Pull-rubucen da kaya masu nauyi: key shawarwari

Pull-rubucen - shi ne daya daga cikin manyan darussan. Yana ba ka damar ci gaba da tsokoki na makamai, baya, kirji har ma da latsa. Amma 'yan wasa wanda ya ja a kowace rana, a kan lokaci za a fara lura da cewa wadannan darussan zama kasa dacewa. Muscle nama yana ba da kara, da kuma yin ja-rubucen suna da za'ayi sosai sauƙi. Ba abin mamaki ba, domin jiki An riga an saba wa nauyin naka jiki. Kuma wannan kaya ba na samar da tsoka girma. A cikin wadannan lokuta, da 'yan wasa suna shawarar a cire kaya masu nauyi. Abin da ya ba irin waɗannan darussan da kuma yadda za a yi su?

Wannan samar da wani Pull?

A sauki motsa jiki, wanda sau da yawa dulmuya a boys a kotu, shi ne musamman tasiri. A wannan tightening ba ya bukatar nagartaccen kayan aiki. Abinda zai bukatar - mai sauki a kwance mashaya ko katako. Amma wannan aikin inganta yawa a matsayin dan wasa da kuma yana da wata babbar m.

Kocina jayayya da cewa tightening da aka bayar da:

• ƙara ƙarfin hali.
• ƙarfafa kwarangwal tsarin.
• ci gaban da taro da kuma ƙarfi,
• tsoka definition.
• inganta aiki na zuciya;
• kara riko ƙarfi.
• inganta jiki kamannin mutum.

Abin da tsokoki aka yi aiki daga wani dan wasa da yin Pull-rubucen da kaya masu nauyi?

Amfanin wannan darasi za a nuna a cikin wadannan kungiyoyin:

• kafadu (triceps, biceps, na baya-Delta, kafada) da kuma hannu da dantse.
• baya tsokoki (rhomboids, lats, zagaye, trapezoid).
• peritoneum nama.
• kirji tsokoki (ƙanana da manyan).
• serratus agara tsoka.

Kamar yadda ka gani, pumped kusan dukan manyan tsoka nama mayar da kafada.

Ja-rubucen da kaya masu nauyi: A kadan ka'idar

Wannan darasi ne ba dace da dukkan mutane. Babu shakka contraindicated ja kaya masu nauyi tare da Ladies da suke da matsaloli tare da kashin baya. Bugu da kari, ya kamata a lura da cewa wannan darasi sau da yawa na kara hadarin raunin da sprains. Shi ya sa ya zama musamman m lokacin amfani da ƙarin kaya.

Wannan za a iya amfani da ma'aunin nauyi? Masana sun bayar da shawarar da dama mai girma zabin:

1. An talakawa jakarka ta baya. Wannan shi ne mafi asali Hanyar cimma ƙarin nauyi. An ba da tsara don nauyi. Amma kamar wata pancakes quite tsira. A farko mataki da cewa shi ne isa.
2. Falmaran-weighting. Wannan ban mamaki na'urar ya zama quite rare kwanan nan. Sabõda haka kada ka yi sayan shi a sauƙaƙe. Babban amfani da falmaran - da ikon canza kaya a kan wani m kewayon.
3. Nauyi bel for Pull-rubucen da kaya masu nauyi. sauki isa don haɗa da jirgin zuwa ga irin wannan karbuwa. Yana sanye take da musamman haihuwarka a kan wanda ake gyarawa wani nauyi na 1 zuwa 50 kg. Amma kar ka manta da cewa ya kamata ka fara tare da m kaya, a hankali kara su. A haɗe zuwa pancakes ba su tsoma baki, su za a iya clamped tsakanin kafafu.

muhimmanci dokoki

Ja up a mashaya tare da ma'aunin nauyi samar da wani ƙarin load a kan kashin baya. Wannan shi ne dalilin da ya sa yana da muhimmanci a yi wadannan bada. In ba haka ba, za ka iya samun rauni mai tsanani.

Ma'aikata bayar da shawarar zuwa tsananin bi zuwa wadannan jagororin:

1. Mutane da yawa 'yan wasa a cikin al'ada ja billa ga mashaya. Idan ka yi aiki tare da weighting, irin ayyuka suna tsananin haramta. Bouncing tare da karin nauyi, ka tsokane karfi kashin baya mikewa. Very hankali samun to crossbar (msl, ta amfani Swedish bango, benci ko na'urar kwaikwayo).
2. Yakan kuma da dama sosai smoothly kuma sannu a hankali. Jujjuyãwarka ya kamata a gaba daya jinyar da jerks, da rocking jiki. Tightens sosai a hankali. Sa'an nan kuma a hankali a saukar da saukar. Wajen gangare kamata dauki 4-5 seconds. Sauka dole tsaya da shakata kamar yadda zai yiwu. Just jiran, a lokacin da load hawa da sauka gaba daya ya kwanta, za ka iya fara ja.
3. Bayan kammala aikin, ba tsalle kashe crossbar. Hawa a kwance mashaya tare da wannan hanya, wanda yin shi a gare shi. Kuma a cikin wani hali, kada watsi da wannan doka ba. Bayan duk, a lokacin motsa jiki da kashin baya miƙa. Saboda haka, ba zato ƙungiyoyi ba zai iya kawai kai ga jijiya tsunkule, kumbura, amma kuma tsokana a mafi tsanani rauni.

Lokacin da ja sun hada da horo

Da farko gane cewa irin wannan wani darasi ne kawai dace da samu 'yan wasa. Saboda haka, idan kana da wani novice category, da mafi kyau duka zabi ga ku ja da fadi da riko.

Idan ka - wani wakilin sana'a da 'yan wasa, shi ne quite shakka cewa tambaya taso kamar yadda a lokacin da shi ne mafi kyau don amfani da wannan aikin. Pull-rubucen da ma'aunin nauyi koma zuwa ainihin na gargajiya da karatu. Wannan shi ne dalilin da ya sa wannan darasi ne mafi kyau yi a farkon horo.

ja-up shirin for tsoka girma

Kocina bayar da shawarar a yi tunani game da ƙarin nauyi a lokacin da ka je daya zai iya yi 15 Pull-rubucen. Karba ga kansa da irin wannan kaya, don haka abin da za ka iya kama wani fiye da sau 12. Bayan wannan bit karfafa weighting. Yanzu load ne to ba ka damar yi 10 Pull-rubucen. A wannan rate ci gaba.

Saboda haka, Pull-up your shirin da nauyi ya kamata yi kama da wannan:

• 1 m - babu fiye da 12 Pull-rubucen.
• 2-10 sau.
• 3-8 Pull-rubucen.
• 4-6 sau.

ƙarshe

Al'ada tightening daidai horar da jiki. Sun taimaka wajen kara ikon yi. Ja-rubucen da nauyi zai samar da karin nauyi da kuma girma. Amma idan ka shawarta zaka koma ga irin wannan aikin, kada ka manta game da bukatar cika da dokokin da aka bayyana a sama. Kula ba kawai game da kyau na jiki, amma kuma game da kiwon lafiya.