Shawara a kan yadda mafi kyau dutse latsa.

Kowane mutum mafarkansu na wani kyakkyawan latsa. Domin shi yakan haifar da wani silhouette na m kafadu, kunkuntar kugu da kuma karfi da makamai, kirji kuma latsa jirgin kasa cubes.

Maza ko'ina cikin duniya suna tsunduma a cikin dakin motsa jiki da kuma lilo manema unsuccessfully for shekaru, abin da yake asirin? Ta yaya mafi kyau don saukewa da manema? Me horo ba ya kawo ka da ake so sakamakon? Game da yadda mafi kyau don lilo da latsa, mu tattauna a wannan talifin.

Yadda gaskiya gwajin dutse latsa, a kan tushen da mu haltta? Ka tuna, latsa kunshi da rectus tsoka, cikin matsanancin kuma a kaikaice tsokoki, da kuma kana bukatar ka raba kaya a fadin duk tsokoki da ya latsa. Mafi yawan mutãne ware lilo na sama na latsa, gaba daya ya manta game da tsakiyar rabon da wani tushe. Ta yaya mafi kyau don saukewa da manema kan your haltta? Ya kamata ka kalle ka latsa kuma kula da abin da na fi ci gaba, babba ko ƙaramin. Yanzu muka dubi asali dokoki na yadda za a lilo latsa mafi alhẽri.

1. Horar da manema iya zama sau 3 a mako.
2. A latsa don yi 3 darussan (kowane ɓangare na latsa).
3. Dole bukatar aerobic motsa jiki.
4. Tabbata a daidaita cin abincin nasu.
5. Ya kamata nan da nan lilo dukan jiki, maimakon latsa dabam.

Saboda haka me ya sa kawai sau 3 a mako? Ka latsa kamata warke tsakanin workouts idan ka na ciki tsokoki ne ciwon da ka sake za su horar da, su ba za su yi girma a duk. Tsakanin horo ya kamata a gudanar da a kalla 1 rana don dawo da. A yawa na mutane sanya muhimmanci kuskure a lokacin da jirgin kasa kullum latsa.

Mu rabu da ciki mai, idan ka latsa horas fiye da watanni biyu da ba su ga cubes, yana nufin cewa kana da a kan na ciki mai Layer ne ba. Reassess your abinci da kuma rabu da ba dole ba adadin kuzari. Tsaya je McDonald ta kuma ci azumi abinci, a daina cin abinci sweets! Ci kamar wani mutum don kula da lafiya salon da za ka kai da sakamakon.

Aerobic motsa jiki da aka tsara don ya ƙona haddi mai, dace abinci mai gina jiki shi ne bai isa ya cire kitsen daga ciki. Hada a cikin horo shirin Gudun ko yin iyo, idan ka dakin motsa jiki yana da wani Jump igiya da kuma motsa jiki kekuna za ka iya aiki a kan su.

Babban kuskure - wannan shi ne mai raba horo, latsa, shi ba zai zo muku da wani sakamako. Kowane mutum hukunci a gare kanta yadda mafi kyau ga lilo latsa, sabili da haka manta da cewa, kana bukatar horar da wasu tsokoki, da ma. Mai powerlifters taba rocked latsa, ko da yake cubes ne kishi na mafi Bodybuilders. Kana bukatar ka yi squats, ja-rubucen a kan mashaya, benci latsa, kuma deadlift, don haka ba za ka iya load ka tura a kusurwoyi mabambanta, kuma zai samu wata babbar load. Ba asiri da cewa mutane da rauni low matsa lamba ja da matse.

Da zarar ka fara ci ya kamata, don horar da dukan jiki da kuma kunna aerobic motsa jiki, za ka iya fara horo latsa.

A wadannan aka rubuta ta hanyar mafi kyau darussan ga latsa, godiya ga su za ka cimma sakamakon a cikin gajeren lokaci.

1. Kafa ta dage a vise.

Wannan darasi da hannu cikin ƙananan ɓangare na ciki da kuma gefen ciki tsokoki. Kana bukatar ka rataya a gasar, da kuma ja kafafuwansa biyu a gaban ka (kafafu iya tanƙwara a gurfãne) dauke da kafafu wajibi ne sabõda haka sunã a layi daya zuwa bene. Ba lallai ba ne ya tãyar da kafafu a sama, da kaya za ta motsa zuwa ƙananan baya. Ka yi wannan aikin a gaban dukan sauran mutane, domin shi ne da karfi jirgin na ciki tsokoki.

1. Yunƙurin na jiki a kan Roman kujera.

Roman kujera ne a wani dakin motsa jiki. Zauna a kan shi da kuma gyara latsa, to, kada ka sauke ma low, ya kamata ka ji your ciki tsokoki da kuma yin gangara daga cikin mafi kyau duka mawadãta a gare ku. A wannan aikin, yafi da ta shafi tsakiyar da kuma sama na latsa.

1. A gangara tare da wani dumbbell.

Wannan darasi da hannu cikin tsakiyar ɓangare na latsa gefe. Ɗauki bar hannu dumbbell da kuma yin tilts zuwa gefen dama, za ka iya saka hannunka na dama a ciki da jin mafi alhẽri aiki tsoka. Da zarar aiki daya gefen, aiki a kan na biyu. Daidai karba da nauyin da dumbbells, za ka iya fara tare da wani 8-10 kg.

Horar da a cikin dakin motsa jiki sau 3 a mako, kuma yin wadannan darussan a karshen kowane motsa jiki, da kuma za ku yi shakka a iya cimma sakamako.