Yadda lilo a latsa don cire ciki mai? Rage cin abinci da kuma motsa jiki

Duk mafarki na taimako latsa, jima ko daga baya tambaya, "Ta yaya ka cire ciki mai" rage cin abinci da kuma motsa jiki - su ne biyu da sinadaran ga nasara. A rage cin abinci gusar da wuce haddi mai, da kuma motsa jiki za su taimaka tsotso up your "cubes". Af, mai sauƙi labaru , za ka iya gani a fili a 10% (ko kasa) na mai abun ciki a cikin jiki. Wajibi ne a gurin zuwa cewa adadi.

Rage cin abinci na iya zabi wani, amma yana da muhimmanci sosai ga kiyaye da wadannan sharudda:

1. A rashi da yisti a yi amfani da kayayyakin. Yisti - daya daga cikin manyan Sanadin kitse a ciki yankin. Su ne kawai kara mai Stores. Su ya kamata a gaba daya cire.

2. Yin amfani da 'ya'yan itatuwa da kayan lambu. Fiber žunsa su hanzarta aiwatar da kitsen gõbara. Bugu da kari, 'ya'yan itãcen marmari da kuma kayan lambu ne m gamsar da yunwa.

3. Babu sugar. A wannan yanayin, da gishiri da aka ba haramta. Yana za a iya ci tare da kayan lambu.

4. yarda da ruwa tsarin mulki. Kada wanke saukar da abinci da ruwa! Lokacin da ruwa ya shiga ciki tare da abinci jiki a wani kara kudi fara adana gina jiki, ta hanyar mayar da su a cikin kitse. The ruwa za a iya amfani da bayan kamar wata hours bayan wani abinci ko 20 minutes kafin cin abinci.

Koyi yadda ya kamata lilo da latsa, to cire ciki, za a iya juya su na sirri horo. Ya ba kawai zama mutum shirin, amma kuma za ta saka idanu da dukan horo tsari. Wannan shi ne hanya mafi guntu zuwa wani lebur ciki da kuma taimako. The kawai korau - a wajen babban kudin sirri horo.

Idan kasafin kudin yana da wani kudi domin ya kiyaye, kuma ka yanke shawarar a kan nasu, domin gano yadda za a yadda ya kamata lilo da latsa, to cire ciki, sa'an nan ya fara da wani bincike na kwayoyin tsarin da na ciki tsokoki. Kawai sa, manema kunshi da rectus tsoka, conventionally kasu wani babba da ƙananan sashe, kuma QFontDatabase tsokoki. A lokacin da wani motsa jiki, kowane daga cikinsu ya samu accented load.

Mu yanzu juya zuwa ga darussan:

1. A babba sashe. Karya a kan dawo, tãyar da makamai perpendicular zuwa bene haka cewa tips na yatsunsu aka directed a rufi, tanƙwara ka gwiwoyi. A kan sha taba cire sama da jiki, ajiye ka ƙananan baya a kan bene. Sa'an nan, ya sannu a hankali saukar da. Mun yi 7-10 reps.
2. Obliques. Karya a kan dawo, hannuwa clasped a castle shuka a kansa. A kan zukar daga bar gwiwa don bar gwiwar hannu zuwa taba. A wannan gaskiya ne ga gefen dama. Mun yi 7-10 reps.
3. Lower sashe. Karyar a kan baya, hannuwa aka sanya a layi daya zuwa ga jiki, tanƙwara ka gwiwoyi. Duk da yake numfashi a, ya dauke sama da lankwasa gwiwoyi kuma sannu a hankali ƙetare su. Mun yi 7-10 reps.

Kuma mutane da yawa, bayan karanta bayanin irin motsa jiki, da suka yi zaton su gane da yadda ya kamata lilo a latsa don cire ciki, kuma sun ƙware da fasaha bangaren. Amma shi ne mafi alhẽri sake karanta da dama sau da bayanin ya zama 100% tabbata dace dabara kisa. M dabara ba kawai ba zai kawo da ake so sakamako, amma kuma zai iya sa zafi da rashin jin daɗi.

A lokacin motsa jiki da aka ba gundura, za ka iya yi da darussan domin tura zuwa music. Music ya kamata su kafa da taki da kuma tãyar da ku dalili. Ci gaba da wannan a zuciyarsa a lokacin da zabi qagaggun.

A karshe, ko da yake ku yanzu sani yadda za a lilo a latsa don cire ciki, ba kawai ba jikinka mai tsanani load. Fara kananan da kuma sannu a hankali kara tsawon lokacin darussan da su tsanani. Kuma, ba shakka, da muhimmanci a kai a kai! Skipping wani motsa jiki, ka dauki wani mataki da baya daga burin - mai kyau da kuma embossed kafofin watsa labarai.