Yadda za a cire kitsen daga hannunsa tare da motsa jiki

Mutane da yawa mata da matsala da yadda za a cire kitsen daga makamai, da kuma a cikin wannan hali da suke ba su siphoned. Don yin wannan, za mu bayar da shawarar da wadannan darussan da jiyya. Domin azuzuwan bukatar dumbbells zai fi dacewa da daidaitacce nauyi ko fiye na dumbbells tare da ma'aunin nauyi iri. Kuma bukatar music, dõmin ta kasance wata tef rakoda, amma zai iya zama wani rediyo ko talabijin, kawai don ci gaba da lura da launi da kuma lokacin da na motsa jiki. Kafin ka fara motsa jiki ya rabu da kitse a kan makamai, karba mai farko dumbbell yin la'akari 0.5 kg ga nauyi.

1. Standard dumi-up tsokoki a cikin wuyansa, babba jiki da kuma makamai. Dumi-up ya kamata a yi a wannan tsari.

Neck:

1.1.Povoroty farko hanya daya, to, da sauran 4 sau.

1.2.Polukrugom jũya a kansa, daga hagu kafada da dama, kamar yadda idan rike da Chin line daga cikin kirji 4 sau.

1.3.Zatem jũya kansa a wani rabin zoɓe a baya, wuyansa line an gudanar 4 sau. Wannan darasi ya kamata a hankali tempo gabata.

1.4.Ostavlyaem kafadu a ƙasa, da 'Chin ingiza 8 sau. The shugaban a cikin wannan harka dole ne a kawota smoothly.

1.5.Dvigaem wuyansa a Oriental dance a hagu-dama jam'iyyun, kafadu kasance a wurin, na yin 8 sau.

A yin wadannan darussan shi ne cewa ka ji crunching ko danna a cikin sama kashin baya, mafi sau da yawa tare da kai juyawa. Wannan shi ne al'ada, babban abu a nan su yi darussan kamar yadda zai yiwu smoothly. Smoothly, ku aikata dukan darussan da dumi-up kafa na bada for wadanda sha'awar yadda za a cire kitsen daga makamai.

Hanya abin ɗamararsa.

1.1.Plechi sharply up da kuma cika fuska saukad saukar tare da kafadu 4 sau, kowane kafada dabam - daya hannu up, da sauran saukar 4 sau ga kowane hannu.

1.2.Sovershat da'irori baya kafadu kawai 8 sau da 8 sau gaba. Hands yayin da yardar kaina rataye tare da wannan jiki, kawai kafadu na aiki.

1.3.Rezkie faduwa kafadu da baya, sa'an nan gaba 16 sau. Hands a lokaci guda tare da jiki dan kadan lankwasa.

1.4.Kazhdym kafada a da'irori: gaba - bar - baya - dama. Makamai tare da jiki da kuma dan kadan lankwasa.

Sa'an nan juyawa marmashe gaba daya hannuwa domin: goga, sa'an nan magincirõri, kuma hannu daga kafada da gaskiyar har da gumi. Fil hannunka baya ga castle, amma ƙirjin a lokaci guda kamar yadda zai yiwu bends gaba, ruwan wukake rage da kuma gyara ga 1 minti daya. Maimaita wannan darasi sau da yawa. Gane mai kyau motsa jiki ga tsokoki - da ji a su softness da kuma zafi. Irin tarbiyyar wajibi ne don tabbatar da cewa your aiki kamar yadda cire kitsen daga hannun da aka za'ayi kamar yadda ya kamata kamar yadda zai yiwu.

Darussan a kan pectoral tsokoki.

1.Snachala ba tare da dumbbells da hankali kara kaya, kawo dumbbell nauyi zuwa 1.5 kg. Hands asali a gefen da matakin kafadu rage ruwa, dabino sama. Muscle iri da breastbone - shakata, iri - shakata.

2.Skladyvaem hannuwa kamar yadda a cikin salla, kuma tare da ikon da dabino, kamar yadda idan kokarin matsawa da cibiyar. Da tabbaci tsayayya da hannu da take kaiwa farko zuwa hagu, baya ga cibiyar, sa'an nan zuwa dama. Duk abin da ya yi tare da ikon 8 sau.

3.Skladyvaem hannuwa dabino baya da kafadu da magincirõri kokarin fadada kamar yadda zai yiwu. Mun yi sannu a hankali da kuma smoothly 16 sau.

4.Skladyvaem hannunka ƙulli tare. Mun latsa kan fists da kuma motsa su har - saukar da ƙwãce. Ruwan wukake a lokaci guda rage matsakaicin.

Yin irin darussan taimaka wajen yi wa aiki na yadda za a cire kitsen daga makamai. Nuni da daidaitar wadannan bada zai zama mai hankali da gajiya da profuse sweating. Idan ka shirt ne bushe, sa'an nan sakamakon da ka samu. Domin cire da suka wuce haddi mai a kan makamai, tabbata a yi cikakken kewayon danniya da kuma gagarumin} o} arin. Ka tuna cewa motsa jiki kamata a da za'ayi a kai a kai da kuma kaya a kan tsokoki dole ne wajen manyan, amma ba overdo shi idan ka gwada ma, sa'an nan ka tsokoki a hannuwan iya zama ma m.