Link to da bel na ƙananan block: Description da kuma motsa jiki kayan aiki

Mahada bel da ƙananan block ne ainihin motsa jiki. Yana activates mai yawa tsoka kungiyoyin. A wannan yanayin, da manufa ne da latissimus dorsi. A qananan kungiyar hada da: pectoral tsokoki, biceps, kafadu, m baya tsokoki, quadriceps da hip extensors, da kuma hannu da dantse.

An yi imani da cewa gudanar da wannan darasi ne mafi kyau dace ga wadanda suke so su sa ku mayar da fadi. A mafi inganci daya domin gyara aka dauke su motsa jiki ta amfani da forked hannu, wanda damar a ci gaba da buroshi a layi daya da juna. Daga hangen zaman gaba Anatomy, da motsa jiki yana nufin a kwance taye sanduna. An yi a wani Sitting matsayi da kuma yanayi na motsi kama kwale.

Yanzu bari mu dauki wani kusa look da wani motsa jiki da ake kira gogayya da bel na ƙananan block.

horo

Wannan darasi na bukatar da cikar wani yanayi:

• A tsawo daga cikin bencina ko kujeru dole ne irin wannan cewa igiya a lokacin da sanda ne a layi daya zuwa bene.
• The jiki ne a wani hali ba ja jiki gaba, wanda ke nufin cewa feet ya zama mai dadi goyon baya.
• A iyawa za a iya ko dai gyarawa a kan na kowa tushe da kuma rabu da juna.
• Duk da haka dai, shi ne kyawawa da cewa a lokacin da dirka dabino fuskantar juna.

Tunkuɗa su ƙananan naúrar ga bel Sitting: Gubar dabara

Saboda haka, da farko kana bukatar ka zauna a kan benci, kuma ɗauki makamai. Sa'an nan ya ja su zuwa gare shi muddin baya ba dauki wani a tsaye matsayi, tare da adana na halitta lankwasawa a yankin na ruwan wukake. A wannan yanayin, hannun dole ne lebur. Wannan shi ne wurin farawa matsayi.

Yanzu kana bukatar ka sha taba, rike da numfashi, da fara fita jama'a:

1. A rukunin farko na motsi (wannan hanya) ƙare lokacin da gwiwar hannu zai zama a layin da jiki da kuma lankwasawa kwana na da gwiwar hannu hadin gwiwa zai zama kusa da shiryar.
2. Sa'an nan rike lullube kadan kusa da bel da haka cewa ga magincirõri koma wajen jiki. Ga fara na biyu lokaci.
3. Daga wannan wuri, akwai buƙatar ka kai mafi tsanani kafadu da baya da kuma kokarin da don matsawa da kafada ruwan wukake. A karfi akan rage Lat za ku samu a wannan mataki, mafi tasiri da motsa jiki za su kasance.
4. Sa'an nan kuma ka bukatar sauri exhale da kuma komawa rike da fara matsayi, ajiye ka mayar da madaidaiciya da kuma m.

Lokacin aiki tare da manyan nauyi za a iya amfani da carpal belts.

Kurakurai da kuma nuances

A dauke da fitar da wannan aikin, kamar yadda da dirka da bel na ƙananan block, kana bukatar ka tabbatar da cewa ka magincirõri ne kusa da jiki. Idan suna sanya a gefe, to babu mai kyau shi ba zai. Shi ne da godiya ga magincirõri guga man da jiki da kuma mafi saukin kafada ruwa, wannan darasi damar kyau kaya latissimus dorsi, ko kuma wajen, su ƙananan part.

Idan tsarma magincirõri ga bangarorin, da kaya zai matsawa zuwa babba baya, tsakiyar katakan trapezius tsokoki da kuma rhomboid tsokoki. Saboda haka, aikin zai kawai ba yi ta babban aiki.

Jiki, kamar yadda aka ambata a riga, dole ne a ko'ina cikin dukan motsi ya zama a tsaye. Duk da haka, kadan sabawa a farko da kuma karshen motsi suna yarda. Su kada wuce 10 digiri. Limited akwati mawadãta ne ya sa ta da bukatar wani aminci net daga kasa daga cikin kashin baya raunin.

Motsa jiki za a iya yi tare da wani mike mashaya, da dabino za su duba saukar, ba a juna. Idan gudanar mashaya, kai tsaye magincirõri zuwa gefen kuma zuwa sama, za a hannu a cikin aikin na tsakiya na trapezius tsoka, raya deltoid da rhomboid tsokoki.

Idan katako ne a tsakiyar wata lanƙwasa, kuma iyakar an jũyar da baya, suka, ga magincirõri nuna saukar, kuma zuwa ga jiki, za a iya kusan gaba daya cire daga aiki na yankin Neja Delta. Amma idan ka aika ka magincirõri zuwa sama da kuma m, yankin Neja Delta za a shiga a cikin harkar sosai aiki. Dukansu zabin suna da kyau ɗora Kwatancen da trapezoid da rhomboid tsoka.

Sai dai itace cewa da dirka da bel na ƙananan block a wurare mabambanta na ga magincirõri, kuma ta amfani da daban-daban bim sa daidai iko a kan kowace tsoka a cikin mayar: da lats, rhomboids, trapezius, zagaye, da kuma, a karshe, da raya katako deltoid kafada tsokoki.

ƙarshe

Kamar yadda za a iya gani, Pull ƙananan naúrar da bel da hannu, ko kuma wajen, hannuwa, duk da bayyana sauki, shi yana da yawan muhimmanci nuances. Kawai ta fahimtar su da kuma aiki a kan dace da dabara, ka iya cimma sakamako mai kyau. An madadin to wannan darasi ne mai sanda lankwasa ga kugu a tsaye a gangara. A wasanni adabi iya sau da yawa sami kalmar "ja ƙananan naúrar / sanda ga bel" da kuma, duk da cewa wadannan darussan ne kama da ilimin Halittar Jiki ra'ayi, su ne sosai daban-daban daga juna cikin sharuddan fasaha.