Abin da ake ci gina jiki abinci da salatin

Protein abun da ake ci a yau ba kawai rare. Sun nuna su tasiri da kuma sauki. The mace ba ya jin yunwa, kada a azabtar da kanka akai gwagwarmaya. Bugu da kari, da furotin da rage cin abinci ba ka damar ci gaba da gashi kuma kusoshi a saman yanayin, domin kyallen takarda ba sha daga wani rashin mafi muhimmanci, da yi kashi. Sai dai itace mafi kyau zaɓi. Za sauri rasa nauyi, amma shi rike da kyau. Yau muna son magana game da furotin da salatin. Wannan dadi, sauki da lafiya tasa za ta taimaka maka ka matsakaicin ikon, tare da m da adadin kuzari. Recipes sosai cewa wanda zai iya samun wani zaɓi don ya liking.

da muhimman hakkokin dokoki

Kada ka manta cewa da farko duba, da furotin da rage cin abinci ne mai sauqi ga jiki. A gaskiya ma, overloading narkewa kamar tsarin da wannan kashi kaiwa zuwa gajiya, da jari na gubobi da kuma ko da jiki rauni. Abin da ya yi? Manta game da mafarkinsa na wani siriri adadi? Dama yanzu, ba za ka zo da taimakon mai gina jiki salatin. Ya agreeably diversifies your menu, tun kowace rana da aka gyara su iya bambanta.

Biyu main iri

Idan kana niyyar su rasa nauyi, to, wannan labarin zai zama da amfani sosai. Protein latas, dangane da gyara, na iya kawo daban-daban ayyuka, a sinadirai ko, conversely, a sallama.

• Ganga, high-gina jiki salads, wanda ne tushen babbar yawa makamashi. Aka gyara na iya bambanta, duk da haka, shi ne kawai wani iri-iri abubuwa, amma ba ya canja abin da ainihi.
• M gina jiki salatin cewa wakiltar da yawa na kayan lambu da kuma ganye, tare da kananan Bugu da kari nama, kifi, kwayoyi ko fungi. Irin wannan snacks kawo ga rage cin abinci iri-iri da taimako ga hanji. A bu mai kyau don amfani da su a kowace rana.

'ya'yan ni'ima

Wannan shi ne abin da ake ci gina jiki salatin da za su taimake ka rabu da mu cravings ga sweets, da kuma sauki isa wannan burin. Don shirya bukata low-mai yogurt ko yogurt kuma berries ko 'ya'yan itatuwa. Inabi da ayaba da wannan manufa ba dace, kai cherries da kuma currants, apples da pears. Perfect abarba da garehul. Yanki 3-4 nau'o'in 'ya'yan itace da berries da kuma zuba abin sha ba tare da sukari. Sai dai itace mai dadi abun ciye-ciye da sosai lafiya tasa.

kayan lambu hadaddiyar giyar

Idan kana neman mafi kyau gefen tasa, ko kuma kawai so ya sarrafa abinci na lafiya jita-jita, kokarin da wannan babban girke-girke. Yana da gaske ne sosai araha, da kuma sauki shirya salatin. Yana bambanta da shi mai yawa bitamin da kuma fiber, kayan lambu da zare da bit na amfani carbohydrates. Za ka bukatar 100 grams kaza nono, dole ne a yanka a cikin tube da kuma ɗauka da sauƙi simmered a wani skillet. Yanzu ƙara wasu Broccoli, farin kabeji, karas da kore Peas. A sakamakon cakuda ya zama sanyi da kuma ƙara kadan man zaitun.

Seafood a gwagwarmayar da kyau adadi

Protein salads ga nauyi asara ya zama wani tushen furotin da kuma ma'adinai da alama abubuwa. Wannan shi ne dalilin da ya sa sau da yawa sosai cikin cin abincin teku ne da manyan sinadaran. Yana iya zama jatan lande ko squid, mussel ko kawa.

