Motsa jiki ga bangarorin: to da sauri kuma yadda ya kamata

Suka ce cewa ko da mafi sauki motsa jiki ga bangarorin, idan har aka yi a kai a kai, zai iya sa kugu sirara. Ko ba haka ba kowace mace mafarki game da shi? A kowane zamani, da adadi ya kasance, ya zauna, daya daga cikin manyan sharudda na kyakkyawa da kyawawa. Da fit da kuma siririn siffar ba sosai gaye kamar yadda kyau ga lafiyar. Wannan labarin da aka sadaukar domin waɗanda ba su sani ba yadda za a rabu da bangarorin. A darussan, wanda zai bayyana a kasa, a karkashin ikon yin wata mace na kowane zamani da kuma jiki. Babban abu a cikin su - a so, kuma tsari na yi. Kawai a cikin wannan harka, tasiri darussan domin slimming da bangarorin za su kawo da ake so sakamakon, kuma za ta cire ƙi santimita.

1. Za ka iya fara tare da wani sauki karkata zuwa tsaye. A farko, hannunsa a kan kugu, sa'an nan ja su mike tare da kunnuwa, kuma mafi m 'yan wasa za su iya yin wannan aikin tare da dumbbells ga bangarorin. Make wani daidaita yawan gangara a kowane gefe, sai kun ji ciwo a cikin tsokoki.
2. Idan ka gida yana mai kunsa, shi zai zama mafi kyau aboki a yaki da wuce haddi da santimita a tarnaƙi. Juya shi dole iskar domin akalla 15 minutes kowane hanya. The fi sauri hanya don taimakawa wajen sa na bakin ciki kugu hula hoop. Select da nauyi ya kamata, bisa your motsa jiki da jini. Idan jiki bruises, sa'an nan karkatar da hoop ya kamata a saka a suwaita.
3. Karya a kan bene, jũya zuwa gefe, kayan gidan wasan kwaikwayo da kai da daya hannun kuma ja da sauran tare da jiki. A irin wannan halin da ake ciki, kokarin tada kamar yadda zai yiwu a sama da babba kafa, tare da tsanani pinching latsa. Maimaita 20 sau, kuma haka yi wannan aikin domin laterally zuwa wancan gefe. Ga waɗanda suka yi karfi latsa, zai iya wahalad da aiki - don kokarin dauke sama kafafuwansa biyu. Yana da yafi wuya, amma kuma sau biyu a matsayin tasiri.
4. Akwai, a kwance a kasa, sauran a kan gwiwar hannu ƙananan makamai da kuma dauke da kafafuwa. Maimaita wadannan swaying motsi a kalla sau 30 a kowane gefe. Domin mafi m - a dogara ga wani mike hannu da kuma kokarin ka runtse ga kwatangwalo kamar yadda low kamar yadda zai yiwu. Bayan da motsa jiki tsaya sama for 10 seconds, kuma sannu a hankali sauka kasa.
5. Zai yiwu mafi sauki motsa jiki ga bangarorin, amma ba kasa tasiri, fiye da duk sauran - wannan niƙa. Ka tuna da baya a makaranta muka yi da dumi-up? Don yin wannan, sanya ƙafãfunku kadan fadi fiye da kafada nisa, lanƙwasa, ka runtse ga makamai saukar da fara da ake ji da su a nuna wa kishiyar kafa. Amplitude ya zama m, da kuma tsawon - akalla minti biyu.
6. Good fãce daga sasanninta, kuma darussan da ake da nufin giciye na ciki tsokoki. Wadannan sun hada da yin famfo na tura a cikin supine matsayi da nuna a shugabanci na jiki yayin da dagawa.

Kamawa up akai-akai (akalla kowane sauran rana) da kuma bada dukan makamashi a lokacin motsa jiki, za ka iya a cikin wani gajeren lokaci zuwa rabu da "lokuta" a kusa da ku ciki da kuma rage kugu. A tsari zai tafi da sauri, idan a lokaci guda ka ci dama da kuma lura da adadin kuzari. Rasa nauyi ga kiwon lafiya!