Yadda yawa da adadin kuzari aka ƙone tsiri a cikin 1 minti daya? Zažužžuka dayawa motsa jiki

Yadda yawa da adadin kuzari aka ƙone tsiri a cikin 1 minti daya? Zai yiwu wannan tambaya ya zama daya daga cikin mafi mashahuri a cikin mace. Wane irin darasi? Me shi yana so ya Master kowane mutum, da ciwon da ya yi da wasanni?

Taƙaitaccen bayanin darussan

Kafin mu yi magana game da yadda da yawa da adadin kuzari aka ƙone tsiri a 1 minti daya, shi wajibi ne don bayyana abin da irin motsa jiki. Yana gudanar kamar haka:

1. An shawarar da pre-shirya surface. Mafi alhħrin, idan wani roba mat za a iya amfani da shi. Har ila yau, za ka iya amfani da duk wani maras-zamewa abu.
2. Next, muna bukatar mu tsaya a kan biyu main ginshiƙai - hannuwansu da ƙafãfunsu - don haka da cewa dukan jiki ne guda mike layin.
3. Yanzu ya kamata su tsaya a cikin wani wuri mai wasu lokaci.

A lokacin motsa jiki yana da muhimmanci a bi numfashi. Ya kamata a lebur kuma m. In ba haka, da sakamako daga shi ba zai.

amfanin motsa jiki

Me mata da yawa da damuwa game da yadda da yawa da adadin kuzari don ya ƙona 1 minti plank? Gaskiyar cewa wannan darasi ne mai girma amfani ga jikin mutum.

1. Yana da sauri ya ƙone jiki mai.
2. Yana inganta hali.
3. Ya haifar da kyau tsoka a cikin gindi da kuma ciki.
4. Qarfafa baya, da kafada hadin gwiwa da kuma kafa.
5. Jiragen kasa za iko.

Har ila yau, ya kamata a lura shi ne cewa wannan darasi iya yi cikakken kowa, shi ba ya bukatar wasanni da horo, kayan aiki da kuma ƙarin sarari a cikin gidan.

Standard madauri

Ga sabon shiga ne shawarar zuwa na farko kokarin aiwatar da mafi sauki misali bada. Domin da farko lokacin da zai iya ze kamar an abada kawai 1 minti plank. Yadda yawa da adadin kuzari da ka iya ƙone a wannan lokaci? Gogaggen malamai da'awar cewa sa'a daya na wannan hadadden ayyuka ƙone tsakanin 250 da kuma 300 da adadin kuzari. Duk da haka, wanda zai iya wuya sami wani mutum wanda ya yi irin wannan gwajin. Saboda haka, domin 60 seconds, wani mutum zai iya ciyar game da 5 da adadin kuzari.

A misali tsiri dukan dora dama a kan hannuwansu da yatsun kafa. Domin da aiwatar kamata shakka ci gaba da ƙafãfunku tare, tanƙwara gwiwoyi da matsakaicin gluteal tsoka iri.

Standard farantin da karin kokarin

Domin da yawa biyar da adadin kuzari da minti iya ze kamar wani rauni sakamakon. Idan kana bukatar ka ƙona more, shi wajibi ne don muhimmanci ƙara da load. An shawarar yin wannan ta hanyar yin amfani da dumbbells. Ga mata da kuma maza, sabon shiga isasshen wasanni kayan aiki yin la'akari 1.5 zuwa 3 kg. Idan babu, za ka iya amfani da filastik kwalabe cika, yashi ƙuƙumma ko wani kaya.

Yanzu ya zama dole in yi misali motsa jiki, dangane da ƙafafu, fists, cikinsa da matsawa load. Wajibi ne a tãyar da wanda ke hannun wanda ya gwiwar hannu lanƙwasa wakilta wani dama kwana. A wannan matsayi, kana bukatar ka tsaya don 30 seconds. Wannan ake bi don canja halin da ake ciki.

Wannan darasi ne quite wuya a yi cikakken karo na farko, na bukatar dogon lokaci horo. Dabam, shi ne ya kamata a lura da yadda da yawa kuzari tsiri a cikin 1 minti daya, idan kun yi shi tare da ƙarin kaya. A sakamakon haka ne mai ban mamaki, Domin irin wannan kadan adadin lokaci, za ka iya ƙone har zuwa 12 da adadin kuzari. Wannan kusa biyu sau fiye da a lokacin da yin hadaddun ƙarfi bada.

juriya Planck

A mafi wuya ga mutane da yawa 'yan wasa a madauri juriya. An kashe kamar haka:

• An shawarar ya dauki wani tsoho wuri, tare da girmamawa a kan biyu goyon bayan.
• A kasa kasa da gwiwa matakin rarraba thread, tef ko wani tawul, birgima cikin wani cuta.
• Yanzu juya ƙafãfunku bukatar ka yi kokarin zuwa Mataki a kan cikas a wani m taki.

Yana taka muhimmiyar rawa amfanin, maimakon nawa adadin kuzari aka ƙone plank motsa jiki na 1 minti daya. Idan ka yi da shi a kowace rana, sa'an nan a watan daga baya da shi ya kafa wani kyakkyawan latsa, bakin ciki kugu da kuma gindi tsaurara.

Wasu darussan da ƙona matsakaicin adadin kuzari

Akwai da dama iri darussan da za su zo ne kawai ta hanyar da mafi samu 'yan wasa. Yadda yawa da adadin kuzari aka ƙone tsiri a cikin 1 minti daya, domin wanda ka ke so ka yi kokarin? Gogaggen malamai jãyayya da cewa wannan adadi jeri daga 15 zuwa 30.

Yana so ya zauna a wani lokaci, da dogaro kawai a daya hannu da kafa. Jikin kamata juya a kaikaice. A babba hannu bada shawarar aika da shugaban, shi ne wani ƙarin stretch kugu tsokoki.

Hannãye biyu kuma iya zana a kan bene, yayin da kafafu bukatar da za a sanya a kan wani fitness ball, matakai ko low furniture.

Maimakon daga dabĩnai kuma iya dogara a kan lankwasa a ga magincirõri, da shi ne wani ma fi girma mataki zai horar da jiki.

A dogara da adadin kuzari daga nauyi

Duk na sama amsoshin da tambaya game da yadda da yawa da adadin kuzari aka ƙone tsiri a cikin 1 minti daya, koma ga misali jiki mutane, cewa shi ne, wadanda jiki taro index ne tsakanin 18,5 da 25. Sun yan wasa underweight zai ciyar kasa da makamashi da darajar, da kuma mutane da kiba, a daya hannun, rasa nauyi sauri. Duk wannan shi ne saboda gaskiyar cewa Overall nauyi, da girma da kaya a jiki ne dole a yi da kowane mataki.

Darasi madauri - wannan shi ne daya daga cikin mafi tasiri bada, wanda shi ne wani ɓangare daga cikin horo shirin na kusan duk wasanni cibiyoyin. Godiya ga shi, ya yi aiki daga dukkan tsoka kungiyoyin. A duban farko, kuma zai iya ze wuya, ko alama irin wannan karamin lokaci, kamar minti ɗaya, tsaya shi ne kusan ba zai yiwu ba. An shawarar fara a 10 seconds, sannu-sannu kara lokacin, da kuma bayan kwanaki 10, wannan aiki zai zama m.