Jerking da kaya masu nauyi: kayan. Darussan da kaya masu nauyi

Don daya daga cikin rare wasanni iko a Turai sun hada da nauyi dagawa, kafuwar wanda suke ayyuka kamar Tug da kuma tura kaya masu nauyi. Make su matsakaicin adadin lokaci ga wani lokaci. Nauyi wasanni yana nufin iri na nauyi, shi ne yadu amfani a Turai da kuma tsohon Tarayyar Soviet. Wannan aiki ne na ainihi 'yan wasa, iya dauke da wata babbar nauyi a kansa.

Weight dagawa za a iya kira matasa view kamar yadda mai girma da daraja ya samu kawai a farkon karni na ashirin da. Daga shekara zuwa shekara ta zama ƙara magoya a duniya, sun fi mayar saboda da gasar Turai da kuma duniya. Saboda haka, ka ga, zai kasance a gasar Olympics.

Kamar yadda nauyi samu cikin wasanni?

Idan ka gano tarihin nauyi lifters, za ka iya ganin cewa jerk na nauyi a karon farko ya nuna a cikin wani circus strongmen. Mai rubuce-rubuce kawai tabbatar da cewa 'yan wasan ba a compulsorily (tare da acrobats, jugglers da Clowns) a roving circus troupes. Da manufofin wadannan 'yan wasa kuma hada kariya na ƙasa da kuma mambobi na nagartattu.

Kamar yadda tarihi takardun, da 'yan wasa a circus, da kara mu'amala da sanda, da ake kira da dokar tilasta bin. Daga baya ya dauki sunan kanta da zartarwa iko. A fili, da marmarin masu kallo bayan ziyarar da circus zama kamar jiki fit ya fara nauyi dagawa a Turai.

Idan ka tuna da labarin wani abun lura dan wasa Ivana Maksimovic Poddubny, shi ba zai zama da wuya a gane yadda nauyi-dagawa daga cikin nisha show buga babban-lokaci wasanni.

A farko matakai don nauyi dagawa

Karanta labaru na fice da 'yan wasa na farkon kwanaki, za ka iya yi mãmãki a babban kama da su suna yara tare da yara da kuma matasa daga kowane daga cikin talakawan mutane. Idan ka nutse cikin tunani na baya, za mu iya tuna da gaban da gidan nauyi kowane uku aboki ko dangi. Sadu kamar wasanni kayan aiki na iya zama kusa da gado, a kan baranda, a cikin studio kuma ko da a cikin kitchen. A karshen harka, shi ne ba a bayyana dalilin da ya sa, masu nauyi ne a kan farantin, a cikin guga na kabeji, da dai sauransu Kuma duk lokacin da ka zo ziyarci, da maƙwabci ta yaro ta share tare da kura, da m hannayensu kokarin tura da nauyi sama.

Bayan shekaru samu karfi saurayi zai iya samun sau da yawa tare da daya hannun wajen tura nauyi up rawaya da kalmomin "16 kg", kuma daga baya Green - nauyi 24 kg kwace. Kuma wani lokacin, tare da hassada kallon yadda wani babban da kuma karfi matse nauyi na ja a cikin 32 kilo da daya hannun, Ina so in maimaita taba irin wannan jerk. An talakawa mutum daga wani kwararren weightlifter bambanta daya kawai - weightlifter taba ba har kokarin inganta da kansa rikodin a cikin nauyi da kuma yawan maimaitawar.

Popularity saboda babu halin kaka

Predisposition zuwa wani irin wasanni da aka kaddara ba kawai ta so. Yana bukatar jiki yi da kuma kudi damar. A genes na Turawa, ciki har da mazauna tsohon Tarayyar Soviet, ko da damar yara gudanar da aiki nauyi wasanni. Mai girma shahararsa a cikin post-nauyi-dagawa ne daidai saboda rashin kudi ta halin kaka.

Jerking da ma'aunin nauyi iya yi a lokacin da kungiyar zaman, shi ya isa a yi kawai daya dumbbell a babban filin. Na ba sauran kayan aiki a cikin nau'i na tufafi, takalma da kuma mota ba daga cikin tambaya. Game da equipping yara koya kawai a lokacin gasar da take da zakara na gari ko yankin. Tun da matsaloli tare da karfe da aka ba a cikin ƙasa, farashin kaya masu nauyi ya zama m ga daukacin jama'ar. Manyan iri-iri na siffofi da kuma iri a kasuwa, ciki har da collapsible kuma daidaitacce nauyi, na nuna m shahararsa ta kettlebell dagawa a cikin Tarayyar Soviet.

