Protein-bitamin rage cin abinci: a sakamakon sake dubawa

A yau duniya kowa da kowa na son ya zama siriri kuma m. Hakika, kiba ne ba kawai da kyau, amma kuma Halicci mai girma iri a kan kayan ciki. Saboda haka, likitoci karfi bayar da shawarar a rabu da shi da duk samuwa wajen. Kuma a gaba wajen rage cin abinci kamar yadda nauyi da fari ya dogara kan yadda yawa da kuma abin da ka sauke zuwa jikinka.

Idan da daidaituwa tsakanin ci da kuma samar da makamashi ciyar hadu, ko kuma wajen, da ya kwarara wuce da ya kwarara, da karin nauyi za ta narke. Kuma a nan akwai mafi wuya tambaya na wanda rage cin abinci a zabi makirci? Sun ci gaba da yawa, amma a tsarin da mai gina jiki da rage cin abinci ne a kan wannan jerin kadai, saboda su ne musamman tasiri.

Cũta ko wani amfãni

. Tun wannan lokacin, duka biyu da aka gwada a kan mutum agaji ne na farko tsarin na gina jiki abinci, shekaru da yawa ya wuce. Sai ta sanya a fantsama. Duk da haka, wani mutum zai iya ci nama da kuma qwai, wato, ya zama gaba daya kawar da yunwa, amma shi hanzari samun kawar da karin kilo. , что подобное питание чревато большими проблемами. Duk da haka, da likitoci, ya zama interested a cikin sabon samu, za mu fara rayayye gano wannan abun mamaki da kuma kammala da cewa irin wannan iko ne fraught tare da manyan matsaloli.

Wuce haddi gina jiki ci kaiwa zuwa maye. Haka kuma, idan muka ware da hadaddun carbohydrates, nama, sarrafa tasha da kawai rots a cikin Gut. A sakamakon tasowa dysbiosis, illa carbohydrate metabolism, da ninkawa da matsaloli tare da kodan da kuma hanta. начали отказываться, и на смену ему пришла белково-витаминная диета. Saboda haka, daga tsananin gina jiki rage cin abinci fara ki, kuma aka maye gurbinsu da gina jiki-bitamin rage cin abinci. Reviews ce cewa shi ne gaba daya bã tãre da kāsawar da wanda ya riga. Saboda haka ma'anar wannan muna yanzu fahimta.

Rashin nauyi, kuma ba da jin matsananciyar yunwa

Abin da aka dauke su ne tushen abinci mai gina jiki? Yana da cikakken furotin, da cewa shi ne, kifi ko nama, kazalika da kayan lambu da 'ya'yan itãce. Cikakken hade da kayayyakin, duka biyu haske da kuma gina jiki. Wannan shi ne wani manufa makirci ga waɗanda ba su gani rayuwata ba tare da nama. Hakika, mutane da yawa za su daina da abinci ba, amma za ka yi da shi a kanka zuwa a karshen wani hadadden hanyar nuna alfahari sha'awan da gani a cikin madubi. Domin wannan ne mafi kyau dace gina jiki-bitamin rage cin abinci. Reviews kwararru jaddada cewa yana dogara ne a kan ka'idojin fractional ko raba wutar lantarki, wanda ya tabbatar da kanta a duniya.

duration

по времени? Muna sha'awar da wadannan tambaya: Za a iya wannan tsarin za a yi amfani da ci gaba, ko shi yana da iyaka a kan lokaci? A gaskiya ma, wani abinci, bayar da shawara mai tsanani ƙuntatawa a zabi na abinci, da aka nada kawai ga wani lokaci, bayan wanda dole ne ka dauki hutu.

Yadda kwanaki da yawa na gina jiki-bitamin rage cin abinci ya kamata a bi? Reviews likitoci jaddada cewa babu fiye da 10. Bayan da cewa wajibi ne a dauki hutu don akalla 14 days sa'an nan shirya na biyu m. Ya kamata a lura da cewa ba shakka an kiyaye quite sauƙi, kuma ba za ku sami ko da wani inuwa da wani shakka cewa za ka yanke shawara a kan karshen m.

tasiri

Wannan shi ne wani batu a kan wanda za mu so ya jawo hankalinka kafin ka matsa zuwa wani cikakken bayanin abin da mai gina jiki-bitamin rage cin abinci. Comments a kan Tattaunawa Jaddada cewa bayan kwanaki biyar bayan da farkon ya bayyana cewa sakamakon kada da. Daya shakka ba ka damar rasa game da bakwai kilo. Yana da matukar m ga wani adadi. Nan take canza silhouette, droops saba tufafi, da kuma ƙungiyoyi da zama mafi free kuma sauki.

