A sa na bada to rasa nauyi a gida: yadda za a ci gaba da aiwatar da

Kawai a kusa da kuma cewa nasara nauyi asara wajibi ne a bi biyu na asali sharudda: ci dama da kuma tabbatar da gudanar da aiki a motor aiki. Tare da farko idan yana da yawa sauki. Amma da ayyukan ... Ba dukan mu da lokacin da za a ziyarci gyms, fitness, waha, da dai sauransu Akwai zauna kawai da abu daya .. Buy wani na'urar motsa jiki da kuma aikata shi dama a gida. Amma akwai pitfalls: wani ba zai iya iya saya da shi, yayin da wasu kawai ba su da isasshen free sarari shigar da shi. Akwai kuma wata hanya fitar: wani sa na bada to rasa nauyi a gida. Don koyon yadda za a yi da shi, mu yanzu tattauna.

A shirin ya yi rashin nauyi a gida: koyi wajen samar da kansu

Yana da muhimmanci a fahimta a nan shi ne cewa babu wanda ya san jikinka kamar ka san shi. Wannan shi ne dalilin da ya sa aikin ta hanyar wani sa na bada to rasa nauyi a gida zai yi da ku. Hakika, manufa zai zama superfluous tuntubar tare da wani gogaggen sana'a, amma wannan ba ko da yaushe zai yiwu. A yanar-gizo za ka iya samun iri-iri na bada. Da sũ suke sãɓa ba kawai a cikin hanyar aiwatar, amma kuma load a jiki. Muna da bukatar irin darussan da za ka iya yi, da kuma cewa da gaske zai zama da amfani a cikin al'amarin. Za ka iya bukatar kokarin daban-daban bada ganin abin da mãsu kuke so mafi. Yana da muhimmanci a gane cewa shirin for nauyi asara kamata a tabbatar da kaya a kan dukkan sassa na jiki, maimakon a kan wani daya. Hakika, idan ka tsare-tsaren ba sun hada da yin kawar da wuce haddi nauyi a kan wani musamman site.

Motsa jiki ga rasa nauyi a gida: yadda za a ciyar da

Lokaci mafi kyau ga horo - na farko da rabi na rana ko dare. Ya kamata a fara a cikin sa'o'i biyu bayan na karshe ci abinci. Bayan ɓullo da wani sa na bada to rasa nauyi a gida, zabi mafi m wuri don nazarin. Kunna ka fi so music, tambaye ku ba ga damemu da iyali. Fara tare da dumi up motsa jiki. Wajibi ne a dumama jiki da kuma shirya don ƙarin nauyi. Tafiya ko Run kadan a ƙasa, yin flapping hannunwansa da ƙafafunsa, tanƙwara zuwa daya gefen, to, da sauran. Yana da muhimmanci a lokacin motsa jiki zauna a wani kyau yanayi, ko su bi ta hanyar iya kasa.

ya zama 2-3 sau a mako don cimma wani sakamakon tabbatacce tafiyar da bada. Kada karya da kari, saboda, miss daya, na biyu zaman, ka zub da kamar wuya ga son koma ga cewa har kwanan nan don haka nasarar fara.

An tasiri sa na bada to rasa nauyi a gida

Akwai wani m iri-iri na bada for nauyi asara. Idan kana so, za ka iya hada a kewayon gida motsa jiki squats. Wannan shi ne wani tasiri Hanyar wajen samar da kafar tsokoki, rabu da wuce haddi da kilogram. A farko, squat kamar yadda ka iya, sannu a hankali kara load.

Wani babban darasi - dagawa da jiki. Lalle ne, haƙĩƙa daga makaranta mai kira shirye-shirye ka tuna da yadda aka halitta su. M kafafu tankwasa a gwiwoyinsa, misali, a karkashin gado mai matasai da kuma fara yin jiki gaba, gwiwoyi da taba da nono. A wannan yanayin, za ka yi aiki rectus abdominis, kuma idan ka yi tilts diagonally, taba hagu kafar dama da a kan m, da gudanar da bincike da kuma obliques.

Domin a karfafa latsa, cinyoyinsa da gindi da taimako yi da motsa jiki "bike". Don yin wannan, karya a kan bene, ya dauke ka kafafu da kuma tanƙwara gurfãne. Fara motsa ƙafãfunku a matsayin idan ka gaske ci a kan bike.

Don cire wuce haddi da kitsen daga kugu, karkata hoop. Shin wannan kowace rana, juya shi a kan for 5-10 minti, da farko, a daya shugabanci sa'an nan kuma sauran.

Ku yãƙi kiba a cikin gida, za ku iya, kuma tare da taimakon Gudun, tsalle a wuri. Tunanin cewa ka bukatar ka gudu dogon nesa, tare da gudu zuwa shafin (kamar ku zai yi a kan keken motsa jiki). Sa'an nan tsalle sama kamar yiwu.

Kuma kadan tip: idan kana so ka rasa nauyi - dance. Mu tashi da safe daga gado - da kuma fara matsawa rhythmically da kuka fi so music. Mafi alhẽri hanyar kawo jiki domin kuma bã ku sãmun.