Yadda za a rasa nauyi a gida: tips, dabaru, shawara

Kowace mace mafarkansu na da kyau, siriri adadi. Amma sau da yawa ba daidai ba, unbalanced abun da ke ciki abinci mai gina jiki, sedentary salon kowa da ma'aikatan ofis, da kuma kawai da akai aiki na iyali harkokin ba da damar don su bada isasshen lokaci zuwa su bayyanar. Amma jima ko daga baya, duk wadannan dalilai da wani sakamako haddi nauyi a kusa da kugu da kuma kwatangwalo. Ka rasa yarda da kai, tabarbarewar harkokin kiwon lafiya, saboda kiba, ko da mafi m, sa matsaloli tare da gastrointestinal fili, tare da matsa lamba: shi na iya zama duka ya karu da rage. Har ila yau, mutanen da suke da kiba, akwai sau da yawa wani babban mataki ne na jini cholesterol, zuciya matsaloli - jerin ne m. Hakika, za ka iya ce cewa newfangled rage cin abinci ba ka da lokaci da kuma kudi, da kuma tafiye-tafiye zuwa dakin motsa jiki da kuma kawar masu daraja sa'o'i da ka iya ciyar da iyalinsa, da biyan kuɗi zuwa fiye ko žasa mai kyau fitness iya muhimmanci komai da ka walat . Amma da fitarwa ne har yanzu akwai: yadda ya kamata rasa nauyi a gida, mu karanta labarin. Mun la'akari da hanyoyi da dama da kuma abun da ake ci da cewa ba za ta dauki yawa daga cikin lokaci, amma ba za su iya ba kyau kwarai sakamakon ko da bayan wani gajeren lokaci - a mako ko biyu, kuma za mu raba tare da ku tukwici da dabaru da cewa yin karin nauyi a kowace rana zai bar jikinka. Sauti girma, ba ya da shi?

Yadda za a rasa nauyi a gida: jerin tips for kowace rana

Waɗannan jagororin zai taimake ka ka sannu a hankali rabu da wuce haddi nauyi, da kuma mafi muhimmanci - to tune da sakamakon. Ka tuna cewa ko da yake da yawa mu'ujiza abun da ake ci yi maka alkawari a asarar 5-7 kg a daya mako, a lokacin da suke amfani da akwai hadarin biyu, zuwa rushe su kiwon lafiya, da kuma samun jefar Sar baya. Bayan m nauyi asara - shi ne ko da yaushe wahalarwa ga jiki, kuma tun gama a rage cin abinci, za ka iya taba hango ko hasashen yadda jikinka zai nuna hali a lokacin da za ka koma ga wata al'ada rage cin abinci.

Hanyoyi ya yi rashin nauyi a gida:

1. Tsayar da kullum na yau da kullum da kuma cin tsarin mulki. Wannan alama sauki shawara 'yan mutane amfani. Bayan duk, da kari na rayuwa ne quite unpredictable a sau, pausing a wurin aiki don gama da wani rahoto, ko aikin, mu sau da yawa sãka kansu m kuma marigayi abincin dare. Koyi to sarrafa ka ci da kuma ci karin kumallo, abincin rana da kuma abincin dare a mai tsananin wasu sa'o'i. A wannan yanayin, na karshe abinci ya kamata a kalla 4 hours kafin lokacin kwanta barci.

2. Kada ka sha barasa. Dukanmu mun san cewa barasa (dukan siffofin) ne sosai high cikin adadin kuzari. Haka kuma, a lokacin, ko kuma bayan ta yin amfani da wani lokacin zo da karfi, wanda ba a iya lura da shi ba ci. Don kauce wa wadannan illa, abin da ya ce, giya ne cutarwa da kansu, shi ne mafi kyau ga gaba daya watsi da amfani. Matsakaicin cewa za ka iya iya holidays, yana da kamar wata tabarau na bushe ruwan inabi.

3. Amfani improvised simulators, misali, wata hoop ko igiya. Don yin wannan, ba ka bukatar zuwa je dakin motsa jiki, saboda irin wannan fitness bukatar sosai dan sarari da kuma kayan aiki halin kaka dinari. Alal misali, za ka iya kunna hoop, fiili wani bakin ciki kugu, yayin da kallon ka fi so show. Just rabin awa a rana, da kuma bayan 2-3 makonni sakamakon zai zama a bayyane a duk.

4. Canja jita-jita, daga abin da ka ci abinci. Kowa ya san sakamakon wani "cikakken farantin" kamar yadda wani yaro da muka yi amfani da su gabatar da nasu abincin zuwa mutuža cewa zai iya cika dukan tasa. Kuma yanzu kadan zamba: to farantin an cika, da kuma tsãgi ya kasance quite kananan, kawai dauki jita-jita kasa da rabin daya ka yawanci amfani. Bayan wani lokaci kana mamaki ganin cewa shi ne iya load da kuma kananan rabo.