Babban abũbuwan amfãni

Saboda haka, rage cin abinci na bitamin da kuma gina jiki ga kwanaki 10 ne daban-daban a cewa da ikon kewaye shi ne daidaita da ya hada da sabo kayan lambu da 'ya'yan itãce. Wannan shi ne ta bambancin daga duk waɗanda suke a gabãninsu, ko gaba daya gusar da yin amfani da cucumbers a cikin abin da m yawan adadin kuzari. Abin da mafi za a iya ce a cikin tsaro na wannan tsarin:

• очень легко. Rage cin abinci kiyaye sosai sauƙi.
• Yana ba ya haifar da wata cuta ga kiwon lafiya.
• A sakamakon bayyana kusan nan da nan. Domin kwanaki 10, za ka sauke 5-7 kg, sa'an nan zai yi makonni biyu zuwa ƙarfafa sakamakon, sa'an nan za ka iya maimaita mana. Yana kuma kula da hakkin dan Adam, wanda ba hula na maimaita nutritionists. Nauyi asara kamata ba ƙetare 8 kg a cikin wata daya, sa'an nan da mai girma taro na jiki.
• Halatta ne mai gina jiki da kuma bitamin abinci, wanda muhimmanci yana faɗaɗa cikin kewayon yiwuwa domin shiri na shirya abinci.

ka'idodi

Don taimake ka kauce wa kuskure, ina so in gaya maka wani bit more daki-daki, game da yadda za a gina wani bitamin-gina jiki rage cin abinci. Reviews da sakamakon suna da ban sha'awa, amma da kwarewa da wasu ko da yaushe da kuma duk abin da alama sauki. Kuma abin da zai wannan rage cin abinci domin ku? Saboda haka, abin da kuke bukatar sani:

• дополнительно принимать хорошие витаминные комплексы. Duk wani abinci da arziki shuka abinci, akwai buƙatar ka kai karin kyau bitamin gidaje.
• Da muradi a raba wutar lantarki - wannan sigar musamman muhimmanci. A lokacin da rana, daya abinci kamata hada da gina jiki kayayyakin, da kuma na biyu - bitamin abinci.
• Condiments da biredi - shi ne sau da yawa a tushen karin adadin kuzari. Bugu da kari, su ta da ƙara ci, yanzu ba ka bukatar. Saboda haka, kawai a yarda a kananan adadin gishiri. Sugar, mayonnaise, kirim mai tsami - duk da wannan ne gaba daya shafe ta.
• Protein abinci dogon isa zuwa nike a cikin jiki, da kuma ga janyewar dukkan lalata kayayyakin zai bukaci babban adadin ruwa. Saboda haka, yana da muhimmanci a sha akalla biyu lita a rana. Yana iya zama ruwan ko na ganye shayi.
• Adadin abinci cinye - wannan shi ne daya daga cikin mafi m Manuniya. Zaka iya yin lissafi da canja size of servings. Idan kana neman kawai a kan wani abinci, matsakaicin yawan kuzari da rana - wannan shi ne 1500. Za ka iya ƙara da adadi har zuwa 2 dubu kcal Tare yau da kullum ziyara zuwa dakin motsa jiki ..

Bisa ga wadannan ka'idoji, da za'ayi bitamin-gina jiki rage cin abinci. Reviews da kuma sakamakon da aka kai a kai da aka bayyana a cikin na musamman forums. Kuma shi ne tsarin samun mafi hankali ga mata da kuma maza. Wannan ba abin mamaki bane, saboda abin da wasu ikon kewaye iya bayar da damar da za su ci yadda ya kamata da kuma ta haka rasa nauyi.

izini kayayyakin

Bari mu dubi cikin kayayyakin na wanda aka gina daga furotin-bitamin rage cin abinci. Menu na mako za mu tattara, ya mayar da hankali a kan mutum, abubuwan daka zaba. Duk da haka, ya kamata ka je bayan da sanya jerin. Yana hada low-mai irin kifi da nama da kaji da kuma abincin teku. Kowace rana, za ka iya ci qwai da kuma low-mai gida cuku, low-mai cuku, cuku, dafa shi tsiran alade. Saboda haka da yawa domin gina jiki bangaren na rage cin abinci.

