Yadda za a gudu to rasa nauyi? Mun yi la'akari da duk nuances

Movement - shi ke rayuwa! A gudu - shi ne ma mai lafiya da kuma jitu rai! Ba abin mamaki wani aiki dacewa da kuma sama da dukan shi ne a guje, shi ne shawarar zuwa ga waɗanda suke so su kawo da nauyi da kuma adadi a cikakken yanayin. Duk da haka, baya daga mai kyau, yanã tafiya da gaggãwa boyewa da kuma matsaloli da cewa an karfi da shawarar la'akari, za a jog. Tun a guje ya yi rashin nauyi, kuma kada ku cutar da lafiya?

Akwai hanyoyi da wani lokacin da za a gudanar

Sai dai itace cewa da sakamako na jogging a jiki dabam dangane da lokaci na rana. Gudu da safe, a kan komai a ciki, shi ne amfani ga waɗanda suka sa ran wani arziki da kuma samar da makamashi-m rana. Running energizing, "tana farkawa ta ce" jiki da kuma warms up tsokoki. Bugu da kari, da samar da makamashi da ake bukata domin Gudun, yunwa jiki samun daga mai, a sakamakon - kitsen da aka kone sannu a hankali. Safe ne dauke da mafi kyau lokaci na rana zuwa gudu tukuna domin horar da zuciya da jijiyoyin jini da kuma na numfashi da tsarin, wanda kara tasiri a kan sakamakon da runs.

dare jiragen kasa gudu, kazalika da muhimmanci tsarin na jiki da kuma taimaka wajen rage jiki mai. Duk da haka, irritability da makamashi ba hanya mafi kyau shafi yiwuwar barci. A mafarki - kuma wannan an tabbatar da - mafi kyau beauticians da na karshe amma ba ko kadan mai kuka!

Mun lissafta yayin jogging

Yadda za a gudu to rasa nauyi? Duk da cewa kitsen-kona tsari fara bayan 30-40 minti na tsanani cardio workouts ga sabon shi ne mafi alhẽri ba overdo shi. 15-20 minti a wata matsakaici taki ga mai tashi za su isa. Yana da muhimmanci wajen saka idanu da walwala da kuma daidaita zuwa gare shi. Running ya yi rashin nauyi, zai fi dacewa a kowace rana, kuma shi ne mafi alhẽri duƙufa ga wannan aiki domin minti 15 a rana, sau ɗaya a mako - awa. Ga shi yana da muhimmanci a kai a kai da kuma tsare. A tsawon lokaci, da jiki saba danniya, ya kamata ya karu da duration na gudu zuwa 50 minutes ko fiye.

abinci

Abinci mai gina jiki shi ne ba na karshe wuri ga wadanda suke so su san yadda za su gudu, su rasa nauyi. Idan lokaci ya gudanar da safe, sai rabin awa za ka iya sha gilashin dumi ruwa tare da wani spoonful na zuma ko ci rabin a banana. Yana da muhimmanci a kauce wa wani jin da-Fed ta'aziyya. Duk da haka, bayan Gudun kamata refresh more sosai: oatmeal ba tare da sukari, da ruwa, da 'ya'yan itace da kuma low-mai yogurt ko gida cuku.

Kafin yamma jog ne mai muhimmanci ba to load. Cin - 2-3 hours gudu, tun da za ka iya ci low-mai gida cuku da kuma wani apple.

kaya

Yi ya nuna cewa shi ne kasa sanin yadda za a gudu. Don rasa nauyi, dole ne mu bayyana abin da jogging. Da fari dai, bukatar dadi takalma, da manufa - musamman domin racing. Kada ka yi zaton cewa wannan shi ne wani talla stunt ko vata kuxi. Running takalma sanye take da tura absorbers cewa kare gidajen abinci daga wuce kima load, a Bugu da kari, shi damar fata numfashi kuma tam makullansu kafar. Za ka kuma bukatar m m guntun wando ko sweatpants, wanda ba zai zama wata matsala alhãli kuwa yanã gudãna. T-shirt ko saman, kusa da cancantar zuwa ga jiki, da kuma a Sweatshirt ko jacket, rikewa zafi.

mu gudu yadda ya kamata

1. Warming sama. Kowane horo ne wadda ta gabãta daga wani dumi-up: lunges, squats, mikewa. Za ka iya yin madauwari motsi da hannunsa da kuma shugaban juyawa zuwa propel jini ta cikin jiki da kuma farkar da jiki har yanzu barci. Shi ne ya zama wajibi wajen samar da gidajen abinci. Domin wannan aikata madauwari motsi a gwiwoyinku da ƙafafunku.
2. Running. Bayan da mikewa da kuma horo iya fara gudu. A mafi kyau zaɓi na gudãna ga nauyi asara - wani lokaci-lokaci a yadda launi: cewa shi ne, da sãɓãwar jinkiri da matsakaicin yiwu gudun, inda gudun yayi dace da jog. Wannan irin racing yana dauke da mafi dace wa waɗanda suka yi mamaki yadda za a gudu to rasa nauyi. Saboda ba kawai yana taimaka ƙona kitsen, amma kuma rike da tsokoki, "podsushivaya" su, wanda ya ba da coveted taimako da kuma sexy jiki. Lokacin da gudu yana da muhimmanci a tuna da cewa kafar ya kamata a sanya gaba daya wajen guje wa productions a kan diddige ko kafana. Matakai da kuma ƙungiyoyi dole ne m da rhythmic.
3. Speed. A hankali kara gudu daga farkon gudu, ya kamata zauna a wani m da kuma dadi. Sa'an nan, gudu da dukan nesa, za ka iya saita da kari misali, da minti - matsakaicin gudun, 4 minti - jogging. Ga sabon shiga shi ya sa hankali don ƙara wani minti daya yawo a wata azumi taki. Saboda haka, wajibi ne a sauya yanã gudãna a kan duk shirya nesa. Bisa dogaro da jihar na kiwon lafiya Can kuma ya kamata canza lokaci, kuma yanã tafiya da gaggãwa gudun. Babban abu ne ba ya cutar. A m harka da indisputable amfani da tazara Gudun: mai kona bayan wani gudu yana for akalla 6 hours!

Zauna lafiya!