Maras cin nama rage cin abinci domin nauyi asara: girke-girke da kuma menus for mako

Cin Ganyayyaki ya zo a cikin rayuwar mutane a matsayin wata hanya ta rayuwa, kada ku karɓi wata dabba da kayayyakin. A tsawon lokaci, da mabiya wannan ra'ayi ne da ikon canza hali, wani ya ci qwai da madara, amma kada ku ci nama, kifi da kaji - shi ne ovo- da laktovegetariantsy, da wasu gaba shafe dukkan wadannan kayayyakin - wani maras cin nama. Amma wannan ba ya hana mutane: daga cikinsu akwai wadanda suka ci 'ya'yan kawai, kuma waɗanda suka cinye kayan lambu,' ya'yan itace da kayan lambu a cikin su raw siffan. Bari mu ga abin da constraints halin da maras cin nama rage cin abinci, za ka iya ci da kuma abin da yake ba.

Abin da ka'idojin bi vegans

Mutane sane iyakance your rage cin abinci da kyau dalilai domin wannan, wanda ake shibtarsu yafi by da'a mizanan. Saboda haka, vegans kada ku ci nama, da kifi da kaji da kuma abincin teku, kamar yadda dabbobi suke kashe for mutum cikar abu. su ma ba su ci wani kiwo kayayyakin saboda sun yi imani da cewa aiwatar da milking wata sãniya a lokacin da dukan rai abu ne na halitta tsari. Wadannan mutane suna cire daga cikin abinci da qwai, saboda gaskiyar cewa kwanciya hens kiyaye a cikin unacceptable yanayi na su a masana'antu da gonaki. A wannan ra'ayi game da wasu zuma, saboda an dauke daga ƙudan zuma. Saboda haka, da zabar wani hanya don rashin nauyi a matsayin maras cin nama rage cin abinci, wajibi ne a bi su waɗannan ka'idodi, ko da idan ka gaba daya ba raba duk na sama imani.

Dalilan da zabar cin ganyayyaki a matsayin salon

Hakika, a maras cin nama rage cin abinci domin nauyi asara za su samar da sakamako mai kyau - a mako, za ka iya rasa 2-4 kg. Amma mutane da yawa zabi shi a matsayin hanyar cin rai, yana da haka da sakamako zai zama sosai tsawon, kyale ka ka ba samun sake jefar Sar. Vegans suna zuwa ga wannan hanyar rayuwa ga dalilai da dama:

• bar wani nama, kiwo da kwai kayayyakin da suka rage kadan dabbobi fama da Dabbobi masana'antu.
• 'Yan Hindu, Buddha da wasu Kristoci da wadannan bukatun a kan addini filaye.
• a m ikon a kan manufa da inganta kiwon lafiya da kuma ci gaba, akwai lightness a jiki;
• alerji zuwa dabba da kayayyakin ko kin amincewa da su jiki;
• jijiya cuta a cikin abinci ci, a lokacin da mutane suke jin laifi, m, cin abinci mai alfarma samfurin.

Kamar yadda ka gani, veganism - shi ne wajen wani laifi a rage cin abinci domin rayuwa a ƙarƙashin rinjayar wasu imani, amma kuma a matsayin abinci da kuma za a iya amfani da su.

Yadda za a tsaya ga rage cin abinci

Idan ka shirya cewa wani maras cin nama rage cin abinci - dace zaɓi don yin kawar da wuce haddi da santimita da kilo, yana da daraja a san dokokin da m halatta abinci. Kamar yadda aka ambata a riga, dole mu daina nama da kiwo kayayyakin, amma ba za ka iya maye gurbin su da soya (cuku, gida cuku, yogurt, kirim mai tsami).

Sarrafa rage cin abinci ne zai yiwu, ta hanyar kwayoyi, berries, tsaba, a manyan yawan hatsi, sabo ganye kuma, ba shakka, da kayan lambu da 'ya'yan itãce. A ranar da suka suna shawarar zuwa cinye 5-6 servings 3-4 servings na hatsi da kawai 1-2 dole ne kwayoyi, soya kayayyakin, wake, namomin kaza. Kamar kowane sauran, a maras cin nama rage cin abinci ba ya samar don yin amfani da dankalin turawa kwakwalwan kwamfuta, Carbonated drinks, kofi da kuma kuri'a na sweets. Za ka iya sha barasa a lokacin aiki wanda ba su yi amfani da kwai fata ko gelatin, da kuma confectionery kayayyakin dole ba žunshi "haramta" aka gyara. Ya kamata ci kawai a lokacin da a fili ya ji yunwa, sha 2-3 lita na ruwa da kullum da kuma kara motsa jiki.

Maras cin nama rage cin abinci: da girke-girke domin kowane rana

Amfani da babban adadin sabo kayan lambu, ganye, da kayan yaji, da hatsi, da 'ya'yan itatuwa da sauran amince kayayyakin, za ka iya dafa wani iri-iri mai dadi yi jita-jita. Mun bayar da ku cikin mafi dadi da lafiya.

• Zucchini miya. Kwasfa da kuma grate 2 zucchini, tsoma a ruwan salted ruwa, da kuma dafa minti 10. Toya gari a cikin kayan lambu mai, diluted tare da wani karamin yawa na kayan lambu broth, miyan nan sake cika shi. Tafasa na minti 10 a kan zafi kadan. Kafin bauta wa, yi ado tare da yankakken ganye.
• Farin kabeji miya. Kananan shugaban kasu kashi Kocheshkov, zuba tafasasshen ruwa. Ci gaba da dafa miya na zucchini (perezharku ƙara gari da kuma ganye).
• Cushe barkono. Tafasa dabam shinkafa da soya mince, Mix, ƙara yankakken kayan lambu, da kayan yaji, da seasonings. Yana yiwuwa a yi amfani da tumatir, albasa, kwayoyi, zabibi, Curry, gishiri, kayan lambu mai. Da dama barkono free daga zuriya kwalaye, cike da minced nama dafa shi, ya sa a cikin wani saucepan da kuma rufe da salted ruwa. Tafasa na minti 10, ba a soya mayonnaise ko cream.
• Deruny (pancakes). Dankali ake tsabtace, shafa a kan wani m ko matsakaici grater, zuba ruwan 'ya'yan itace daga gare ta. Add yankakken albasa, gari (1-2 v. L.), Salt da Mix. Toya a kayan lambu mai kamar fritters, a garesu har sai browning.

