A mafi m da tasiri rage cin abinci. Rage cin abinci domin Weight Loss: Recipes. A aminci da tasiri rage cin abinci

Abin baƙin ciki, ba kowa da kowa zai iya gadara da kyau siffofi da kuma m jiki Lines, fata ƙarfi kuma smoothness. Domin kare kanka da fata da kuma kyakkyawa siffofi da dama matasa 'yan mata da yara maza je dakin motsa jiki, waha kuma taki kanka tausayi yunwa rage cin abinci. A karshe sakamakon, sakamakon yiwu ba ko da yaushe farin ciki. Alal misali, a lokacin da yunwa da rage cin abinci na iya fara inganta iri-iri cututtuka na ciki da kuma narkewa kamar fili, da kuma iya worsen da Psycho-wani tunanin jihar.

Abin da ake da sakamakon sakamakon kiba?

Duk da haka, kasancewa kiba ba duk wani matsala. Wasu mutane na iya ba rikita sagged da zagaye ciki ko mai folds a kugu. Matsayin mai mulkin, ba su saka idanu da inganci da abinci da kuma shiryar da wani m salon. Idan lokaci ba ya yin tunãni a kan jihar ya kiwon lafiya da kuma, kamar yadda wani sakamako, da miƙa mulki ga yin amfani da lafiya da kuma m abinci, a nan gaba jiki da kanta zai iya tuna wa abin bakin ciki sakamakon zai kai ga rashin kula da kansa. Wadannan sun hada da illar sagging fata, fuska launin toka, bayyanar kuraje, ci gaban cututtuka daban-daban na zuciya da jini, da sauransu. A mafi kyau ceto a wannan harka zai zama ya fi sauri da kuma tasiri rage cin abinci.

The aiki manufa na rage cin abinci

Daya daga cikin manyan ideas daga cikin gaggawa, kuma mafi tasiri rage cin abinci ne mai hade da sauki daraja da ka'idodinta wani lafiya rage cin abinci. Alal misali, an san cewa cin bayan karfe shida da yamma ba da amfani sakamako. Mutane predisposed zuwa cikawa, ya kamata a kauce masa.

Duk da haka, ya kamata ma a san cewa yin amfani da m ko high-kalori abinci kafin wannan lokaci kuma ba da shawarar, in ba haka ba galaba manufar da yamma ci abinci amfani da iyaka, a sakamakon, shi ya zama kawai mara amfani da kuma ba zai taimaka ga cimma da ake so.

A gaba ra'ayin cewa zai taimaka a cimma gaske bayyane results for nauyi asara - shi ne akayi daban-daban zaba, ya fi sauri da kuma tasiri rage cin abinci cewa zame abinci da taimakawa ga nauyi riba.

"Hidden" gina jiki

Akwai abinci ke dauke da babban yawan abin da ake kira "boye" gina jiki. Wadannan sun hada da kwakwalwan kwamfuta, Rolls, pasties, crisps da sauran sauri "abun ciye-ciye" wanda ya zare tunawa "tsakanin sau" a lokacin da rana, da kuma yanã shã dauke da manyan yawa na sukari.

Domin ba su sami a kalla 'yan karin kilo, wani mutum zai iya yin mai yawa sau da yawa m tare da kanka kokarin. Amma gaban a yau da kullum rage cin abinci na sama kayayyakin zuwa "raze" gina jiki negates duk kokarin. A sakamakon haka, ko da rage adadin abinci cinye, shi ba zai iya watsi da cewa sami wani babban adadin kuzari.

Mutane da yawa nauyi asara masana yi imani da cewa akwai wani bayani - kana bukatar safest kuma mafi inganci rage cin abinci - azumi rage cin abinci. Its manufa ne mafi kyau kauce masa domin wani gajeren lokaci a kan wasu kayayyakin fiye da shekaru na azabtarwa da kansa, da fuskantar da dama abinci shirye-shirye!

Sugar - abokan gaba mai lamba daya!

An dauke a cikin abun da ke ciki na cakulan, da yawa burodi da kuma confectionery kayayyakin, madara ko ruwan sha, da sauransu. D. Wa anda suke so su rasa nauyi ya kamata kula da adadin sukari amfani. Alal misali, za ka iya ki ƙara zuwa shayi, dakatar nemowa wucin gadi drinks, taushi da drinks, kamar yadda suka dauke yawa sugar. Hakika, shi wajibi ne ga kwayoyin, amma ba a cikin nau'i na "wucin gadi" zaki, don haka shi ne mafi alhẽri maye gurbin da na halitta zuma, kwanakin, apricots, zabibi. Wannan shi ne duka da amfani da kuma dadi.

Hakika, ba lallai ba ne su zama ascetic da kuma gaba daya rabu da kanka da yardar ci wani yanki na cake, kamar yadda matsakaici amfani da wannan kayayyakin ba ya haifar da kiba. A yanayin ne kawai cewa high-kalori desserts ya zama ba ya nan a kullum rage cin abinci, in ba haka ba babu wani ko da ya fi sauri rage cin abinci da aka ba su iya taimaka a cikin duniya.

