Yadda za a gina da baya tsokoki a gida

Mutanen da suke kallon da kiwon lafiya na baya, daban-daban m hali, m taimako na tsokoki daga kafadar ga kugu. Ƙarfafa baya, za ku iya a gida. Wannan na bukatar da kawai talakawa dumbbells. Zabi su nauyi daidai da zama dole jiki shiri tsunduma.

Yadda za a gina your baya tsokoki? Yi amfani da sa na bada game da sau 3 a mako. Cikin 'yan makonni za ka ƙwarai ƙarfafa ku mayar da daidaita your hali. Lokacin yin darussan bi ka ji, idan akwai wani zafi nan da nan rage load.

1. Da farko, karya a kan ciki, za ka iya sa hannuwanku karkashin Chin. A kan zukar, dauke da jiki kashe bene, dabino ba ƙananan, magincirõri nuna sama. A cikin exhale, runtse bene. Dauki wani 9 lifts. To, ka wasu sauran.
2. Yadda za a gina da baya tsokoki da shi ba shi da wani tsage loin? Shin mikewa bada. Samun on your gwiwoyi, hannuwanSa sanya a gaban shi, ya yatsunsu tare a cikin wani "kulle". A cikin exhale Arch your baya da baya da baya, m kowane vertebra. Bayan minti daya a mike.
3. Kwanta a kan ciki sake. A kan zukar, ya dauke biyu makamai sama da kasa, da jiki da kuma kafafu, exhale, sauke zuwa bene. Maimaita 8 sau. Maimaita mikewa darussan na 2.
4. Yadda za a gina your baya tsokoki alhãli kuwa a tsaye? Make dama kafar lunge gaba, ramammu a kan daidai hannunka gwiwa. A hagu dauki wani dumbbell. Tare da wani exhalation tanƙwara hagu gwiwar hannu da kuma nuna shi a mike up, da kuma ƙara ja da dumbbell ga kirji. A kan zukar daidaita damtsenka gaba daya. Yi akalla 15 hawa. Maimaita wannan aiki tare da hannun dãma.
5. Shirya kafafu a kan nisa na ƙafa, hannuwa, m, rike wani dumbbell a gare su. Tare da wani exhalation lanƙwasa gaba yayin da baya ya zauna a mike, hannuwa ƙananan zuwa bene. A kan zukar daidaita. Make wani game da 12 gangara.
6. Tanƙwara magincirõri, kuma bari saukar da hannunsa da dumbbells bayan kanki. Tare da wani exhalation lanƙwasa da baya mike, sha taba a sama. Yi 15 tilts.
7. Darussan ga Lat. Karyar a ciki, kafafu, feet a pomoscht mafi gyara wani abu gyarawa (msl, sofas), dabino sa a kai. A kan zukar, dauke da jiki kashe bene, tsaya kadan a kan nauyi. A exhalation sauka baya da ciki. Make akalla 5-7 hawa.
8. Mirgine a kan a kan baya, ya dauke ka kafafu har, cupped cinya. Yanzu Arch your ƙananan baya da suka wuce. Rolls a kan mayar da baya da kuma fitar akalla 30 seconds.
9. Darussan ga baya tsokoki ake yi a gida ba tare da iko da horo, don haka ka da kanka bukatar duba nasu jihar. Dauki wani dumbbell a hannayensa biyu, hannun suna located kusa da kafafuwa. A kan zukar, ya dauke biyu makamai a bisa kansa, a kan exhale sauke su saukar da sake. Make 15 lifts.
10. Zauna, hannuwansa a kusa da ita kwatangwalo. Tare da wani exhalation dauke ka gindi kashe bene, amma ba su je da mashaya, sa'an nan ninka da tailbone karkashin shi, Ƙididdigar da ƙananan baya. Rike wannan matsayi domin 1 minti daya. Tare da numfashin zauna. Yi wani Yunƙurin.

Yadda za a gina your baya tsokoki da kyau da kuma ba su cuci kanka? Bayan yin sama hadaddun ake bukata don yin mikewa. Ya taimaka tsokoki warke bayan motsa jiki da kuma kawar da ji na stiffness a gare su.

1. Zauna tare da hannãyenku, daga. Tare da wani exhalation tanƙwara kafafu, baya a lokacin da ya tsaya a mike. Gyara da matsayi na game da minti daya. Lokacin da ka sha taba, dauke da jiki. Miƙa kambi sama zuwa daidaita da kashin baya.

2. Samo a kan gwiwoyi, sa hannunsa a kan bene. Inhalation kai tsaye kambi da coccyx up exhale baya cikin kogon a cikin rufi. Maimaita wannan darasi akalla 8 sau.

3. Tashi, hannuwa a baya ya baya, cire, saƙa da su a cikin wani "kulle". Shakan kuma ya dauke su a cire shugaban, fallasa kirji. Rike matsayin for 1 minti daya. Sa'an nan exhale koma wurin farawa matsayi.