Mun ƙawãta kokarin fitar da wani yawa na girke-girke. Ya kunshi prawns da kuma daskararre squid. Bukatar tafasa da ruwa, kuma su runtse shi a cikin shirye cakuda. Biyu minti daga baya, da wiwi da aka cire daga cikin zãfi. Ya zauna sanyi abincin teku da kuma yanke zuwa tube. Ga shi wajibi ne don ƙara leeks, tumatir da latas. Ya zauna kawai Mix da kuma ƙara kadan soya miya.

m girke-girke

Tun da dukan salads an tsara su don taimakawa ka rasa nauyi yadda ya kamata, za ka iya ƙara su zuwa musamman sinadaran da za su yi da wannan tsari sauri da kuma sauki. Wannan shi ne da farko a Ginger tushen. An shawarar zuwa Rub a kan wani matsakaici grater. Quarter teaspoon sakamakon cakuda gauraye da biyu tablespoons na man zaitun. Wannan abun da ke ciki da ake amfani da salads.

Kada mu manta da lemun tsami ruwan 'ya'yan itace. Yana kara habaka jiki ta ikon ƙona kitsen. Bugu da kari, babban adadin latas sa bauta more ban sha'awa, amma ba ya ƙara da adadin kuzari. Kuma wata abu. Gauraye salatin kiyaye bad, shi ne shawarar su yi shi kafin amfani.

Gwada wani dadi tasa da tuna

Kawai za a iya Boiled qwai. Wannan shi ne daban-daban, kusan duk gina jiki salads. A girke-girke ne mai sauqi qwarai, za ka iya dafa su kowace rana ba tare da jawabin da yawa lokaci a cikin kitchen. Musamman kifi ne Tuna. Rich a gina jiki, shi ya ƙunshi kusan babu kitse. Saboda haka, da abinci tare da tuna shi ne cikakke ga waɗanda ake dieting to rasa nauyi don wannan manufa. Su ne manufa a matsayin cikakken karin kumallo, abincin rana da kuma abincin dare.

Salatin domin gina jiki rage cin abinci na bukatar kawai 'yan sinadaran. Da farko - shi ke gwangwani tuna ba tare da man fetur. Idan kana sayar sabo, shi ne mafi alhẽri kai shi zuwa tafasa da kuma amfani da ga salads. Add to shi zai iya zama gwangwani Peas ko wake. Gabagaɗi, gwaji da daban-daban kayan lambu kamar yadda ake so.

The asali bayani

Kaza a rage cin abinci bada shawarar a dafa kusan kome da kome. A sakamakon haka, ta gundura sosai da sauri. Muna bukatar da asali girke-girke. Saboda haka ba za a iya gina jiki salatin tare da kaza. Fresh, neizbity dandano zai yardar da magoya na m. Yi biyu daban-daban zažužžukan. Farko - wannan shi ne wani sanyi salatin. Don haka kana bukatar Boiled nono da kuma sabo ne abarba. All ƙasa da kuma gauraye. Za ka iya ƙara lemun tsami ruwan 'ya'yan itace da kuma' yan saukad da na man fetur.

Na kama da gyara da kuma yin dumi salatin. Don yin wannan, a cikin wani kwanon rufi sanya albasa zobba. Ta ta ~ a fillets ba tare da fata da kuma kitse. Top Layer kara daskararre pineapples. Za ka iya maye gurbin su da sabo ko gwangwani. Amma wadannan suna kasa kyawawa, saboda suna dauke da sukari. Shirye abinci da sauri, game da minti 10 a kan high zafi, da kuma 5 a kan rauni. Bayan da dafa abinci kada ka cire murfi da ga 10-15 minti.

A hade da cuku da kuma kayan lambu

A sakamakon haka, kawai sunadarai, bitamin, ma'adanai, da kuma kome ba. Wannan shi ne babban tasa ga nauyi asara. Za ka bukatar high quality-, grainy cuku, babu fiye da 5% m. Add to shi daya tumatir da kokwamba, 'yan ganyen latas da kararrawa barkono. All kayan lambu da kuma ganye yanyanke, ƙara gida cuku, da kuma matsayin cika, za ka iya amfani da yogurt. 'Yan salts da kuma dadi salatin shirya. Shi ne manufa a matsayin abun ciye-ciye, ko a matsayin babban shakka, duk ya dogara a kan matuƙar raga.

Rage cin abinci - wannan ba wani lokaci da iyaka, kuma wani canji na salon. Saboda haka hannu da wadannan girke-girke da kuma gina your menu a wani sabon hanyar. Bayan 'yan watanni za ka lura cewa nauyi ne a hankali bace, kuma bai komo ba.