Yadda za a rasa nauyi yadda ya kamata da kuma nagarta sosai bayan 40-50 shekaru?

The mace jiki yana da yawan siffofin da cewa za a iya bayyana a kowace shekara. Nuances game da kiwon lafiya, ba tare da kasa da za a dauka a asusun a shiri na nauyi-asara shirin. A bit da ka'idar: mace jiki a kan dokin shekaru 40, na fuskantar da canje-canje a hormonal matakan da shafi sauran metabolism. Canza tsarin da fata, elasticity rage-rage.

Tun lokacin da ya kai shekara arba'in, alli matakan rage a shekara, kashi weakening. Saboda slowing metabolism jiki na bukatar ƙasa da makamashi don kula da harshen damo, jinkirta superfluous a matsayin mai a cikin kugu da kuma kwatangwalo. Yadda za a rasa nauyi da kyau da kuma yadda ya kamata? Abin da ya kamata ka kula da fari?

A wani hali ba za a iya cin zarafi iyakance kanka zuwa wani abinci ko ƙarasa da m abun da ake ci. Baya exacerbation na kullum cututtuka, ko da saye da sabon, kome kyau da zai faru. Hakika, azumi nauyi hanzari rasa, amma sai ba kawai ya koma zuwa ga baya matakin, amma sau da yawa qara sau da yawa. A bayani na wannan ne quite sauki. Nauyi asara auku saboda dehydration idan kana da takaitawa ba da abin sha, kazalika da rage ramammu jiki taro don kitse da yawa, kuma ba su samun shi. Sa'an nan idan kun kõma zuwa da haihuwa rage cin abinci ƙi wrinkles zama ko da softer kuma mafi voluminous.

Ikon System Principles

Sanin yadda za a rasa nauyi da kyau da kuma yadda ya kamata a gida, shi ne zai yiwu a lokaci guda don inganta siffar, walwala da kuma sauran harkokin kiwon lafiya. Da ikon samar da tsarin yana da da za a gina a kan wadannan ka'idojin: da yawan kitsen a cikin ganyayyaki ya kamata a rage, tushen da rage cin abinci ya zama sunadarai, yafi kiwo kayayyakin, carbohydrates kamata zo a cikin nau'i na dukan hatsi hatsi, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa da ganye.

Proper karin kumallo

Don samun karin makamashi daga kasa abinci kuma nishadi ko fara'a kansu yayin da jin rage cin abinci bukatar sarrafa. Yanzu bari mu magana musamman game da yadda za a rasa nauyi da kyau da kuma yadda ya kamata. Alal misali, da safe ne mafi alhẽri a fara da gilashin cika da dumi ruwa da ruwan 'ya'yan itace da lemun tsami yanka. Bayan rabin sa'a za ka iya samun karin kumallo. Farantin ya kamata:

• daya bisa uku na hadaddun carbohydrates - hatsi, porridge.
• 2/3 na gina jiki - digãdigansa, qwai, low-mai gida cuku, taushi da cuku.
• Kuma - bitamin, ma'adanai da kuma fiber a cikin nau'i na 'ya'yan itatuwa, da kayan lambu, kwayoyi, bushe' ya'yan itãcen marmari, tsaba, ganye.

Alal misali, za ka iya ci oatmeal tare da yanka na apples, lemu, kiwi, tare da walnuts, shugaba tare da zuma, idin abinci marar yisti tare da m cuku da kuma ganye, kofi da madara ba tare da sukari. Irin wannan karin kumallo zai Karfafa kuma samar da makamashi da kuma cika Stores na alli da kuma ma'adanai a cikin mace jiki.

Bayan 2-3 hours, za ka iya yin wani abun ciye-ciye nunannun 'ya'yan itace, ko kuma kayan lambu. Kafin abincin rana kamata ba jiki kuzari ajiye cewa za a iya sarrafa da kuma ƙone dukan yini. Wannan shi ne babban manufa a kan abin da tsarin dogara ne.

Abincin rana da kuma abincin dare

Idan muka magana game da yadda za a rasa nauyi da kyau da kuma yadda ya kamata, kana shakka bukatar tunani game da abincin rana da kuma abincin dare. Suna kuma bukatar su zama daidaita da lafiya.

A abincin rana za ka iya ci kayan lambu miya, kifi da shinkafa, wani yanki na dukan-alkama burodi.

Dinner optimally shirya ba daga baya fiye 8:00 pm. A wani farantin iya zama ramammu nama da kananan adadin kayan lambu ko salatin. An hour da rabi kafin barci ne mai kyau zuwa sha gilashin kefir ko yogurt. Ga wani m rana rage cin abinci ya zama mai lafiya mace.

Yadda za a rasa nauyi da kyau da kuma yadda ya kamata bayan shekaru 40?

Mutane da yawa sun gaskata cewa kasa ka ci, da karin da ka girma na bakin ciki. Irin wannan matsananci ba da shawara ko 20-shekara girl, ba a ma maganar da mazan Ladies. An fahimci cewa nauyi asara Hanyar bayan shekaru 40 ne daban-daban, daga abin da ya shafi kasa da shekaru 30. Kamar ba su ci ba zai yi aiki! Irin wannan dabarar ne fraught fãce ƙarin tsanani daga cututtuka da kuma janar malaise.