The asalin kettlebell dagawa a cikin sojojin

Duk wanda ya yi aiki a cikin Soviet sojojin ba su yi shakka da cewa, abin da Ska. Wani wuri kusa da CSKA. Shi ne da godiya ga Army Sports Club, miliyoyin mutane sun samu matsahi na saba da wasanni hidima har yanzu a cikin sojojin, sa'an nan kuma, bayan shekaru da dama, shuka a soyayya ga sport to su yara da jikoki.

Dambe, kokawar, jerking da kaya masu nauyi, benci nauyi, kwallon kafa, hockey, da kuma da dama wasu wasanni da aka gudanar a babban girma a cikin sojojin. Ko da abin da sojojin bauta wa sojojin - gaban nauyi za a iya samu ba kawai a cikin tanki gareji da kuma a kan bene na jirgin ruwa na soja, ko da a kan jirgin da submarine ya da wasanni kayan aiki. Classic tura biyu masu nauyi a lokaci guda da aka kira "karkashin ruwa soja jerk." Godiya ga goyon bayan da jihar nauyi a cikin tsohon Tarayyar Soviet occupies wani abu matsayi a nauyi.

Dokokin bukatar sanin dukan abin da

A gasar ta amfani da dumbbells yin la'akari 32, 24 da kuma 16 kilo. mambobi na kungiyar an raba da Categories, inda ya lashe zaben da aka ƙaddara da kowane nauyi na ajin maza da mata.

Hudu shekaru Categories:

1. Daga 14 zuwa 16 years old - ƙaramin 'yan mata da yara maza.
2. Daga 17 zuwa 18 shekara - mazan maza da mata.
3. Daga 19 zuwa 22 years old - yayanka da yayanka.
4. Girmi shekaru 22 - adult category na mata da maza.

Idan dama mahalarta wannan sakamakon, wata nasara da aka zira wa waɗanda suka yi kasa nauyi a auna-a. Idan halin da ake ciki ya zauna rigima, nasarar da aka bai wa mutumin da ya fara yi magana a kan Draw. Weight dagawa kunshi uku tarbiyya:

1. Jerking da kaya masu nauyi a kowane hannu bi da bi. Horo ga mace.
2. Turawa biyu masu nauyi a lokaci guda daga cikin kirji bi ta rage matsayin Vis - da sana'a suna da "tura a kan wani dogon sake zagayowar." Domin maza kawai.
3. Jerk da kaya masu nauyi a kowane hannu alternately turawa biyu masu nauyi a kan kirjin - da sana'a suna da "biyu aukuwa ga maza."

C dabara tura nauyi familiarization

Darasi goyon baya a kettlebell dagawa an maimaita sau da yawa, yana nufin gudun-ikon lodi. Shi ne mafi rikitarwa fiye da jerk da kaya masu nauyi. Da dabara ya shafi wadannan matakai bi da bi na:

1. Fara tare da wani dumbbell lilo da baya.
2. Dagawa nauyi zuwa rabin squat.
3. Half-squat, bi da kafar kari.
4. Dagawa nauyi a kan kirji.
5. Jami'in nauyi up yayin da rabin-squat.
6. Daidaita da makamai da kuma kafafu.
7. Lower nauyi a kan kirji.
8. Faduwa nauyi zuwa kirji.
9. Institution nauyi da suka wuce, ga matakin na gwiwoyi da farawa matsayi.

Bisa ga yanayi, tura da ma'aunin nauyi wajibi ne don yin matsakaicin adadin lokaci zuba jari, a minti 10. A fili, saboda da sosai m taki na motsa jiki nauyi tremors bayyana a CrossFit.

Jerk daya hannu ga sabon shiga

A karshe motsa jiki ne da kettlebell kwace da kwace a kalla rikitarwa, kamar yadda aka aikata da daya kettlebell hannayensa biyu a tarnaƙi. Duk da haka, da aiwatar da dabara ne whiter kalubale:

1. Fara tare da kettlebell lilo baya baya da matakin da gwiwa, a cikin lokacin da na fara matsayi.
2. Dagawa nauyi zuwa rabin da undergrowth yayin unbending kafafu da kuma mayar.
3. Kammalawa nauyi up a mike hannu da aka kammala ta straightening da baya da kuma kananan squat. Kettlebell aka juya su a kusa da hannu da dantse.
4. Kayyade saman nauyi a kan tafarki hannu. Kafafu mike, baya mike.
5. Lower kaya masu nauyi. Kunna da nauyi a kusa da hannu da dantse, ya jefa cikin nauyi a gaba da kuma nan da nan ansu rubuce-rubucen da mazauni. A lokacin kama da baka kaya masu nauyi nauyi za ta hanzarta jiki.
6. Zauna kuma tanƙwara da baya, shugaban nauyi zuwa ga farawa matsayi, tare da matakin da gurfãne.

