Mene ne horarwa ga 'yan mata

Da siriri jiki - mafarkin kowane mace, ba tare da togiya, ko da kuwa da tsawo, gashi launi ko kabila. Amma, abin takaici, a ma na bakin ciki ne da aka rubuta a kan yanayin kowane ne ba wakilin adalci jima'i, don haka mutane da yawa da su yi kokarin mai kyau, ku yi jihãdi ga yin jikinka siriri. M mataimakansa a cikin wannan harka - da horarwa ga 'yan mata da suka yi daban-daban shugabanci, kuma da sauri sa domin wani musamman tsoka kungiyar. Bari mu bincika a yanzu wasu daga cikinsu da kuma kokarin saka a cikin yi.

Saboda haka quite "m" area a kan jikin mace ne gefen kirji. Sau da yawa hannunka kafa creases cewa duba sosai unaesthetic. Abin mamaki, akwai wani drawback da siranta 'yan mata, sau da yawa bayyana kansa da shekaru. Domin mu rabu da sagging a wannan yanki, shi wajibi ne don yin atisayen don ƙarfafa babba jiki. Wannan dilution na dumbbells daga tsaye sai an tilted, tura-rubucen, ja-rubucen. Haka ma amfani juya zuwa juya kafada gidajen abinci - na farko a gaba, sa'an nan kuma baya. Wannan darasi zai ma ƙara zuwa ga sassauci da zai sa duk da ƙungiyoyi mafi hadewa.

Darasi shirin na mata ba zai iya yi ba tare da motsa jiki a kan wani latsa. Wani mutum ya iya cimma enviable "cubes" a ciki watanni da dama na aiki, amma mace ne fiye da wuya a yi haka. Amma to akalla cire "ciki", kana bukatar ka yi takamaiman sa na bada:

• M da kafafu da kuma daga jiki.
• Karkatacciyar.
• Jingina gaba da kaikaice.

Darasi shirin na mata sau da yawa mayar da hankali a kan matsalar yankunan kamar cinyoyinsa da gindi. Idan na farko famfo zai yiwu, sa'an nan tare da na biyu, da yawa matsalolin da suka taso. Domin mu rabu da cellulite da sagging, kana bukatar ka yi zauna-rubucen a kan wadannan jadawali: a cikin squat ga wata. Za ka iya fara da sau 5, yin motsa jiki a cikin uku sets, tare da kowane rana ƙara da dama Sitting. A karshen watan a rana kana da yin wannan aikin 250 sau. Lunges - Wani tasiri motsa jiki da ya hada da wani shirin horo mata. A gida ko a cikin dakin - ko da inda ka ɗauke su daga. Don bunkasa sakamako, za ka iya amfani da wani daban-daban kaya, sa'an nan kawai 'yan watanni, ka butt zai samu da ake so siffar.

An daidai da muhimmanci yanki na jiki - siffofin maruƙan. Wani yana so ya ƙãra musu, tsotso, sa mafi m, wasu so, a akasin haka, don rage domin zama slimmer kafafu. A wannan halin da ake ciki, da wuya taimaka da misali horo shirye-shirye ga mata, amma wannan irin aiki, kamar dancing, solves wannan matsala. A lokacin m load wadannan tsokoki ƙarshe saya da bayyanar da cewa an bã su da yanayi. Idan kafafu suna cike da jiki mai - duk da suka wuce haddi ga barin. Idan flabby da haka bakin ciki, tsokoki pumped up, kuma za ka cimma da ake so.

Ƙirƙiri horarwa ga 'yan mata kawai, babban abu - sanin halaye da kwayoyin, kazalika da tantance mafi matsala yankunan na jiki.