Darussan ga kugu da kuma bangarorin

Da yawa mata na jin kugu da kuma kwatangwalo mafi matsala wurare cikin sharuddan mai adibas, wanda suna da nasu dalilan. Shi ne da "yada" kiba kugu fara m tsari. Bugu da kari, tare da waistline fara kimanta adadi: idan kugu "iyo", komai kyau hannuwansu da siririn kafafu - da alama na da adadi za a washe. Amma akwai kuma abũbuwan amfãni a aiki a kan adibas a yankin na kugu da kuma bangarorin: idan ya kore kitse daga kafafu da kuma kwatangwalo ne matsala, sa'an nan da kugu, sai ya shige mun gwada da sauri. Idan kana da kyau-zaba darussan ga kugu da kuma tarnaƙi, kuma kada ku kasance m don cika su, Sa'an nan zã ku iya yin fāriya a "zirnako sansanin."

Yana yiwuwa a rabu da mu da karin kilo ba tare da m kanka m workouts kuma ba ziyartar dakin motsa jiki. Akwai sosai m hanyar yin darussan ga wani kyakkyawan kugu: karkatar da hoop! Kana bukatar ka saya hula hoop da kuma karkatar da magana, shi a kusa da kugu domin a rabin awa ko minti arba'in da biyar a kullum. Wadannan workouts ne mai kyau domin sun za a iya hadu da sauran aiyuka. Alal misali, za ka iya duba wani movie a lokaci guda zuwa ga karkatar da magana, hula-hoop. Za ka iya kari da horo tare da sauran darussan hoop gidaje.

Akwai ma wadancan ga kugu da kuma tarnaƙi, wanda ake da za'ayi a kan fitball. Fitball - yana da wani babban ball, wanda ake amfani da darasi. A fitball bukatar zauna, yayin da ajiye ka mayar da madaidaiciya. Kafadu ne kadan aza baya, feet guga man a kan bene. Kata fitball amfani da tsokoki na kafafuwa, dama da hagu. A yadi dole ne a gyarawa. Wannan darasi an tsara shi don a obliques. Wadannan motsa jiki: Tashi mike, fitball, wuri a kan dama. A hagu kafar ya kamata a kafa gaba da lanƙwasa a gwiwarsa. A hannun dama dole za a sa a kan wani fitball, bar - don sa kansa. Bi ramammu zuwa hagu da kuma dama hip a lokaci guda dole ne a gyarawa. Yi 6-12 fuskanci a kan ko dai gefen.

Akwai ma wadancan ga kugu da kuma tarnaƙi, wanda ake da za'ayi amfani da dumbbells. Kana bukatar ka tsaya a mike, sa ƙafafunsa kafada-nisa baya. Karba wani dumbbell. Bi gangara zuwa dama, a dumbbell a hannun hagu yakan. Sa'an nan komawa zuwa fara matsayi da kuma maimaita duk da kyau, amma da gangare aka yi a gefen hagu. Wajibi ne a yi ashirin fuskanci a kowane shugabanci.

A ƙarshe - a sa na bada, wanda ya hada da bada for slimming kugu. Tsaye matsayi, baya mike, feet kafada nisa baya, hannuwa a kan kugu. Kafadu matsawa zuwa dama, ci gaba da hannuwanku a kan kugu, ja jiki baya. Yi goma fuskanci a kowane shugabanci. Wadannan darasi an yi a cikin supine matsayi. Hands shuka a kai, kafafu tankwasa a gwiwoyinku da daga. Mu yi kokarin sasantawa da dama gwiwar hannu zuwa hagu gwiwa da kuma mataimakin versa. Yi 6-12 fuskanci ga kowane gefe. Sa'an nan kwanta a kasa. Mirgine a kan a kan gefen dama da kuma sa hannun dãmanka bayan kanki. Expand kafadu haka ya iya gani rufi. Bi rubucen da goma sha biyar fuskanci a kan ko dai gefen. Wadannan motsa jiki. Karya a kan gefen dama, ya jingina a gwiwar hannu. Saka your bar hannunka tare da jiki. Sa'an nan, ya dauke jikin haka cewa a karshen mu samu wani madaidaiciya line. Jigon da motsa jiki ne zuwa ga jiki ya aikata ba "sag", shi da nufin horar da QFontDatabase tsokoki na ciki da kuma mayar da tsokoki.

Bugu da kari ya motsa jiki mai kyau amfani da wadannan hanyoyin. Hada a cikin abinci na wholegrain abinci da taimaka ƙona kitsen. Kara da rabo daga fiber a kullum rage cin abinci. Manta game da azumi abinci da gari! Yana carbohydrates maimakon sunadaran da fats taimakawa ga samuwar mai adibas a kusa da kugu. Idan ka yi wadannan sauki dokoki da kuma darussan da kugu da kuma tarnaƙi, bakin ciki kugu zai kasance a gare ku ba ƙũra, amma a gaskiya.