Training na pectoral tsokoki, da mayar da ciki

Tsayin horo - mai girma hanyar kawo jikinka cikin koshin lafiya. Suna nuna wa mutane maza da mata. Idan mutum ta jiki ne kamar yadda karfi da tsokoki karfi da kayyade, da mata - a lokacin da suka samu na da kyau kadan taimako. Tsayin horo dole hada da darussan domin murdede tsarin: kirji latsa, baya.

Training kirji tsokoki yawanci results a cikin sautin na gaba kafada abin ɗamararsa. Wannan shi ne saboda cewa wadannan darussan kunna ba kawai pectoral tsokoki, amma kuma gaba daya hannun. A hadaddun na bada ga kirji shafi yin amfani da ƙarin bawo: dumbbells, barbells. Har ila yau, a kan pectoral tsokoki za a iya shafa da kaya masu nauyi. Amma su yi amfani da mai yiwuwa ne kawai a yanayin da dakin motsa jiki. Idan horo kirji tsokoki na faruwa a cikin gida, cewa saman na hannun daman har yanzu suna dumbbells. Weight dumbbell dogara a kan jiki da horo mai aikin faratis. Kada ka yi amfani kawai da babban nauyi. Shirya jiki na hur dumbbells.

Tsaya, ya sa hannuwanku a kirji matakin, fadada tafukan suna fuskantar juna. Inspiratory makamai fitar da wani dumbbell a hannunka, da motsi a layi daya zuwa bene surface, da kuma bude kirji. A cikin exhale, tsunkule hannuwanku tare sake. Matsar sannu a hankali. Shin 15-20 maimaitawar. Dauki sauran for 1 minti daya. Yana bukatar a yi 2-4 m. Wannan darasi za a iya yi ma a kwance matsayi. Amma a cikin wannan harka dole a kan wani na musamman wasanni benci Smith.

Universal motsa jiki, dace da duka biyu sabon shiga da kuma ga mutane horar da, shi ne a tura. Training pectoral tsokoki kawai ba zai iya ƙunsar shi. Squeezing yiwu a dama bambancin: a kasa mayar da hankali safa - itãcen dabĩnai, gwiwoyi - dabino, dabino a benci - a kasa safa, safa a benci - dabino a kasa. Har ila yau daga cikin 'yan wasa amfani da wannan hanyoyin da tura-rubucen, amma tare da wani girmamawa a hannu daya ko yatsunsu.

Idan kana da damar da za su shiga cikin wani wasanni kulob din, shi inganta yanayin da motsa jiki. Saboda a nan za ka ga dukkan dole kayayyakin aiki, da kuma shawarci kocina.

Horar da baya tsokoki kamata gaba da inflating kirji. Domin idan jiki ne pumped a ko'ina, za ka samu mummuna Figures. Hada da darussan domin mayar da wajibi ne a cikin wannan motsa jiki a lokacin da ka yi aiki da kirji tsokoki. Ga ka kuma iya amfani da fitness kayan aiki ko aiki daga tsokoki da yin amfani da naka kokari. Alal misali, karya a kan ciki, da makamai, m, kafa Pull. A kan zukar a lokaci guda a kasa, ya dauke hannuwanku, jiki da kuma kafafu. Riƙe don 25 seconds nauyi. Exhale sannu a hankali nutse zuwa bene. Zama tabbatar da yin wani 3 m. A hankali hali riƙe lokaci ne ta ƙara zuwa 5 da minti.

Horar da na ciki tsokoki ne ma wani muhimmin ɓangare na da ikon load. Ciki bada zai taimaka wajen kara karfafa da murdede tsarin. Karyar a kan baya, hannuwa sa a karkashin ƙashin ƙugu, kafafu, ja sama. Shakan, sannu a hankali matsawa da kafafu saukar zuwa bene, dakatar da walwala, a game da 5 cm sama da surface. Tare da wani exhalation fara kuma sannu a hankali ya dauke ka kafafu har. Shin, 10 maimaitawar. natsu a yayin da. Yi 3 sets tukuna.

Zauna, ƙafafunsa dauke kashe ƙasa, Yanã mai karkatar da dan kadan a gwiwoyinsa, hannuwansa ja. A kan zukar jingina da baya kadan na jiki da kuma ka runtse ga kafafunsa zuwa bene. Exhale sake so kungiyar, ja da kafafu da kuma jiki kusa da juna. Shin 20-30 na wadannan springy ƙungiyoyi. Runtse kafar zuwa kasa da kuma huta na 1 minti daya. Sa'an nan aikata wani 3 sets wannan darasi.

The sama motsa jiki da pectoral tsokoki, da mayar da ciki fit ga wanda aka kawai fara gudanar da aiki, kokarin karfafa murdede tsarin. Amma da zaran ka ji cewa kana iya jimre wannan kaya, nauyi horo.