Yadda za a rasa nauyi a gida. An Hadakar m

Cikawa - da wata ãyã daga tsanani kiwon lafiya matsaloli. Wannan na iya zama na rayuwa cuta, da kuma cututtukan zuciya, kuma ya zama ãyã daga ciwon sukari, da kuma more. Saboda haka, ya yi rashin nauyi ne mafi alhẽri a karkashin kulawa da kwararru: a nutritionist, fitness nasiha da kuma likitoci. Amma idan nauyi ba ya isa wani m batu da kuma ne ya sa ta kasala da ba daidai ba hanyar rayuwa, shi ne quite yiwu a yi su da kanka da kuma samun wannan sakamakon. Saboda haka, yadda za a rasa nauyi a gida, kada su cutar da lafiya? Kan aiwatar da nauyi asara da kuma dawo da na jiki ya ginu ne a kan uku da ginshiƙai: abinci, wasanni, kwaskwarima jiyya. Amfani da duk wannan tare, za ka iya samun mai kyau sakamako, kuma kamar yadda kusa da adadi kanta na mafarki.

Yadda za a rasa nauyi a gida, tare da taimakon jiki aiki

Sport da kuma jiki aiki - ne key zuwa kiwon lafiya da jituwa. Abin baƙin ciki, domin dalilai da yawa, mutane ba za su je gyms ko fitness cibiyoyin. Amma mutane da yawa gano da kuma yi a gida. Don yin wannan, ba dole ba ne splurge a kan tsada fitness kayan aiki tallata isa a yi wasu wasanni kayan aiki, wanda zai zama tushen wani gida dakin motsa jiki.

1. A mafi m da tasiri hanya don rage nauyi ne a safe gudu. A lokacin jogging kuna kitse, activates da metabolism, tsoka sautin zuwa. Zai fi dacewa gudu a kan m ƙasa, misali a wurin shakatawa. Mafi yawan mutane fi son wani safe gudu, kuma su da cikakken dama. Just tashi mai gidan jiki amfani up da dare da kuma carbohydrates, bi da bi, da farko ya fara ƙona kitsen. Idan nauyi ko tsufa raunin ba da damar gudu, yana yiwuwa a maye gurbin wannan zama dogon yin yawo. Hakika, da adadin kuzari da aka ƙone da sannu sannu, amma shi Qarfafa zuciya da jijiyoyin jini tsarin kuma qara tsoka sautin.
2. Idan muka magana game da yadda za a rasa nauyi a gida, shi ne har yanzu sosai tasiri tsalle igiya. Wannan igiya da iyawa daidai da mu'ujiza da fasaha da mutanen da suka koya don amfani da shi yadda ya kamata. Da fari dai, kana bukatar ka zabi da hakkin igiya domin ta ci gaba, don haka yana da muhimmanci cewa ta tsawon aka rubuta. Sosai dace igiya da juyin juya halin counter cewa a karshen wani motsa jiki na nuna da yawan hops sanya. Don fara tare da ku bukatar tsalle minti 5, kowace rana kara tsawon aiki. A mafi inganci da aka dauke da wani canzawar tsalle a kan ƙafãfu biyu / a dama / a bar da sauransu. An tabbatar da cewa daya hour zaman iya ƙone game da 700 da adadin kuzari.
3. Kananan gida dakin motsa jiki za fitball. Wannan ball ne da gaske duniya, da kuma kawai makawa ga aikatawa a gida. A kan bãyan tẽkun fitboly ne na uku Categories: high-sheki (santsi), Satin (m), tausa (tare da pimples). Suna kuma rarraba tare da diamita. Yadda ya kamata a zabi fitball zai zama wani mataimaki a rage nauyi da kuma bada taimako jiki. Tare da wannan wasanni kayan aiki, za ka iya aiki daga kusan dukan tsoka kungiyoyin (latsa, makamai, kafafu, baya).
4. Idan ya zo ga samuwar da kugu, da ba makawa kayan aiki a cikin wannan zai hulahup. Lokacin da muka suke matasa da shi ya saba bakin ciki roba ko karfe hoops. Modern hulahupy kyautata: su ne nauyi, fadi da kuma sanye take da tausa kashi a ciki diamita. Ba da darussa da shi domin kawai minti 15 a rana, za ka iya cimma sakamako mai kyau: don rage kitse a kan ciki da sãshinansu da sautin tsokoki na kafafu, da baya, latsa.

Yadda za a rasa nauyi a gida da amfani da ikon

A daidaita cin abincin nasu ya hada da ta dace rarraba gina jiki, mai kuma carbohydrates lokacin da rana. Wannan za a iya cimma a fractional cin 5-6 sau a rana. A lokacin da wannan shi ne rabo zama dole don rage total adadin abinci cinye ba ya wuce iyaka. Tare da wannan ikon jiki ba kawai kayansa mãsu fats, amma kuma ƙone data kasance mãsu girmansu. Bugu da kari, kana bukatar ka koyi yadda za su yadda ya kamata raba da furotin da kuma carbohydrate ci: karin kumallo kamata kunshi hadaddun carbohydrates, wanda sun dade da aka narkewar da kuma samar da ji na satiety. A dare ci sunadaran ba: su taimaka ga kau na ruwa da kuma kunna tsoka girma. Wannan, ba shakka, yana da mafi to yadda za a rasa nauyi maza amma kuma ga matan da suka tsunduma a cikin dakin motsa jiki, shi ne quite dace. A lokacin da rana, kana bukatar ka hada sunadaran da carbohydrates, kamar porridge tare da nama, "diluting" su kayan lambu, ganye, 'ya'yan itãcen marmari. Yana da muhimmanci a sha yalwa da ruwa mai tsarkakẽwa - inganta metabolism.

Yadda za a rasa nauyi tare da taimakon wata mace kyakkyawa jiyya

A mata, kiba ne tare da karin cellulite. Don magance shi, akwai da dama hanyoyin, amma mafi inganci - shi massages da jiki wraps. A gida, za ka iya yi injin tausa tare da musamman kwalba ko fizge. A wannan yanayin, tabbata a yi amfani da mai. Fat-kona kuma anti-cellulite jiki wraps ya zama wani ɓangare na aiwatar pohudatelnogo: su bayar da gudummawa ga rashin lafiya da kuma kau da kitsen da gubobi kazalika da ƙara ja da fata, yin shi supple da kuma na roba.