Safe jogging

"Morning jog - wani tushen samar da makamashi da kuma tabbatacce ga rana!" - shi yana tare da wadannan kalmomi, kuma dole ne ka karfafa kanka kasala tashi mai gidan daga agogon ƙararrawa da sassafe. Kuma, ku gani, yana da gaskiya! Fi karfin kansu da kuma hawa daga gado kadan a baya fiye da yadda ya saba, ka je ga run da kuma fara hadaddun na safe motsa jiki, ku ji wani fashe da makamashi da kuma kyau yanayi.

Regular safe yi zai ba kawai ba ka damar ci gaba a cikin siffar, amma kuma saba horo, to noma iradar. Kamar yadda wani janar mulki, da wuya ya faru na farko kwanaki uku bayan guje al'ada, da kuma zaka iya samun up da kuma fita. Idan ba ka da sha'awar ko free lokaci zuwa ziyarci dakin motsa jiki, da safe gudu - wannan shi ne abin da ka bukata. Godiya ga kullum darussa Qarfafa kiwon lafiya, tasowa jimiri, ja kusan duk tsoka kungiyoyin, sake saita wuce haddi nauyi. Sauran m Properties na safe workouts iya hada karfafa tsarin na rigakafi, ragewan cholesterol matakai.

Mutane da yawa jãyayya da amfani na gudãna a cikin safe, jayayya da cewa nan da nan bisa tada jiki ne ba a shirye domin inganta jiki ayyuka. A sakamakon haka, da suka ji rauni psyche, bad yanayi. Saboda haka, don kauce wa duk hatsarori, kafin wani sanyin safiya motsa jiki, ya kamata ka wanke da kuma samun ado sannu a hankali, sa'an nan yi wani motsa jiki na dukan jiki, da kuma kawai sai ka fita zuwa kan titi.

Dumi-up kamata a da za'ayi kamar haka: minti na tsanani tafiya, tsalle a kan tabo, mikewa duk sassa na jiki, squats. Idan sarari damar, za ka iya yin 'yan somersaults a baya. Running yana da daraja don fara tare da wani sauki taki, accelerating hankali, bayan minti 3.

Yana da matukar muhimmanci a guje kuma numfashi m. Shakar iska hanci, baki exhale. Kana bukatar ka hũra a ko'ina, ba sau da yawa sosai. Matsayin mai mulkin, shi ya dogara a guje dabara da ta ƙaruwa.

Kafin horar da ya kamata ka ci ba karin kumallo, amma idan yunwa ne sosai karfi, sha a bit na low-mai yogurt ko gilashin ruwa. A duk zargin da Yunƙurin kuma ta wanka daukan game da minti 15. The sosai safe gudu kada ta kasance m. Karba wani sa na darussan zama da kuma tempo darussan tsananin akayi daban-daban. Idan a cikin shakka, duba da kocin, amma shi ne mafi alhẽri kawai to ka amince da ji. Kada overreach, saboda a gaban ka na da wuya lokaci. ba kawai tafi gida a karshen na motsa jiki. Huta, tafiya, mayar da zuciya kari.

Har yaushe shi gudu a sãfe? Akwai ma duk akayi daban-daban. A duk ya dogara da yadda da yawa lokaci kun bar can, kazalika da abin da jikinka ne m. Aras horo yana a kan talakawan daga 20 zuwa 40 da minti. Domin da novice da minti 5 da isasshen aiki gudu (ba ciki har da dumi-up), da masu sana'a za su dauki tsawon. Idan muka auna nisan miloli, sa'an nan a mako bada shawarar gudu up to 40 kilomita, wanda shi ne game da 5 km kowace rana. Idan ba za ka iya jure wannan marathon - kana a mai kyau siffar! Idan kana so ka gudu, amma dai ta jiki da damar ba ka yarda da haka ba, fara da Nordic tafiya, wadda ba kasa da amfani.

Safe jogging to rasa nauyi ne mafi m ga mafi yawan mutane saboda mu da aikin yi. Tuhuma da makamashi a lokacin motsa jiki, za mu ciyar da dukan yini nishadi ko fara'a da kuma gaskiya ma. Saboda haka, da adadin kuzari da tafi aiki ba kawai a cikin 20 da minti na Gudun, amma kuma lokacin da rana.

Idan ka sanya kanka da aiki ba tare da kasa rasa nauyi a cikin wata daya, mai kyau sakamakon za a iya cimma ta safe jog. Wajen yin kullum domin minti 40, bayan 4 makonni, za ku ga cewa yin kawar da 4 karin kilo ba tare da dieting da kuma karin kokarin.