5. Shi ne ma sosai da amfani a yi wani blog of nauyi asara. Ko da ba ka taba zargi kansa graphomania, duk da haka ya sarrafa kuzari da amfani sosai ga rubũta duk abin da kuke ci da abin sha. Sa'an nan za ka iya fili saka idanu da kuma yadda za ka sha ruwa mai tsarkakẽwa (masana kimiyya bayar da shawarar yin amfani da har zuwa 8 da tabarau na ruwa a rana), da kuma abun ciki sunadaran, fats da carbohydrates a abinci, kazalika da saka idanu a hankali da makamashi darajar da rage cin abinci. Zai yiwu, a farko zai kasance da wuya ya dauki rubutu a kowace rana, amma bayan wani lokaci shi zai zama na kullum. Binciken naka rubutu kazalika da ka nauyi a matakai daban-daban na ajiye wani diary, za ka iya, wajen inganta dabarun da yadda za a rasa nauyi a gida. Af, newfangled sabon abu ya kwanan zama daukar hoton abubuwa da suka rage cin abinci. Yana kuma iya taimakawa da kiyaye hanya na abin da kuke ci.

6. Har ila yau slimming za ka iya ji dadin wani iri-iri na kwaskwarima kayayyakin Ba dole ba ne tsada, wanda zai taimaka maka wajen inganta jiki yanayin da fata, don ba shi da nishaxi, da lafiya look. Hakika, kawai creams ba taimake ka rabu da mu wuce haddi da mai, ko cellulite, amma kawai so ba superfluous. da kansa kamar yadda zai yiwu shirya kofi goge ga cewa barci ƙasa kofi mix da kuka fi so shawa gel da kuma amfani da shi kamar yadda ya saba kamar. Tuni bayan na farko da magani, za ka lura cewa ka fata ya samu sautin, annurin, ya zama santsi da kuma velvety.

7. Maimakon caji yi iyali chores. Eh, wanka jita-jita da tsaftacewa kafet tsabtace kuma taimaka ƙona da adadin kuzari. Ko da kana yin aikin kowace rana, kuma ya zama na yau da kullum a gare ku, take a look at shi a cikin wani sabon hanyar. Kuma yanzu mopping ba zai m wajibi a gare ku, kuma wani cikakken dacewa.

8. kawar daga cikin abinci, cutarwa abinci. Idan yana da matukar wuya, shi za a iya yi a hankali. Idan kana amfani da kowace rana ci a mashaya na cakulan, shi ne rabin rabo daga yau za su ba ka m da adadin kuzari idan aka kwatanta da abin da ka ci jiya. Babban abu - daidaito. Rage rabo, rana bayan rana, ci gaba, domin a kalla a mako. Har ila yau, maimakon kitse yogurt ko low-mai madara, tafi ko low-mai zabin, maimakon sweets ne quite yiwu mu bi da kanka zuwa marshmallow, zuma ko 'ya'yan itace alewa. A da kyau-son Chicken Tabaka maye gurbin Boiled kaza ƙirãza. Kamar haka za ka iya ƙwarai rage yawan adadin kuzari da kuma rasa nauyi.

9. Kada ku ci tsaye ko kwance. A'a, ba ka samun matsaloli tare da narkewa, idan ka ci abinci a gado. Amma a cikin wannan halin da ake ciki da adadin abinci zai kasance mafi girma, musamman idan ka duba TV ko Surf yanar-gizo. Sun kuma ce cewa "costing mafi Fit," sauti paradoxical, amma yana da gaskiya. Saboda haka, abinci ya kamata ku ci, a zaune a tebur a annashuwa yanayi, nuna rubutu da su, don rana ko abincin dare akalla minti 20 ba tare da kiran, da Internet da sauran irritants.

10. Take a bath, amma ba sauki, da kuma, alal misali, m yanzu turpentine ko soda. Cikakken girke-girke na da shirye-shiryen za a iya samu a mata mujallu.

A duban farko, tips a kan yadda za a rasa nauyi a gida, ne mai sauqi qwarai. Yarda ba ya bukatar kudi mai yawa, kuma sau da yawa ba za su iya ajiye. Mafi muhimmanci, tuna cewa your kiwon lafiya da kuma adadi ya dogara da ku. Da kuma yadda kyau ka yi naka nauyi-asarar dabarun, da kayyade karshe sakamakon.

Yadda za a rasa nauyi da sauri a gida

Wanda na mu ba da wani gajeren lokaci, ya kawo adadi domin, misali, ga wani birthday, da hutu, da sauransu? Lokacin da kawai 5-7 kwanaki kun bar, ka zabi ba musamman zama dole, duk wajen ne mai kyau. Akwai abun da ake ci ya taimake rabu da mu da karin kilo a cikin 'yan kwanaki, kuma ko da yake su da aikace-aikacen sau da yawa fuskantar matsaloli kiwon lafiya, za ka iya har yanzu kokarin rage cin abinci, "tsani", tsara don 5 kwanaki, ko kefir, kokwamba rage cin abinci ma 5 ko 7 midnevny ko saya mu'ujiza jakar "rasa nauyi a cikin mako", wanda, ko da yake ba cheap (game 700-800 rubles a kowace shekara), amma taimaka wajen jefa kashe daga 2 zuwa 5 kg nauyi da ya gabata. Amma tuna cewa wani m raguwa a nauyi, kazalika da miƙa mulki ga wata lafiya salon a general - shi ne yafi tasiri da amfani ga lafiyar ka. Bari ka kuma rabu da mu da ake bukata yawan kilo na tsawon fiye da wa'adi da rage cin abinci, amma jikinka zai zama lafiya, karfi da kuma kyau, ba tare da wani gram wuce haddi mai. An a cikin wannan, ka ko da yaushe mafarkin na. Kasance da sanin cewa idan wani zai iya samun mafi alhẽri, kuma slimmer, ka tabbata ka iya ka.