Tasiri nauyi asara bada a gida domin

Classes ga nauyi asara a gida ya taimake ka zauna siriri ko rasa 'yan karin kilo, ba tare da jawabin lokaci da kuma kudi a kan ziyarar da dakin motsa jiki, ko fitness kulob din. Za ka iya karatu a ka zaba taki, a kowane lokaci na rana. Classes slimming gida cikakke ga matasa iyaye mata da suke so su sake samu jituwa, saboda da wani karamin yaro yana da wuya a ajiye wasu lokaci don halartar horo. Saboda haka za su iya rasa nauyi da waɗanda suke sũ kawai ma m don zuwa dakin motsa jiki. Slimming gida Fit da wani sosai aiki kasuwanci mace, wanda, saboda wani aiki jadawali kawai ba su iya ajiye lokaci zuwa ziyarci dakin motsa jiki.

A gida motsa jiki shirin ne quite sauki kuma yana bukatar wani horo na musamman. Babban abu - kada ku miss azuzuwan. Wajen yin rashin nauyi a gida na iya zama quite tasiri idan ka yi shi daidai, kuma a kai a kai. Darussan cewa, kana bukatar yin addini da kuma soyayya, rufe duk tsoka kungiyoyin, sa adadi mafi siririn da kyau, taimake rabu da mu cellulite, stretch alamomi da kuma wuce haddi nauyi.

Yi darussan a gida ga nauyi asara dole ne a kalla sau biyu a mako, a kan cikakken kewayon motsa jiki ya kamata ka bar awa.

Darasi 1

An fara matsayi: tsaye, makamai tankwasa a ga magincirõri, feet baya. Squat, gwiwoyi lankwasa a dama kusassari da kuma ta dage safa, hannun ta yin swings sama da kasa.

Mun yi 16 reps, idan kana so ka ƙona mafi m, ninki biyu na adadin motsa jiki.

Darasi 2

Mun zauna a kasa, hannuwa sa hannayensu a kasa, dan kadan karkace ya kafadu da kai, dan kadan tanƙwara ka gwiwoyi, feet sanya a kasa. Kada shura ƙafãfunsu 15 sau.

Motsa jiki 3

Karyar a kan gefen dama, da jiki ya zama wani madaidaiciya line. Hannu da dantse, dama da hagu da wuyan hannu sa a gaban kirji. Mun fara tanƙwara hagu kafa a gwiwa. Maimaita 16 sau. Dole ne ku yi jihãdi ga samun diddige gindi. Sa'an nan, ya kwanta a kan sauran gefen kuma suka aikata hanya tare da ƙafar dama.

Darasi 4

Karyar a kan baya, hannuwa da muka sanya a gefen, dabino guga man a kan bene. Kafafu da ya tãyar sa'an nan alternately ƙetare tarnaƙi, kuma a mayar da asalin matsayi. Darasi kamata a maimaita 32 sau. Kada tanƙwara ka gwiwoyi, jiki da kuma kwatangwalo kamata samar da wata mike layin.

Darasi 5

Zama a kan hagu gwiwa, hannu da dantse - a kan bene, tanƙwara dama kafa a gwiwa, kuma ya dauke shi sabõda haka, shi ya layi daya zuwa bene. Yi 16 swings ƙafar dama up, sa'an nan canza wuri da kuma yin wannan tare da hagu kafar. Kula ya kamata a dauka cewa baya ba tanƙwara, kamar yadda wannan na iya haifar da m majiyai a cikin kashin baya.

Darasi 6

Karyar a kan baya, makamai - kansa, magincirõri asali baya. Bend a gwiwoyinsa, da ƙafãfunsu a lokaci guda kasance a kan bene. Mun dauke da babba jiki don haka da cewa ka kafadu da kafada ruwan wukake ba da taba da kasa. Yi 16 sau, sauran sa'an nan kuma yin wannan adadin reps.

Darasi 7

Mun zauna da sa hannunsu a kan kan bene. Kafafu da dan kadan lankwasa, kuma tãyar da sama da kasa. Tãyar da kafafu har zuwa kirji. A baya ya zama madaidaiciya, ka gwiwoyi ya kamata a kiyaye tare. Maimaita 16 sau. Bayan wani taƙaitaccen sauran, mun yi wani Sitting.

Motsa jiki 8

Wannan darasi da dumbbells. Karyar a kan baya, shimfidawa da makamai. A kowane hannu dauki wani dumbbell (2 kg) kuma ya dauke su sama da ƙirjin. Mun yi 8 reps sau 3 tare da gajeren karya.

Darasi 9

Karya a kan dawo, sa hannuwanku cikin castle sama da ƙirjin. Magincirõri ya kamata a sanya tare da gangar jikin. Mun samu hannuwa bayan kansa, taba su jima'i. Mun yi 8 reps sau 3 tare da gajeren karya.

Darussan a gida ga nauyi asara iya samar da guda sakamakon yadda a cikin wasanni da kuma gyms bishe gogaggen kambas. Ainihin mulki - daidaito da kuma m kisan duk bada. Kuma a sa'an nan ka kokari ne tabbatar da nasara!