Na biyu, babban ɓangare na wanda kunshi bitamin, da furotin da rage cin abinci domin a mako - yana da 'ya'yan itatuwa da kayan lambu. Ga da zabi ne yawa fadi. Za ka iya amfani da kusan wani abu da ba zai iya samu a cikin shaguna da kuma kasuwanni. A ware ne ma zaki da 'ya'yan itatuwa (persimmon, inabi, ayaba, apricots), kazalika da starchy, watau dankali. Daga drinks yarda shayi da kuma ruwa, decoctions na ganye.

haramta kayayyakin

Kuma cewa gusar bitamin-gina jiki rage cin abinci domin nauyi asara? A wannan jerin samun sweets da gari kayayyakin, hatsi da kuma mayonnaise, ketchup da sauran biredi, duk da kayan yaji. Da begen kudin don wani lokaci ba tare da gurasa, da sweets, ya ce ko kadan, ba kwarin gwiwa, amma ya kamata a lura cewa gaban na 'ya'yan itace taimaka a menu.

A karkashin ban, da kuma kafofin da mai. Bacon, kirim mai tsami, madara kayayyakin, fãce waɗanda aka jera a cikin jerin izni, ya kamata a cire. Ko da karamin indulgence iya shafar sakamakon na rage cin abinci, don haka kokarin ci gaba da kanka a hannuwansu.

Sharuddan dafa abinci

Wannan shi ne wani muhimmin batu da ka bukatar ka fahimci kafin motsi a kan zuwa furotin-bitamin rage cin abinci ya yi rashin nauyi. Reviews likitoci jaddada cewa, duk soyayyen ko dafa shi a obin na lantarki dafuwa yi jita-jita ya kamata a gaba daya cire daga menu. Wannan shi ne a cikin arsenal ne wani kwanon rufi, matsa lamba cooker da kuma gasa. Boiled nama da kayan lambu na iya zama kawai a maras Saline ruwa. Wannan shi ne wani muhimmin mulki, kuma shi ya kamata tsaya. A little gishiri za a iya kara riga a cikin ƙãre tasa.

Amma abu mafi muhimmanci a gane. - mai ban a hada daban-daban abinci. A daya abinci zabi ya kamata fada a kan ko dai gina jiki ko ga 'ya'yan itãcen marmari da kuma kayan lambu. An wannan canzawar samu kyakkyawan sakamako, kuma jiki samun matsakaicin amfani.

parse rage cin abinci

Bari mu tare da ku bari mu shirin. Wannan zai ba da damar mafi fahimtar abin da mai gina jiki-bitamin rage cin abinci. za ka iya sake shirya da menu zuwa dace da dandani, mu bayar da kawai m bayanai. Saboda haka, muna sa ran cewa kowane gaba abinci wajibi ne a 1.5 hours bayan baya daya. Wannan zai kauce wa jin yunwa, wani rauni, kuma wasu m bayyanar cututtuka. A ranar da muka samu 6 abinci. Wannan shi ne fiye da isa ya ba up da niyyar rasa nauyi.

Saboda haka, a ranar farko. A farko karin kumallo da muke da su a 8:00, kuma shi na iya kunshi biyu Boiled qwai. A 10:30 mu ci garehul kuma zare jiki jira abincin rana. A 13:00 nishadantar da kansu yanki nama (200 g). A 15:30 wani haske abun ciye-ciye na biyu apples. рыбы, а в 20:00 можно перекусить большим апельсином. A 18:00 kyau abinci 200 g Fish tururi, da kuma wani abun ciye-ciye a 20:00 manyan orange. Kamar yadda kake irin wannan mai gina jiki-bitamin rage cin abinci? A menu ne quite arziki, da kuma yunwa saboda gari ba daidai tsanani.

rana biyu

Ka hukunci da abin da zai zama bitamin da kuma gina jiki rage cin abinci domin nauyi asara. разным, главное, чтобы оно отвечало заявленным требованиям. Menu na iya zama daban-daban, idan dai shi ya gana da bayyana bukatun. употребляйте отварных креветок и крабов, а на гарнир готовьте брокколи. Idan ka ba da damar kudi damar, to, ku ci Boiled jatan lande da crabs, kuma ado dafa Broccoli. Amma idan ka dauki mafi sauki kifi, kamar pollock, kuma ku bauta shi da wani salatin da kabeji, da sakamako zai zama kamar yadda mai kyau.

Saboda haka, don karin kumallo, za ka iya yin wani omelet na uku da sunadarai a kan biyu. A farko cizo za su zama wani salatin da tumatur da cucumbers. Ga abincin rana, kai 125 grams na gida cuku da kuma 'yan yanka da cuku da kuma Boiled tsiran. Next abun ciye-ciye zai kunshi wani 'ya'yan itace salatin, da yi na wanda zai je da apple, pear da kuma orange. A abincin rana a yau, kana da 200 grams na kaza nono. A 18:00 abun ciye-ciye biyu apples, kamar yadda kwanta barci ƙarfafa Boiled kifi (200 g).

