BZHU ga nauyi asara: rabon rabo, menus, reviews

A dukan lokaci, suna da su ma'aunansa na kyakkyawa. Kuma mutanen da rashin biyarmu ga capricious fashion. Amma shekaru da yawa dauke da manufa na wani siririn adadi. Alas, mutane da yawa a cimma shi ne da wuya sosai, saboda ya shafa sedentary aiki a kwamfuta, da zagi na azumi abinci. A musamman mania nauyi asara yiwuwa ga gaskiya jima'i, yayin da maza samu mabiyin mabiya jituwa. Ba abin mamaki ba cewa masana'antu ne yawan abinci da kuma ko da yaushe kasance a cikin kasuwanci da yawa nutritionists, kowanne daga abin da take ɗauke da nauyi da da kansa ya gani da kyau m. The mafi m Hanyar aka dauke BZHU lissafi ga nauyi asara.

Yadda za a rasa nauyi dama?

Ya tabbata cewa irin kitsen taro ne sauƙin fiye jefa shi, saboda da sarrafa abinci, kara jiki aiki, rage adadin gari da kuma kitse. Daban-daban ikon tsarin cike take fada domin abokin ciniki, miƙa mafi sauki hanyoyin da za a rashin nauyi. Popular rage cin abinci na Dyukanu yayi ci kagaggun gina jiki da kuma dole ne in ce cewa wannan abinci ya ba su sakamakon, amma yana da matukar m, saboda da suka wuce haddi gina jiki shi ne fraught tare da flatulence, da matsaloli tare da kodan, hanta da jini. A shahara A Kremlin rage cin abinci, wanda yayi kullum faranta kanka nama, naman alade da kuma ko vodka, a cikin abin da wani sosai kananan yawan maki halatta a rana? Wannan shi ne saboda farin ciki don samar da nama, masu cin! Amma tare da wannan ikon karkashin categorical haramta ne sweets da gari kayayyakin. Shin akwai wani abinci tsarin da damar daidaita ku da abinci da kuma ci fi so abinci a cikin iyaka yawa?

Fitarwa daga matsayin

Yana yiwuwa a sami wani m jayayya da kirga BZHU slimming. Domin da jitu aiki na jiki na bukatar wani uniform kwarara dole abubuwa, ko iya kasa a cikin aiki na da muhimmanci tsarin. The gina jiki a cikin jiki da ake bukata a matsayin yi abu, ta hanyar abin da mutum ya fayyace murdede frame, akwai sojojin da su na yin kowane aiki. Carbohydrates suna na musamman irin tartsatsi cewa ba wani mai basira da dalili, to yin ma'ana inferences. Wannan ne ikon da mutum kwakwalwa. Carbohydrates suna azumi da kuma jinkirin. A farko yawa a cikin gari da kuma sukari, amma da riba sun kusan ba kawo. Amma karshen ana narkewar sannu a hankali da kuma samar da haka a mafi yawan makamashi. Fats sukan dauke superfluous abinci kashi, amma shi ne tushen daidai ba. Ba tare da kitsen ba zai iya zama al'ada ci gaban da gashi kuma kusoshi. Saboda gaban na mai a jiki fata da ya rage m. Fats - wannan ne dole man shafawa tare da mutum ya jũya zuwa ga Tin Man daga hikaya, wadda rusts kuma ba zai iya matsar da. Saboda haka, yana da muhimmanci da sikẽli madaidaici BZHU a rasa sikẽli.

kafofin BZHU

Inda ba a yi na'am da mutum muhimmanci da abubuwa ga jiki? Protein zo daga ramammu nama, kifi, qwai da kiwo kayayyakin. Furotin xin kayan lambu ne a cikin wake, don haka cin ganyayyaki - ba ya saba wa tsarin na daidaita abinci. Good fats za a iya samu daga m nama, man shanu, kifi. Akwai fats da sweets, amma cũtar su ne ba kyawawa, ko da yake da shi ba ya bukatar da za a cire daga cikin abinci. Nemo kafofin carbohydrates sauki kawai domin suna ba a hatsi, kayan lambu, 'ya'yan itãcen marmari, taliya, gari kayayyakin, dankali da kuma cakulan. Kuma abin da ke da yawan BZHU ga nauyi asara?

kashi

Kai jimlar adadin abinci cinye kan kashi 100. Daya bisa uku na wannan total (30%) ne kasaftawa ga sunadaran da cewa ba da muhimmanci satiety, makamashi cajin da aminci, kazalika don ciyar tsoka. Ga aiki nauyi asara ne mai muhimmanci ga sauri gamsar da yunwa, kamar yadda in ba haka ba akwai wani hadarin overeating daga baya. Lokacin da aka fassara a cikin kankare Figures shi dai itace cewa kudi na gina jiki ci ne 60 grams per day. Fi dacewa, biyu daga uku na gina jiki kamata zo daga dabbobi abinci, da kuma sauran - kayan lambu. Animal abinci wadãtar da amino acid.

Fats kullum raba abinci ya kamata a kalla kashi 10 don samar da hormones da kuma gina Kwayoyin. Daskararre ne mafi illa ga lafiya, kamar yadda na taimaka wa kiwon da matakin na cholesterol. M, aka samu daga dabino da man fetur, wanda shi ne wani sashi a da yawa masana'antu kaya. Wannan man yana da talauci tunawa da bã ya amfãnin jiki. Healthy unsaturated fats za a iya samu daga kifi, kayan lambu mai da kiwo kayayyakin.

