Darussan ga bangarorin.

A mafarki na kowace mace - da bakin ciki "zanzaro" kugu. Amma a rare wakilin mafi kyau jima'i iya fariya da manufa siffofin, sau da yawa Ganĩma da m adadi wuce haddi mai a kan sãsanninku. Don rabu da shi, dole ne ka yi wani babban kokarin. Idan har yanzu kana nufin inganta adadi, na farko karba musamman darussan ga bangarorin da suke da hanya mafi kyau don taimaka jimre da matsala. Amma ba yawa kwashe tare da jiki aiki a aji ba tare da matakan da za a iya muhimmanci ƙara your waistline da kuma gina tsoka.

Idan kana neman wani amsar wannan tambaya: "Yadda za a cire kitsen, daga sasanninta," darussan domin slimming kugu ya taimake ka saya da haihuwa mold. Kuma ba dole ba ne zuwa dakin motsa jiki, za ka iya gudanar da aiki a gida, zabi ne da wannan maƙasudi kadan lokaci a cikin yini yanayin.

Tasiri darussan ga bangarorin.

Duk wani motsa jiki ne m zuwa fara tare da wani haske dumi-up, shi zai dumama tsokoki, shirya su load. Maimaita kowane motsa jiki sau 5.

• A gangara. By yin wannan aikin, tabbatar da cewa your baya ya kasance kullum m. A farko, da yatsun ya taba bar kafa, sa'an nan da kasa, sa'an nan da ƙafar dama.
• Juya da hoop a kugu. Motsa jiki ya kamata a fara da 'yan mintoci, da kaɗan da kaɗan na kara gudu lokaci.
• Alternately kumbura, kuma zana ciki. Wannan darasi ne da amfani a cewa shi inganta aiki na duk gabobin.
• tarnaƙi, darussan za a iya yi a kan fitball. Zauna a kan ball a lokaci guda Gwada zuwa ci gaba da mayar lebur, kuma ka runtse kafadu. Mirgine da fitbol daga gefe zuwa goyi (hagu ko dama), ajiye gawar a matsayin ko'ina kamar yadda zai yiwu. Motsa jiki ne shari'a idan lokacin wani zaman, ka ji yadda siga da QFontDatabase tsokoki, located in ciki.
• Dama gefe, karya a fitball da kuma daidaita ka kafafu. Bisa dogaro da ƙafar damansa, a asirce dauke da sauran kafar da kuma mayar da shi zuwa ta tsohon matsayi. Maimaita da motsi na kowace ƙafarsa sau shida.
• Gwiwowi fitball damansa, ya sa hannunsa a kan shi (dama). Saita gaba lankwasa a gwiwa bar kafar da kuma hagu hannu, lankwasa a gwiwar hannu, samun baya kanki. Juya jiki zuwa fitball da kuma fara yin gangara. Da farko, a gefen hagu, a lokaci guda kokarin kiyaye jiki a karkata zuwa ga gaskiya matsayi, sa'an nan zuwa dama. All kana bukatar ka yi 15 jũya.
• Kwance a kasa, tanƙwara ka kafafu a gwiwoyinku da sanya su a fitball. Dauki 'yan swaying daga gefe zuwa gefe. Don cimma wadata ba ne, wahalad da motsa jiki. Karyar a kan bene, kulle ball tsakanin ka gwiwoyi kuma ya dauke da kafafu (a wata 90-mataki kwana). Runtse da kafafu a daban-daban kwatance da zai dawo zuwa ga farawa matsayi. Wajibi ne a maimaita wannan aiki sau 15.
• Very tasiri darussan ga bangarorin da dumbbell. Daukana up cikin dumbbell, sannu a hankali runtse su tare da jiki da kuma kã bi son zũciyõyin a daban-daban kwatance. Tabbatar cewa lokaci na hannu darussan da suke cikin na farko matsayi (tare da jiki).
• Tsaye a mike, tsaya tare da ƙafãfunku kafada-nisa baya da kuma sanya hannun a kan kugu. A wannan matsayi, rotates hagu da kuma dama.
• Karyar a kan bene, hannuwa bayan kansa rewound, tanƙwara ka kafafu a gwiwoyinsa, kuma ya dauke su dan kadan kashe bene. Miƙa dama hannu (gwiwar hannu) zuwa gwiwa na da hakkin kafa, yayin da dagawa da jiki kashe bene.
• A gangara - wannan shi ne mai yiwuwa ya fi tasiri darussan ga bangarorin. Karya a kan gefen dama, kai kansa hannun dama da kuma yada kafadu sabõda haka, kana iya ganin rufi. Bar jiki. Kana bukatar ka sa 15 lifts, kwance a kan gefen dama da kuma 15 lifts, kwance a kan hagu.
• Karyar a kan gefen dama, dama hannunka rike a gaban shi, hannunsa na hagu kuma bayan kansa. A yaga Dukan ƙafafunsa da jiki daga bene, jikinsa kokarin nuna wani rabin zoɓe. Maimaita sau 15.