Rana Uku: ƙirƙira kansu

. Za ka iya zabi wani daga cikin kayayyakin, ciki har da mafi m to load a kan kasafin iyali da aka ba karu. Qwai da cuku a kakar ne quite m. Na irin kifi mafi sauki hanyar saya m bass ko pollack ko dubi miya sa na ja kifi. Wannan shi ne sau da yawa jeri tare da sallama mai yawa na nama. Kaza kayayyakin ne na kasafin kudin, da kuma low-kalori.

A maimakon haka, za a iya zabar wani 'ya'yan itace da kayan lambu. Yana iya zama kore da kuma kabeji, cucumbers da tumatir, beets da karas. Tafasa su, kuma yin salads, ƙasa a blender da kuma samun cikakken smoothies, gasa a cikin tanda ba tare da man fetur. Za ka iya fito da wani hade, shi ne cikakken m ga yin bitamin-gina jiki rage cin abinci domin nauyi asara. Reviews na menu tabbatar da cewa zai iya zama sosai canzawa.

Mun tattauna da isa yabo na rage cin abinci

Don wannan karshen, mun tattara abu daga shafukan da thematic Forums, da kuma tambayi ra'ayi na aikatawa dietitians, wanda kowace rana a gaban idanun da yawa abokan ciniki tare da kansa halaye, nasarori da kuma nasara. Saboda haka, babban amfani ne da ya dace da tsarin. Duk da cewa, shi ba ka damar matsawa da kibiya nauyi kashe ƙasa.

Duk da haka, sakamakon da bitamin-gina jiki rage cin abinci ma mutum, kuma domin da yawa shi ne ba da bakwai, amma kawai 3-4 kg kwanaki goma. Amma ba gaskiya cewa metabolism ne daban-daban ga kowa da kowa, shi ne kuma mai kyau sakamakon. Yawancin lokaci, waɗanda suke bayan hutu na biyu, rasa nauyi ne a mafi muhimmanci. Wannan yana nufin cewa jiki yana kaga ga kona kitsen reserves. Daga cikin amfanin slimming lura da high canzawa da low farashin da menu.

Mafi kamar da cewa rage cin abinci yana da kyau jure. Duk da yake kai ne a cikin shirin, kana bukatar ka ci kadan kuma sau da yawa, shi ba ya bayyana kusantar su ji yunwa. Duk da cewa jimlar caloric ci ne low, ba za ka ji cewa ka cuce. Mun lura cewa, mafi a kan wannan abinci da rinjayar mutane da suke amfani da su cin mai yawa sweets, saboda wadannan kayayyakin suna gaba daya dakatar.

disadvantages rage cin abinci

Duk masana a cikin filin na lafiya abinci yarda cewa tsarin da kanta ne quite mai kyau. Amma a lokaci guda yana da wani gagarumin hasara muhimmi a duk abun da ake ci a matsayin dukan. Ci a irin wannan tsarin zai iya zama cikin wani gajeren lokaci, sa'an nan na bukatar wani gagarumin hutu. Mai dieters su kõmo zuwa ga al'ada abinci da kuma da lokacin wannan lokaci gaba daya mayar jefar Sar. говорят о том, что нужно не садиться на диету, а полностью менять образ жизни и подход к своему питанию раз и навсегда. Saboda haka, likitoci sun ce ba ya bukatar ya je a kan wani abinci, da kuma gaba daya ya canza hanya ta rayuwa da kuma tsarin kula da rage cin abinci sau daya kuma ga dukan. A wannan yanayin, ƙuntatawa zai zama kasa mai tsanani, amma zai yi madawwama ta su kullum.

подходит для вас лучше всего. Rungumar, zamu iya cewa idan kana da lafiya da mutumin da yake neman wata hanya ta da sauri rabu da wani yawan karin kilo, to, wannan zabin ne dace da ku mafi kyau. A cikin wani gajeren lokaci, ko da mafi unbalanced rage cin abinci ne ba lokacin da za a yi wata cũta, ba a ma maganar da tsarin. Kowa son shawara farko tafi ta tare da shawara da wani gogaggen nutritionist, sa'an nan za a zabi karshe tsarin rage nauyi. Kuma ku tuna: wata sauri sakamakon haka ne fiye da wuya a gyara.