Akwai hanya domin deducing da nauyi zuwa sama ta cikin gefen lokacin da nauyi yayin da a wannan gwiwa, da aka tura ta hanyar daya gefen. Amfani da wannan hanyar da ake amfani da su taimaka danniya daga lumbar a lokacin kisa na asali motsa jiki. Saboda da kau da nauyi ta hanyar gefe, da dan wasa tsiwirwirin more maki ta hanyar aikata more kuma mafi runs.

A baƙauye dole kafadu

Tun zamanin da, kuna hukunta da dutse zane-zane, romantic aiki da kuma babbar sha'awa na mace jinsi, da gaban da ɓullo da kafada hadin gwiwa ne dole ne ga wani mutum, ko da kuwa shekaru da kuma matsayin aure.

Athlete-weightlifter daga taron gano gaban babbar kafadu. Duk da haka, ba kawai da kafada hadin gwiwa ne da hannu, a lokacin da wani nasara nauyi. Wanne tsokoki suna aiki, za ka iya ganin ta nazarinta a cikin mafi daki-daki, da bada m. Saboda load da aka canjawa wuri squat cinyoyinsa. Kammalawa nauyi daga farko matsayin tasowa da baya tsokoki. Tura da nauyi da kuma baza, a Bugu da kari ga kafada hadin gwiwa, lodi da triceps da forearms. Yana iya ƙarasa da cewa nauyi ne da tushe, masu tasowa, m kafadu, samar da karin kafa tsoka ci gaba, baya, da makamai.

CrossFit da kuma aiki tare da kaya masu nauyi

Domin mutane tsunduma a sana'a zane-zane, da so zuwa kara karfin jimiri, shi da aka ci gaba da CrossFit - wani shirin na kullum canja da bada, wanda faruwa tare da babban tsanani. Wannan shirin damar domin gajeren lokaci zuwa ci gaba a cikin wani mutumin ƙarfi da kuma jimiri ga wani takamaiman aiki.

Aiki tare da free nauyi a CrossFit hada kettlebell kwace. Kayan aiki ga kowane wasanni ne batun daban-daban, wani lokacin ci gaba da 'yan wasa a kan tabo. A classic aikin domin CrossFit ne kamar haka: shan kettlebell hannayensa biyu a gefen da baka, shi ne zama dole a cire shi don Chin. Ba tare da canza wuri hannuwanku, tura da nauyi sama a kan kansa. Wannan darasi an yi tare da sosai high tsanani na 10-20 sau. Yana za a iya yi da mata da maza.

Amfani da kaya masu nauyi ga nauyi asara

An gaggawa matsala ga mutane na 21st karni ne kiba. Pretty kudi sun zama m for nauyi asara da kuma rage cin abinci, amma mafi yawansu ba su taimaka. Mutane da yawa sarrafa to rasa nauyi, kawai ƙãrẽwar taskõkin adadin kuzari, a ƙarƙashin rinjayar jiki aiki. Niyyar yin wasanni sau da yawa sosai zauna a ra'ayin saboda unwillingness zama karkashin idanun a cikin dakin motsa jiki, da kuma ga aikatawa a gida ba su da karin kudi saya da na'urar motsa jiki. A irin haka ne, yana taimaka sayan kaya masu nauyi.

Nauyi asara tare da 100% yiwuwa taimaka spurt nauyi. Wanne tsokoki suna aiki a lokacin da wani tura? Kafafu, baya da kuma kafadu. Duk wani dan wasa ya sani cewa tsokoki na da kafafu da kuma mayar da tsokoki su ne mafi girma tsokoki a cikin jikin mutum. Su ne sosai wuya da za a pumped, kuma su yi aiki da aka kashe babbar adadin kuzari. Kuma wannan shi ne mai daraja da adadin kuzari ga kowane mutum wanda yake so ya rasa nauyi.

illa ma sha Allahu ba tare da bata lokaci ba

Bayan karantar a cikin daki-daki cikin msar tambayar part, da labarin asalin kettlebell dagawa, yi dabara, manufofin da hanyoyin da za a cimma sakamako, za mu iya zana da wadannan karshe:

1. Nauyi ne da wani m wasanni. Domin azuzuwan kawai bukatar nauyi da aminci bel na kashin baya.
2. Kettlebell motsa jiki za ka iya yi a gida, don haka shi ya dace ba wai kawai 'yan wasa, amma kuma talakawa mutane da suke so su gyara your adadi.
3. Training nauyi jerk tasowa core tsokoki da cewa sanin mutum ta jiki da bangaren.
4. Nauyi ne m isa, da barin dan wasa ya cimma sakamakon da za a gane a kan wani duniya matakin.

Akwai daya ne kawai factor, wanda shi ne babban kayyade kashi a ko wani mutum zai wãsã a ci gaba ko ba. Wannan so!