Man shanu da kuma pastries

Butter kunshi kusan gaba ɗaya na dabba fats, saboda haka shi ya ƙunshi babban adadin kuzari. A da tsarin ƙunshi bitamin B, A, PP, E, da kuma ma'adanai: alli, da baƙin ƙarfe, m acid, tutiya da phosphorus - su ne invaluable da muhimmanci ga jikin mu. Amma wani ɓangare na da amfani iya kawo wani amfanarwa da cutarwa, don haka ya kamata ka yi amfani da wannan samfurin don rage zuwa m, kuma a lokacin da rage cin abinci gaba ɗaya cire daga cikin abinci. A ãdalci ya kamata a lura da cewa wasu gida nauyi asara rage cin abinci ba da damar amfani da man shanu a cikin adadin 10 grams. a mako. Margarine ne daya daga cikin mafi m fats, ta yin amfani da zai iya kai ga kiba. A tsarki tsari, da yin amfani da margarine ba da shawarar.

Gari da kuma confectionery kayayyakin. Wadannan sun hada da gidan burodi - daban-daban pies, scones, da wuri da kuma pastries, cewa shi ne duk da cewa an sanya daga alkama gari. Irin kayayyakin lokacin da dieting ne kyawawa don kawar daga cikin abinci ko rage girman, kamar yadda ba su da wani sashe mai kyau kiwon lafiya.

Tsiran alade, mayonnaise, gishiri, kyafaffen ...

Sausages kamata a yi amfani a matsayin ƙwauro, kamar yadda zai yiwu, da kuma a lokacin da rage cin abinci gaba daya kauce daga gare su. A wannan abinci ya ƙunshi babban adadin mai, da yin amfani da abin da muhimmanci dagula shirin nauyi asara, kazalika da abubuwa haramta motsa ci.

Mayonnaise lallai ba ne su ƙara zuwa a lokacin abinci a rage cin abinci, domin shi ne ainihin high-kalori, haka ma, shi ya ƙunshi daban-daban magungunan adana da kuma flavorings. Duk da yake wasu azumi rage cin abinci a gida ciyar, damar yin amfani da mayonnaise, tare da sanya kansa.

Gishiri da kuma gwargwado kamata a cinyewa a moderation, kamar yadda da yawa abun da ake ci unsa shan yalwa da ruwaye, da kuma gishiri inganta jari da kuma riƙe ruwa a kyallen takarda, sakamakon busa da kuma iya bayyana rashin jin daɗi.

Saboda haka, abin da ya kamata da rage cin abinci domin safest nauyi asara, sakamakon wanda zai zama gaske m?

Fast rage cin abinci

Fast rage cin abinci tasiri. Sharhi kan shaidar da su a wannan harka. Su tsawon yawanci yana ba fiye da 3-5 days, amma wani lokacin da tsari da kuma kai 7-10 kwana. Kowace rana, da azumi, da uniform ko bambance bambancen menu, tabbatar da ci daga muhimman bitamin da kuma ma'adanai. Saboda haka, sauri abun da ake ci ne Popular, amma kada ka manta cewa wani m canji a cin halaye iya shafar lafiya. Akwai da yawa daga azumi rage cin abinci girke-girke.

Daya daga cikin su shi ne gaskiya cewa for 3-5 days ci kawai raw grated karas iya zama wani apple. Ci wadannan sinadaran na iya zama kamar yadda ya ke so. Wannan zai ba da damar zubar da ballast nauyi 12 kg, janye da gubobi.

Wani, tougher girke-girke yayi wani karas ci for 10 days. A gaskiya, a wannan yanayin na iya zama a bit na kirim mai tsami don dandano shi.

Abũbuwan amfãni azumi abun da ake ci

Babban abũbuwan amfãni:

• Fuskanci kadan danniya. A guntu da duration na rage cin abinci, da ƙasa da danniya da mutum abubuwan, wanda yake so ya rasa nauyi.
• Yana da sauki tsayar. Babu wani takamaiman menu kamar yadda duk sauri abun da ake ci ne bisa babban manufa - cinye low-kalori abinci, da kuma a cikin kananan yawa.
• Ana saukewa kuma sauran na jiki, musamman da narkewa kamar fili.
• Quick sakamakon. Nauyi asara a cikin kwana uku zuwa biyu kilo, amma ya fi sauri rage cin abinci domin a mako na iya samar da sakamakon da mafi alhẽri - har zuwa biyar kilo.

Disadvantages azumi abun da ake ci

A disadvantages ne irin kowa mamaki kamar:

• a ji rauni.
• ciki zafi.
• gazawar a cikin abinci da kuma a sakamakon, tashin hankali daga cikin saba ma'auni na bitamin da kuma ma'adanai a cikin jiki.
• m komawa tsohon nauyi.

Kafin ka fara zuwa tsayar da azumi ko kuma wani abinci, shi ne shawarar shirya wajen tunani da kuma jiki. Idan ba pre-shirya jiki ga sabon tsarin mulki da kuma rage cin abinci, shi zai iya kai wa ga tsananin gajiya, da kuma sa sakamakon kadan ko ba a duk m. Kowane sauri nauyi asara abun da ake ci, wanda girke-girke ne mai sauki samu a cikin da dama daga kafofin, na iya zama duka tasiri da kuma mara amfani.

