zaɓi wani m wuri domin jogging. Idan kana zaune a cikin birnin, kuma za ka tafi nisa zuwa gefen, wurin shakatawa ne mafi kyau dace. Akwai musamman hanyoyi yawanci a Parks, a cikin abin da 'yan wasa gudu.

Takalma ya zama haske da kuma dadi. Clothing - dace da yanayin. Idan kana da hannu a hunturu a cikin zauren, sa'an nan zuwa dress warmly kamar yadda zai yiwu in je duk hanyar daga gida zuwa wuri na horo. Bayan ta ƙulli flushed jiki iya kama wani sanyi. A lokacin rani, ya kamata ka ko da yaushe tafi a headdress, zai fi dacewa haske launuka. Za ka ji cewa hanya ko tsananin zafi, amma a hula ko hula kare ku daga hasken rana kai tsaye, rage hadarin bugun zafin rana.

Kafin ya fita domin wani jog kamata ci. Abinci ci - ba a baya fiye da 40 minutes kafin a fara. Ba lallai ba ne da za a load up, amma kuma tafiyar kan komai a ciki, kuma kada ta kasance.

scamper

Kafin Gudun dumama optionally. Safe motsa jiki ya zama irin wannan cewa kana da ikon a kan yau da kullum da al'amura. Sabõda haka kada ka cinye kanka, kokarin kamar yadda zai yiwu a samu sakamakon da sauri. A farko gudu kamata šauki ba fiye da talatin ko arba'in minti. Ka karba da taki da kanka. Ya kamata ya zama irin wannan da ka sami damar tserewa ba tare da m shortness na numfashi. Duk da yake a guje, kana bukatar ka saka idanu da kullum da motsi na jiki. A makamai ya kamata a lankwashe à a magincirõri a dama kusassari. A lokacin kowace waved baya wuyan hannu kamata a gudanar a kusa da hip. Elbow jefa baya haka cewa tips na ta yatsunsu kasance a kan bayansa. Lokacin lilo hannu a gaba ya kamata ba za a tashe sama da Chin.

kiwon lafiya

Safe workouts kamata cajin ka da makamashi ga dukan gaba rana. Saboda haka, ko idan kai wani} wararre dan wasa, bar mafi yawan kaya da yamma. Duk da yake a guje, ya kamata ka ko da yaushe kula da kiwon lafiya. Babban abu - motsi, ba da sakamakon. Saboda haka, wanda idan ba za ka iya ko da yaushe a daina. A sakamakon kowane gudu ya kamata a rubuta (nesa da kuma lokacin da za a rinjaye shi), saboda haka ku iya tsayar da muhimmancin ci gaba. Kara mako-mako nesa da kilometer. Duk da yake a guje, za ka iya sauraron kiɗa, shi ya sa ya fi sauƙi ga jure danniya. Domin uniform numfashi, ko da yaushe ci gaba da mayar da wuyansa a mike. Lokacin da karkatar da kai baya, ko jingina a gaba mai karfi da iska ta shiga cikin huhu da muni.

dumi-up

A cikin gudu fara kowane safe yi. Darussan bi bayan ta. Ko da kun kasance zafi, kada ka cire m tufafi kafin motsa jiki. Lokacin da jiki ne flushed, zaka iya kama wani sanyi jijiyoyi. Dumi-up ne ko da yaushe hawa da sauka. Wannan shi ne na farko motsa jiki da hankali a kan dumi-up na wuyansa, kuma na karshe ji dimi sãwãyensu. Mahaifa vertebrae ne mai muhimmanci don haka suna bukatar su shimfiɗa su madauwari ƙungiyoyi na shugaban. Next ne da baya da kuma hip hadin gwiwa. Su knead gangara, strides hannayensu (rotational) da kuma madauwari ƙungiyoyi. Kafafu da aka kulla da wani gymnastic mikewa. Duk da haka, tun kafin sassauci darussan da ya kamata a yi kadan horo su hana tsoka iri.

Kafa shirin

Safe motsa jiki shirin ya kamata a tsara yadda za mu da ganiya lokaci da kuma holidays. Shi ne mafi kyau ga warware wannan lokaci don makonni. Kowane mako dole ne a nuna hada da duk wani nau'i na bada for daban-daban tsokoki na jikin on daban-daban kwanaki. Week mafi girma kaya ya kamata ba fiye da sau daya a wata. Idan ka an shirya domin wasu irin wasa taron (kamar a gudun fanfalaki), ganiya mako kawo karshen kwanaki biyu kafin. Amma kada ku cũce ku. Idan kana jin cewa kun zama sosai gaji, kai hutu.

Safe motsa jiki ga nauyi asara

Idan babban burin na darussa ne sallama na wuce haddi nauyi, shi wajibi ne don ƙara wasu musamman darussan da kuma kayan aiki. Da fari dai, kafin jogging lalacewa kamar yadda zai yiwu dumi tufafi. Yana yiwuwa ko da na wani dan gajeren lokaci zuwa kunsa a jiki a wata jakar lēdà. All darussan da ya kamata a yi tare da 'yan interruptions. A lokacin gudanar da wannan darasi, jiki zai rayayye gumi, kuma haka rasa ruwa. Don kauce wa dehydration, kai da shi da ruwa. Wasu lokaci bayan da darussan da ya zama tam ci da sha zafi shayi (zai fi dacewa kore).