A rabo daga carbohydrates saukad da zaki ya share na abinci cinye. Wannan shi ne kashi 60 cikin dari na yau da kullum rage cin abinci, da suka hada da fiber, bitamin da kuma ma'adanai. Su za a iya samu daga kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, da hatsi, da abinci daga alkama gari. Da ake kira haske carbohydrates, wanda ake samu a yalwace a pastries kuma sweets, hanzari tuba a cikin kitse, don haka kada ku zãgi su. Kara Figures ne Averages, kuma za a iya bambanta a kowane hali, don haka BZHU kudi slimming iya variativnoj.

Tare da wasanni for rai

A fili yake cewa mutum rage cin abinci, gudanar da mafi yawan rana a kujera, shi ne matuƙa, daban-daban daga cikin masu sana'a wasannin guje-guje ta rage cin abinci. Lokacin da talakawan tsanani horo BZHU ya ba mai kyau sakamakon for nauyi asara a cikin wani rabo na 30/20/50. Irin wannan cin ganyayyaki shi ne mafi kyau duka a lokacin motsa jiki kamar sau uku a mako, ya mayar da hankali a kan duk tsoka kungiyoyin. Man tsawo ba za su ji yunwa, kuma saboda haka ba sa ba overeat. BZHU ga nauyi asara za a iya gyara tare da wani ido zuwa jinsi, lokaci na shekara da kuma matakin na aiki. Kada ka manta cewa, lokacin da kirga BZHU dokokin bukatar la'akari talakawan caloric ci, wanda bai kamata fada 1200 a kasa.

Muna yin zama dole lissafin

Smooth nauyi asara ne ko da yaushe mafi tasiri fiye da matsananci hanyoyin. Saboda haka, yin saiti ga wani kyakkyawan adadi ne dole a gaba da yin lissafi da caloric abun ciki na abinci da kuma menu. A gaskiya, idan HIKIMA tantance abinda ke ciki na firiji da kuma la'akari da buying, za ka iya ajiye ba kawai lokaci amma kuma kudi, tun a can zai zama maras wata-wata sayayya saboda kwatsam hari na yunwa. Ya kamata ya yi la'akari da gaskiyar cewa jiki a cikin assimilation na daya gram na gina jiki da kuma carbohydrate ne tuba zuwa cikin hudu da adadin kuzari da kuma daya gram na kitse daidai tara da adadin kuzari. Wannan shi ne lokacin da kalori a rana rage cin abinci a 1200 - da rabo daga 30/10/60 ne mafi kyau BZHU slimming. Menu za haka nufin ci 360 da adadin kuzari da furotin, da adadin kuzari da 120 daga mai da kuma 720 da adadin kuzari da kuma carbohydrates. Mutane da yawa nutritionists musamman korau zuwa ce game da wannan kalori, equating irin hanya don bayyana rage cin abinci.

Da dokoki domin yarda da ta dace abinci mai gina jiki

The sosai ra'ayin alama ya zama sosai m, kamar yadda lura BZHU, za ka iya yarda da kanka fi so abinci haramta a kan daban-daban da bayanai. Akwai kuma shawarwari a kan jawo sama da menu da irin wannan wutar lantarki tsarin. Da safe za ka iya iya wani abu na musamman, kamar wani kuki ko ice cream. "Ku ƙõne" to karshen ranar, wadannan komai da adadin kuzari da lokacin a amince. Don kayi batura shi bada shawarar fara ranar da hatsi liyafar, cewa shi ne manufa karin kumallo zai zama porridge tare da madara ko ruwan ba tare da sukari amma da zuma. Mutane da hankali accustom da safe porridge, lura ƙara da ya dace, babu yunwa har abincin dare, da kuma al'ada narkewa. Tun da safe don samun up musamman wuya, shi bukatar na sosai kore gajiya, saboda haka za ka iya ƙara da rikici sanwic tare da man shanu da kuma wani yanki na cuku. Hot digãdigansa, qwai - shi ne ma mai Topical karin kumallo zaɓi, kamar yadda da kwai - shi ne babban tushen furotin, amma shi bada shawarar ware daga dafa abinci da man fetur ko amfani da shi a mafi. A karin adadin kuzari da kuma mai tasa ƙara ketchup, mayonnaise, miya, da kuma wani sayan. Yana da kyau a sake bincika lakabin na samfurin sayi saduwa da BZHU al'ada rage cin abinci. Reviews mutane rasa nauyi a kan wani ikon samar tsarin, da damar don samar da shawarwari ga cin abinci abinci. Ba lallai ba ne don maye gurbin da cikakken abinci intercepted a kan kusurwa na hamburger, wanda shi ne daya fiye da kullum na kullum adadin kuzari. Kashi na carbohydrates za a iya samu tare da wani farantin da miya da kuma ci na biyu rabo daga nama ko kifi tare da kayan lambu. Domin abincin dare da jiki ne hankali: don haka kada overtax shi. Za ka iya ci low-mai gida cuku da kirim mai tsami da kuma zuma, da kaji da nama, ko salatin. Af, uku abinci a rana - wannan bai isa ba, saboda haka kada ka manta to abun ciye-ciye a lokacin rana don taimaka sarrafa abinci. A matsayin abun ciye-ciye shi ne mafi alhẽri a ci gaba a hannun apples, granola sanduna, toasted dukan-alkama burodi da sauran dadi da kuma amfani abubuwa.