A mafi tasiri motsa jiki ga nauyi asara ciki da kuma bangarorin

Manufa nau'i na mafarki da yawa waɗanda ba mafarki - ya riga ya jin dadin ta dada form. Sau da yawa sosai "pohudencheskaya" zazzabi ya rufe dukan mata ta al'umma a cikin bazara da kuma pre. Muna so mu yadda ya kamata dubi Sabuwar Shekara kamfanoni jam'iyyun, a kan rairayin bakin teku ko a cikin pool. Waɗannan su ne kawai 'yan dalilai to rasa' yan kilo. Sau da yawa, wannan dole ne a yi sauri sosai, don haka yanzu bincika mafi tasiri darussan domin slimming ciki da sãshinansu da bãyayyakinsu.

A farko sa

Bari mu juya zuwa gudanar da aiki ba tare da ƙarin ƙorahi. Wannan babban hadaddun zai ba ka damar ja da tsoka a makonni 2 na yau da kullum da zaman. Fara da yawan sets cewa za ka iya yi. Wadannan darussan domin slimming ciki da kuma bangarorin gaske aiki idan ka ba su akalla sa'a wani rana.

1. A sauki karkatarwa. Aka yi kwance a kan mayar da kafafunsa lankwasa. Ta dage saman akwati. A daidai wannan lokaci muna ƙara ja lankwasa kafafu. Amma ga magincirõri gwiwoyi da count zuwa biyar, komawa zuwa fara matsayi. Maimaita kamar yadda zai yiwu. A kalla 20 sau.
2. Darasi hutu. An fara matsayi ne guda. Just iri your na ciki tsokoki kamar yadda ka exhale. Don samun mafi Feel ga yadda yake aiki da Abs, sanya hannunka a kan ciki. Make a kalla 40 daga wadannan breaths. Wadannan haske bada domin slimming ciki za a iya yi a zaune a cikin jama'a kai.
3. Active keke. Kafafu juya a cikin saba "keke" motsa jiki, hannuwa a lokaci guda ne bayan da shugaban. Magincirõri isa kishiyar gwiwa, dagawa gaba, na daga cikin jiki. Mu jũyar da dabaran da zafi a cikin tsokoki.
4. Low almakashi. Saba almakashi shura ƙafãfunsu amma yin a nesa na 15 santimita sama da kasa. Ba kasa da 20 maimata da ita.
5. Maimaita wannan darasi a kan sauran na biyu sakin layi.
6. Compensatory motsa jiki. A nan muna bukatar su shimfiɗa your tsokoki haka ba su cutar da gobe. Kunna your ciki, tãyar a kan hannuwanku da babba jiki. Gwada kamar yadda zai yiwu tanƙwara baya.
7. Maimaita da motsa jiki ga nauyi asara ciki da kuma bangarorin sau da yawa kamar lokaci zai bada dama, ko kiwon lafiya. Better to fara da daya maimaitawa, kara adadin kowane kwanaki uku.

Darussan domin saurin nauyi asara bangarorin

Nan za ka jera yoga. Don rabu da ganga wajen sauri, shi wajibi ne su maimaita hadaddun a sãfe da maraice. Cajin kanta daukan kasa da 8 da minti, amma tasirinta kada ku ji bayan wani mako na yau da kullum horo. Saboda haka a nan su ne - da darussan domin saurin nauyi asara bangarorin:

1. Al'ada gangara. Samun hannuwanku a baya ka kai da kuma yin sauri gefe bends. Domin starters, kana da isasshen kuma 40 maimaitawar, kara adadin su kowace rana.
2. Yana jiki. M ƙananan sashi na jiki, yin jũya kawai a kan doki. Hands a lokaci guda zuwa tanƙwara a cikin magincirõri a kirji matakin, kokarin karkatar da gwiwar hannu har zuwa yiwu a cikin shugabanci na motsi.
3. Darussan ga slimming ciki da bangarorin na yoga. Zauna a kan bene tare da kafafu ya haye. Mun yi tilts a cikin wannan wuri. Kula haka cewa gindi ba su tashi, da kuma jiki ba ya rufe. Ya kamata ka ji mikewa a kaikaice tsokoki.
4. An fara matsayi ne guda. Saka your bar hannunka a kan dama gwiwa, ta juya zuwa cikin iyakar. Sassauta jiki kamar yadda ka yi aiki. Kada ka riže numfashin a lokaci guda, yana da muhimmanci sosai. Numfashi warai a lokacin da mirgina, zauna a wannan wuri. Maimaita zuwa wancan gefe.
5. A mafi tasiri motsa jiki - gefen mashaya. Karya a kan gefen, ya jingina a gwiwar hannu. Yaga kashe akwati bene. Dõgara kawai a kan gwiwar hannu da diddige. A mafi hadaddun version na wannan darasi a lokacin da kake dogaro da diddige da dantsenka mai iko. Maimaita akalla 5 sau.