Yadda za a cim yadda ya kamata domin kara karfin da tsoka taro?

A shahararsa ta Pull-rubucen a kan mashaya saboda su versatility. Wannan shi ne wani motsa jiki tare da kansa nauyi damar kara tsoka taro, kara karfin da kuma jimiri. A sakamakon daidai yi Pull-rubucen zama da tabbatarwa daga baya, biceps, forearms, latsa.

M darussan - dalilin nasara

Tambayar da yadda za a tsaurara yadda ya kamata, aka nuna a cikin art:

1. Yi amfani da cikakken riko da yatsa a kan bar. Wannan shi ne asalin doka da damar mai kyau kaya latissimus dorsi, wanda ke nufin - dauki wani mataki a cikin wani m ci gaba.
2. Kafafu haye juna ko tanƙwara a gurfãne don kauce wa rocking jiki da kuma kafafuwa. Amsar wannan tambaya na yadda za a cim yadda ya kamata - sarari: kawai ikon tsokoki hannuwansu da baya.
3. Learning ya kamata a ja har sannu a hankali - kada ka yi kokarin yin iyakar load a lokaci daya, ba aiki a kan gudun.
4. Numfashi steadily: a lokacin da dagawa zuwa sha taba, matsakaicin batu - exhale.
5. Ci gaba da aiki tsokoki siga a ko'ina cikin jiki, ko da ragewan. Yana aiki a kan karfi girma.

Tambaya game da yadda ya kamata kama up, sabon shiga yawanci ba su san inda zan fara horo. Kowane zama yana wadda ta gabãta daga wani dumi-up - ba za ka iya kawai tsalle a kan kwance mashaya, shi qara hadarin raunin da tsokoki da kuma gidajen abinci. Waɗanda ba su san yadda za su koyi cim da ba su iya yin ko da guda maimaitawa, za ta taimaka mai girma tip - kamata rataya a mashaya na minti ko ƙara. Da zaran riko zai samu karfi, za ka iya ƙara weighting a cikin nau'i na wata jakar baya tare da wani dumbbell, sa'an nan - to ƙoƙari Chin-up. M reps iya duƙufa rabin awa a rana, babban abu - wani tsari. Lokacin da za ta sa daya cikakken Chin-up, shi ya nuna na inganta fasahar.

Babban abubuwa na ci gaba

Ka tuna 'yan m sharudda:

1. Kada karya daga lalaci. Kowane rasa wani mako - wannan wani mataki da baya, sakamakon da hasãra.
2. Don gano yadda za a cim yadda ya kamata, kana bukatar ka ba da dukan mafi kyau a ƙarfinsa, an fi yin biyar reps tare da Yunƙurin na Chin kan mashaya, 10 m Pull-rubucen.
3. Fara horo tare da Pull-rubucen, wanda ya bukatar mai yawa kokarin, saboda wani darasi yi kafin su, rage yadda ya dace.

Mutane da yawa suna rika koyi yadda za a cim a kan sanduna, kafin mai gida a kwance mashaya. Wannan darasi an kira da a kwance Pull-rubucen, a lokacin da ƙafãfunsu aka sanya a kasa ko a kan wani tãyar da dandali, da kuma jiki da karfi da makamai, kafadu, kirji da kuma mayar da yakan ga crossbar.

Features gina tsoka da kuma karfin a kwance mashaya

Bodybuilders da damuwa game da yadda za a cim dama domin ginin taro. Kana bukatar ka hau da sauri ta sauka a hankali da tsoka tashin hankali. Kada kori yawan maimaitawar yin wani fiye da sau 10 a jere, sauran for game da minti 3 tsakanin sets. Loading tsokoki bukatar game da sau biyu a mako, ba su mai kyau sauran kuma replenish makamashi-kalori abinci (ramammu nama, hatsi, cuku, qwai).

Aiki a kan ikon tabbatar da akasin m: sannu a hankali tãyar da kuma saukar da sauri, da kara yawan adadin maimaitawar, rage pauses tsakanin sets. Motsa jiki a kan mashaya ya zama mafi akai-akai don ƙara ƙarfin hali, za ka iya amfani da wasan lokaci - hada horo a wani dala ko supersets (halayyar CrossFit).

A tsawon lokaci, za ka iya wahalad da ja da karin nauyi, amma kawai bayan da wani na yau da kullum motsa jiki za ze ma sauki.