Tare da ja da baya daga wata mace sau da yawa hasarar amfani a kansa. Bayan duk, aikin ko da yaushe rike a mai kyau siffar. Kuma idan ka duba da shekaru 50 ya zama kaffa? Wannan ne lokacin da za ka iya biya fiye da hankali kansu, kashe lokaci tare da iyali. Mafi sau da yawa a wannan zamani akwai jikokinsa. Me ya sa ba zama siriri kuma aiki kaka - da girman kai na 'yan uwa. Don yin wannan, kana bukatar ka gane yadda za a rasa nauyi da kyau da kuma yadda ya kamata bayan shekaru 50 na shekaru-dace.

Kwararru da yawa jayayya da cewa saboda m hormonal canje-canje da kuma jinkirin tafiyar matakai na rayuwa, da yaki da wuce haddi nauyi a wancan zamani, ko haɗari. Yadda za a rasa nauyi da kyau da kuma yadda ya kamata? Lalle ne, haƙĩƙa, voluminous jiki mai bayan da shekaru 50 qara nauyi a kan zuciya da jijiyoyin jini tsarin. Don haka wajibi ne a sami wani tsakiyar ƙasa, kuma ba su overdo shi a cikin bin wani siririn kugu.

Saboda haka, abin da hanyoyin ba za a iya amfani da su rasa nauyi bayan da shekaru 50 da shekaru:

• Monotonous m rage cin abinci. Rapid nauyi asara a sakamakon wadannan hani kaiwa da jiki a cikin wani Jihar danniya, to, shi ne wata ila a yawa ya fi girma sa na jiki nauyi. M nauyi asara kuma taimaka wa gani tsufa mata. Kundin sharply rage da kuma fata, rasa ta tsohon elasticity, shi droops.
• Azumi. Wannan hanya na iya zama matasa da kuma sa a kan wani asibiti gado.
• Too m horo shirin, aiki don ci. Irin wannan gwamnatin ba zai iya kawai sa zuciya, amma kuma ta kai ga kumburi daga cikin gidajen abinci. Kada mu manta cewa a lokacin da wani motsa jiki Ba wanda ya tsira daga rauni. A cikin shekaru 50 bayan shekaru na dawo ne sosai m.
• Iyakance ruwa amfani. The jiki riga da shekaru hasarar danshi daga kyallen takarda, musamman don wannan dalili da cewa rage-rage na fata ta elasticity, kazalika akwai matsaloli tare da gidajen abinci.

slimming saukarwa

Idan nauyin mace bayan da shekaru 50 da shekaru masu yawa mafi girma fiye da na al'ada, shi ne zai yiwu a yi amfani nauyi asara tsarin kunshi uku manzilõli, da kuma ikon tsarin dogara ne.

• Tsarkakewa cikin jiki da kuma hanzarta metabolism ta rage da kullum ci abinci.
• Tabbatar da dalilin da mafi kyau duka adadin kuzari da rana, ya sauya sheka zuwa rage cin abinci a cikin wani da aka ba caloric.
• Kullawa da nauyi asara sakamakon.

A mataki na farko

Yanzu za mu magance topic na yadda za a rasa nauyi da kyau da kuma yadda ya kamata a kan kayan lambu. Bayan duk, wadannan kayayyakin su ne mafi yawa low-kalori, suka tsare da-kasancewa a kudi na fiber, bitamin da kuma ma'adanai.

Kullum rage cin abinci da aka kafa a kan tushen da kayan lambu jita-jita, da togiya dankali. Yana za a iya gasa zucchini, kabeji, gherkins, albasa, karas, beets. Daga gare su iya dafa wani Stew ko wani salatin tare da man zaitun da kuma ganye. Fresh cucumbers, tumatir da kuma matasa Peas, broccoli yakan - duk haka da taimako da kuma dadi.

Don matsawa ga irin wannan da samar da lantarki da tsarin ya zama sannu a hankali, a hankali wajen gabatar da ƙara shuka-tushen abinci. Idan kana da matsaloli tare da hanjinsu, shi ne mafi alhẽri a fara da kayan lambu jita-jita, steamed. Lokacin da motility ya kõmo zuwa al'ada, za ka iya ƙara sabo ganyayyaki na abinci. A wannan mataki da zare, kamar soso, kara daga jiki. Don tsarkakewa ba tsokane da gazawar na gastrointestinal fili, za a iya kara a tsakanin abinci low-mai yogurt ko yogurt. A mataki na farko yana game da mako guda.

biyu kafa

A na biyu lokaci yana da muhimmanci a bi da kullum da adadin kuzari a cikin adadin 2200 da adadin kuzari. A wannan aikin ya zama na yau da kullum. Allunan da adadin kuzari ne, ba wuya domin sanin yadda za yawa makamashi so wannan ko da samfurin. A kullum adadin abincin da aka fi kasu kashi 5-6 receptions. Na biyu lokaci ya kamata šauki muddin nauyi ne ba rage. Yana iya kai ko ina daga daya zuwa watanni shida, dangane da adadin karin padding.

The uku mataki

The uku lokaci yana farawa lokacin da wani alama a kan sikelin da a barga nuni. A wannan mataki, za ka hadu da sakamakon. A rage cin abinci da aka kafa daga mutum lissafi na makamashi bukatun.

ƙarshe

Cinyewa ruwa ci (2 lita per day) da kuma na yau da kullum motsa jiki don taimaka wa abinci mai gina jiki, za ka iya cimma ban mamaki sakamakon a rage nauyi da kuma inganta kiwon lafiya.