Muna yin abinda: lankwashewa na kafafu a kan na'urar kwaikwayo

A wannan post za ka koyi yadda za a yi kafar curl a kan na'urar kwaikwayo. Wannan darasi ne Popular, maza da mata. Me ya sa? Saboda da babbar adadin kunna tsoka, ƙone kitsen yadda ya kamata kõma da taimako.

Darussan ga shapely kafafu ba wuya - bi makanikai da aka bayyana a cikin daki-daki, a cikin post, da kuma samun kyakkyawan sakamako.

A amfani da wannan darasi

Idan kana so ka "rasa nauyi a kafafu na," to, bãbu mafi tasiri fiye da lankwasawa da kafafu a kan na'urar kwaikwayo. Zai yiwu wani game da wannan tambaya taso - abin da game da duk labarun da cewa ba shi yiwuwa a rasa nauyi a cikin wani musamman wuri? Tambaya ne quite ma'ana, amma shi ne mafi dacewa lõkacin da ta je slimming bel, ko, misali, a kan wani abinci da "rashin nauyi a kugu." Idan ya zo ga wasanni kaya, aiki tare da wasu sashi na jiki, za ka iya yi da shi abin da kuke so - a rage jiki mai kuma gina tsoka.

A gindin gaskiya ne

Fara horo, ka tabbata ga ji game da wasu daga cikin muhimman darussan da ake bukata don yin. Game da kafafu, shi squats - suka unsa duk tsokoki na da kafafu da kuma suke da matukar tasiri. Bayan da asali darussan , za ka iya matsa wa "leveling" na karami tsokoki ko fiye inganta elaboration na manyan tsokoki. Zai taimake ka a cikin kafa lankwashewa. A cikin na'urar kwaikwayo ka yi da shi, ko free nauyi, ku shirya, shi duka dogara a kan raga. Duk da haka, da wannan darasi ya kamata a yi wa wanda ya so ya samu a sakamakon horo, kyau kafafu.

Ta yaya ne kafar curl

A gaskiya, wannan ba daya motsa jiki, amma kawai makanikai - lankwasawa your gurfãne. Yana da muhimmanci, yadda ta faru. Lankwasawa na ƙafafunsa zaune a kan na'urar kwaikwayo yiwu a dakin motsa jiki, a kan wani musamman tsara na'urar kwaikwayo. A wannan yanayin, ka jinni da maraƙi , kuma baya na cinya.

tsaye kafa curls, kamar yadda sunan ya nuna, shi aka yi a wani mike matsayi. Kwance kafa curls zai ba ka damar tsotso kuma hamstrings kuma, ba shakka, tsokoki na cinya.

Lankwasawa na ƙafafunsa a kan na'urar kwaikwayo da za a yi, bayan da muhimman bada. Ba kome tsawon lokacin da ka motsa jiki, da waɗannan darussan ne mai kyau ga sabon kazalika ga artists. Sau nawa kuke bukatar tanƙwara? Shin, da bada uku ko hudu kusance daga goma zuwa goma sha biyar sau.

Mun yi lankwashewa zaune

Zauna a kan na'urar motsa jiki, kulle kafar nadi. Gurfãne kamata zo daga gefen wurin zama, kyale iyakar daidaita gurfãne.

Samun motsa jiki, ka gwiwoyi ya zama ko dai gaba daya mike ko dan kadan lankwasa. Numfashi a, rike da numfashi, da tanƙwara kafafu. Kawo gwiwa kwana na casa'in digiri dakatar da matsakaicin iri kafar. Sai a wannan lokacin da kake aiki a kan tsokoki. Bayan da koma wurin farawa matsayin - don haka ya kamata a yi bends ya kafafu yayin zaune a cikin na'urar kwaikwayo.

lankwasawa tsaye

Wannan darasi zai ba ka damar aiki daga dukkan tsokoki na cinya da maraƙi. Ka kãma rike makamai na'urar kwaikwayo. Kafa, wadda za ta kai da gwajin, kana bukatar ka latsa don taimakon - babba nadi. Shin canza a karkashin kasa nadi. Daidaita da kafa da kuma crank da idon karkashin kasa nadi. Yin numfashi, tanƙwara kafa a gwiwa. Yin lankwashewa, exhale.

Za ka iya ƙara load a kan tsokoki a lokacin gudanar da wannan darasi - kawai lankwasa kafar ta lankwasawa da kafa. Idan aka ba ku da wani nauyi wajibi, ci gaba da kafar madaidaiciya a - wannan zai rage load a kan maraƙi tsoka.

Lankwasawa na ƙafafunsa kwance a kan na'urar kwaikwayo

Wani amfani motsa jiki, wanda zai ba da damar yin aiki hamstrings, hip tsokoki da kuma wani karami har - da gastrocnemius tsoka. Yadda za a yi: kwanta a kan na'urar kwaikwayo, fuskantar žasa, rike hannunsu a kan kan handrails. Kafa da bukatar daidaita da kuma sa su a karkashin filõli. Mun gudanar da wani - numfashi a kuma tanƙwara biyu gurfãne. Crank nadi, kokarin taba gindi kafafu. Make da bata lokaci ba. Sannu a hankali dawo da kafar zuwa wurin farawa matsayi. Numfashi fita.

Horo ga waɗanda suka yi aiki a cikin taro

Idan ka burin - tsoka taro aiki lokaci, cewa shi ne, na musamman nuances na biyu darussan da sinadirai. Game da aikin a cikin dakin, ya kamata ka yi kasa ta halarci matsakaicin yiwu nauyi.

Daidai karba abinci. Kana bukatar ka ci, a cikin yini na gina jiki a cikin kudi na biyu grams da kilogram na manufa jiki nauyi da kuma ci da dama carbs - hatsi, taliya daga durum alkama, da kayan lambu. Hakika, muna ba da magana game da wani zaki, in ba haka ba za ka sami tsoka taro tare da kitsen. A lokacin motsa jiki sha Creatine.

Idan kana so ka rasa nauyi

Bi nauyi asara, shi wajibi ne da farko, in tuna game da abinci mai gina jiki.
Ko tasiri horo zai zama mara amfani ga sha'awar ga dadi. Dalili na rage cin abinci ya zama gina jiki (kaza, gida cuku, kwai, kifi na duk iri), carbohydrates a cikin nau'i na kore kayan lambu. Kashi amfani, amma idan kana so ka rasa maras so jiki mai, ya zuwa yanzu daga gare su ki.

Kamar yadda na horo, shi ya sa hankalta yi darussan da kadan nauyi, amma yin more reps. Idan talakawan rate - 10 sau da kafa, ba kasa da 20.