Shirya domin a rage cin abinci

Domin a farkon shi ne ya kamata a lura da cewa, ya kamata ka ba tunani "zauna" ba a rage cin abinci. Wajibi ne a ci gaba a game da wani mako, fara rikodi kayayyakin da cewa cinye. Yana da kyawawa nan da nan kafin amfani to ku auna nauyi da shirya abinci (iyakar rabo daga ba fiye da 300 gr.). Sa'an nan ya bi wani cikakken bincike na rage cin abinci da kuma adadin abinci. Kawai bayan da ka bukatar ka nazarci abin da kayayyakin an maye gurbinsu da kasa high-kalori, zabi wani m rage cin abinci, wanda shi ne mafi m gare ku. Har ila yau, da taimakon records iya yin ƙarshe game da Sanadin nauyi riba.

Abin da nutritionists shawara?

Fast rage cin abinci tasiri, real likitoci, nutritionists tabbatar da cewa su za a iya amfani da su taimaka jiki zuwa "sauke" to rasa nauyi da kuma inganta kiwon lafiya. Amma, a lokaci guda suka bayar da shawarar a rage cin abinci a lokaci guda dauki bitamin kari. In ba haka ba, da taimako za su iya ji a lokacin tsanani rauni, irritability, da yunwa, da kuma wasu m majiyai.

Kowane mutum ne daban-daban, da kuma jiki ta mayar da martani ga wani musamman mataki ne ma daban-daban, don haka da sakamako a kan m rage cin abinci da wuya a hango ko hasashen. Tabbatar da yadda sakamakon "narke" kilogram ne kusan ba zai yiwu, zai iya dogara a kan al'amurra da dama. Akwai wasu sauki jagororin cewa za su taimaka wajen sa mutum rage cin abinci domin kowane mutum - wannan zai zama safest kuma mafi inganci rage cin abinci.

Principles of mutum rage cin abinci

Kowane rage cin abinci ya kamata:

• Da yarda, da haifar da sha'awar karya da kafa abinci da kuma koma ga tsohon irin ikon.
• Hada da gina jiki, da ma'adanai da kuma amino acid.
• Ba sa gudu zuwa yarda da kayayyakin hada a rage cin abinci rage cin abinci.
• Hada da sabo iska, motsa jiki, za wanka ko sauna.
Kada sa kiwon lafiya rikitarwa.

Products cewa kashe ci

Akwai kayayyakin da cewa taimaka wajen rage ci. Sun ƙunshi babban adadin zare. Da zarar a cikin jiki, shi muhimmanci ƙara a size, haddasa ji na cikar na tsawon lokaci. Lokacin da jiki samun da ake buƙata adadin chromium, da na jin yunwa ne ma mur. An samu a nama da naman alade hanta, da garin alkama, black barkono. Shi ne ma tasiri a kashe yunwa soya kayayyakin, cuku, ayaba, duhu cakulan da kuma oatmeal. Bugu da kari ga kayayyakin da cewa rage ci, akwai wani babba adadin masu daraja aidin, shi za a iya samu a pears, albasa da abincin teku. An sani cewa aidin ne mai amfani tasiri a kan thyroid gland shine yake, wanda ya dogara metabolism.

Kuma idan karin nauyi saboda hormones?

Akwai ma matsananci saboda rashin sakamakon daga cikin abinci, lokacin da wani mutum yana kokarin rasa nauyi, da rashin iyaka m kanka da hanyoyi daban-daban, amma shi ba ya kai sakamakon. A wannan yanayin, ya kamata a gane cewa matsalolin da zama kiba kuma iya faruwa ga dalilai da cewa ba gaba daya kashe zai taimaka ma mafi m da tasiri rage cin abinci.

A rashin sikẽli daidaitacce a jikin wani yawan hormones take kaiwa zuwa daban-daban disturbances a metabolism, wanda wani lokacin take kaiwa zuwa bayyanar karin kilo. Wadannan hormones ne mai kayyadewa, leptin, insulin, testosterone da cortisone. A cikin wadannan lokuta, kafin fara kowane rage cin abinci, ya kamata ka yi shãwara da wani endocrinologist.

Hormones da ta dace sauran

Idan hormonal tsarin, duk domin, akwai daya kadan m, yadda za a ci gaba da iko da shi - bukatar lokaci zuwa cikakken shakata. Don endocrine tsarin ba zai bar kasawa da kuma ba ya gabatar da imbalances a cikin sauran aiki na jiki, kana bukatar ka barci game da 8 hours a rana.

Yana bai taimake ka ya fi sauri da kuma tasiri rage cin abinci da yake iya? Don amsa wannan tambaya, dole ne ka ziyarci likita wanda ya shũɗe ku a kan tushen da binciken sakamakon iya sanin ainihin Sanadin haddi nauyi. M gwani ko da yaushe gaya muku abin da ya yi - canza rage cin abinci ko kashewa sauran abubuwan bayar da tasu gudunmuwar da bayyanar da karin kilo.