Halatta a yi amfani da matsayin zalla maras cin nama girke-girke, da kuma al'ada, ya maye gurbin su duk dabba sinadaran shuka.

The m abun da ke ciki na jita-jita domin a mako

Idan amfani ga nauyi asara maras cin nama rage cin abinci, da menu ta yin amfani da sama girke-girke ne kamar haka:

1. Domin karin kumallo - kayan lambu, dankalin turawa pancakes da shayi.
2. A abincin rana - wani bautãwarku 'ya'yan itace.
3. Ga abincin rana - miyan zucchini ko farin kabeji da kuma 'ya'yan itace.
4. A abincin dare - cushe barkono ko kabeji Rolls (ya shirya a cikin wannan hanya), latas, da kayan lambu da kuma jiko kwatangwalo.

Domin sarrafa abinci, wannan rana za a iya alternated da sauransu. Ga misalai na menu na rana:

1. Domin karin kumallo - oatmeal tare da 'ya'yan itace, da kayan lambu salatin da shayi.
2. A abincin rana - wani 'ya'yan itace.
3. Ga abincin rana - miya da wake da kuma kayan lambu.
4. A wani rana abun ciye-ciye - 'ya'yan itace salatin.
5. A abincin dare - buckwheat tare da namomin kaza, kayan lambu salatin.

Rana ta uku:

1. Breakfast - sha'ir porridge, 'ya'yan itace salatin da shayi.
2. Abincin rana: kayan salad (Vinaigrette Fit).
3. Abincin rana: rabin rabo na fis puree miya da shinkafa, stewed kayan lambu.
4. Afternoon abun ciye-ciye: 'ya'yan.
5. Dinner: Salatin da soyayyen yanka na kayan lambu (a cikin tanda ko a gasa), da kuma kasar Sin kabeji, Boiled wake da tumatir miya, dukan alkama burodi (1 yanki).

Idan kana so za ka iya dafa wani abinci da kuma salads, dauke da kawai na ganye kayayyakin. Wannan maras cin nama rage cin abinci domin a mako ne dace da kowane mutum.

Results kawo ta wannan rage cin abinci

Wasu mutane a wani mako lura da sakamako cewa ya kawo wani maras cin nama rage cin abinci. Nauyi asara sakamakon ne bayyananne daga 3 zuwa 5 kg, ya bazu a jiki lightness, kiwon lafiya da kuma yanayi da mai kyau, sabo da ƙwazo. Duk da haka, da rashin zama dole sunadarai, gina jiki da kuma wasu bitamin ne daya daga cikin kasawan cewa yana da wani maras cin nama rage cin abinci. Feedback daga waɗanda suke a zaune a kan wani rage cin abinci kamar su rasa nauyi, kuma ba ta da zuciyarsa, ya nuna cewa mutanen da suka saba wa ci nama da kuma abruptly watsi da shi, yana da wuya a motsa jiki - shi ne su kawai ba su da isasshen lamarinsa.

Fiye da rama domin rashin bitamin da kuma gina jiki

Babban hasara, wanda yana da wani maras cin nama rage cin abinci ne da rashin bitamin B _12, wanda aka samar kawai a cikin narkewa kamar fili na dabbobi. Saboda haka, idan ka zabi wannan abinci da kuma kana zuwa tsaya tare da shi na dogon lokaci, kawai bukatar daukar bitamin _B12 a kwamfutar hannu tsari. Its rashi take kaiwa zuwa neurotic cuta da anemia.

Medical ra'ayi a kan maras cin nama rage cin abinci

Veganism yana goyan bayan da wasu kungiyoyi a kan abinci mai gina jiki, amma mafi likitoci zarga da wannan hanya na wadata. A jikin mutum samun wasu abubuwa ne kawai daga nama da kiwo kayayyakin, kuma a cikin kasar ne kawai a manyan birane, Metropolitan yankunan, za ka iya saya kusan duk m 'ya'yan itatuwa da kayan lambu, da kuma a cikin kauyuka da kuma ba su da irin wannan bambancin da lardin. Yarda, da saba Rasha rage cin abinci na dankali, kabeji da karas da ewa ba zai samu gundura da ba zai kawo yardar na iyawa.

Taƙaitawa akan yin amfani da rage cin abinci

An yi imani da cewa wani maras cin nama rage cin abinci domin nauyi asara ga mutanen da dukan zamanai, kuma dabam-dabam. Duk da haka, ya kamata da kulawa ta musamman ga wannan hanya na ciyar da ciki da kuma lactating mata. The yaro ya sami dukan zama dole sinadaran, tasowa a cikin mahaifar, don haka mata masu ciki shakka bukatar daukar bitamin hadaddun, idan ba su da kafa ba up dieting. Kuma ciyar da jariri a cikin ta farko 'yan watanni ka bukatar ka shãyar da mãma, a cikin matsanancin - madara cakuda. Ba zai iya zama wani yaro daga haihuwa zuwa kajin maras cin nama salon - yaro yana bukatar sunadarai ba da fats ga ta dace da jitu ci gaba.