"Slim adadi a kwana 30" - Dzhillian Maykls motsa jiki

Kowace mace, ko da kuwa shekaru mafarkai na a cikakke kuma siriri adadi. Kuma kusan kowane hunturu, duk da haka maƙaryaciyar bayyana a jiki "reserves". Kuma idan kafin rairayin bakin teku kakar har yanzu nisa, sa'an nan, akwai tunanin da zurfi a cikin tunaninsu da lamirinsu Firaministan fatalwa ceton Litinin, wanda zai fara da kullum jogging da azumi kwana. Abin da ya yi idan rabin bazara ya wuce, da kuma abubuwan da suke fita a can? A wannan yanayin, da taimakon zai zo mawallafa video umarnin Dzhillian Maykls 'Slim adadi a 30 days. "

Wannan ne mayar da hankali a kan hanya?

Video tutorial zai taimaka wa kowa ya sami toned jiki da kuma rasa har zuwa 10 kg nauyi asara a kawai 1 watan. Sa'a yake, kuma wani rabin hanya ne zuwa kashi uku sassa da aka ɓullo da marubucin da fari ga mutãne waɗanda ba su yi yau da kullum motsa jiki. Dzhillian Maykls ya halitta da dama video shirye-shirye, tsara don daban-daban dalilai, amma horo motsa jiki "Slim adadi a kwana 30" nan da nan tsiwirwirinsu mafi girma shahararsa a tsakanin yawan jama'a.

Raba su da kwarewa

Kamar yadda wani matashi, ta na da Gillian buri mu kame kwarewa da kuma wani plump yarinya. Da taimakon horo a daban-daban wasanni kulake ta da sauri kawo gawarsa a cikakke, toned yanayin. Zai ze cewa sakamakon kai, zai yiwu da kuma daina, amma ba a cikin hali na Gillian. Wayar da kan jama'a na da manufa ta zama haka daukan hankali da kuma jinsin cewa akwai nasu zane da kuma taken "rasa Weight a kwana 30!" Babu ƙara zama alama wani abu unrealizable.

Kowane mutum wanda sayayya wannan musamman Hakika, yana da muhimmanci cewa shirin ya wuce ta farko gwajin a sosai mahalicci. Lokacin da mutane gani kafin idanuna wani real misali su bi, shi ya ba su fi amincewa da mafi sirri dalili.

A binciken da na tafiyar matakai na rayuwa

Gillian ya iya kai ta wurin daga cikin manyan fitness malamai Amurka domin ta yi aiki ba kawai a cikin dakin motsa jiki. Ta samu wani m tsarin kula da warware duniya matsaloli. Kadai motsa jiki za su taba ba da ake so sakamakon, kamar yadda idan muka ba su kidaya. Author na binciken tafiyar matakai na rayuwa a cikin jiki taimako don cimma mafi girma nasara da kuma fitarwa. Sinadirai masu shawara mai yawa, kuma kowa da kowa iya zabar wa kansu a layi daya da hanya "Slim adadi a kwana 30" wani abu nasa, mutum abinci, abubuwan daka zaba. Bugu da kari to video Darussan shahara kocin ma wallafa wani littafi marubucin.

A tasiri na sauki darussan a tare da tare da-aiki makirci

video Koyawa marubucin ya nuna goyon baya da m 'yan wasa da ya lokaci, amfani a cikin horo musamman sauki bada. Me wahalad da tsari, idan kawai dole da kuma kawo adadin fuskanci da su jerawa da daidai sashi. Saboda haka sihiri makirci na "3-2-1" wani key lokacin a cikin shirin "Slim adadi a kwana 30", inda sauki ƙarfi bada dade daidai da minti 3, 2 minti na cardio da kuma ci gaba a guje 1 minti aka bai wa kafofin watsa labaru horo.

m jerin

Mutane da yawa sun yi kokarin cimma wata cikakke, toned jiki, lokaci-lokaci fuskanci tare da ji na jimlar gazawar. Rashin bege, rashin ci gaba a cikin aji, a bayyane sakamakon sa mutane rush daga daya zaba rage cin abinci zuwa wani, daga daya sa na bada for gaba newfangled. Wane ne ba su saba da wannan halin da ake ciki! Da alama ya zama ba zuwa overeat, kuma kowace safiya gumi jogging, kuma latsa don tsotso up da kuma matsi a cikin shekarar bara da girman da jeans a kowace hanya za ku iya ba.

"Slim adadi a kwana 30": shedu mutanen da suka halartar

Saboda haka, Willy-nilly, ka fara sauraron shawarar sauran mutane, bada wani musamman hanya na horo. Saboda haka, a cikin ra'ayi na da yawa fitness masu goyon baya, sun yi kokari a kan nasu kwarewa video hanya "Slim adadi a kwana 30", kuma lalle ne a wannan lokaci za a iya cimma wasu sakamako.

Za ka yi amfani da don samun up kowace safiya a kan Sikeli? Kada ku damu idan ka ji kwanaki 10 bayan da wuce haddi da kitsen a wani sauri su bar ka jiki, da kuma mayaudari hannu bayar da umarnin rike a kan asali rikodin. Kai mai kyau look at ta adadi a cikin madubi. Za ka ga yadda taimako zama da ciki, duk da haka toned - gindi, da kuma kirji kamar yadda idan ya dubi mafi m? Saboda haka, ka ba da motsa jiki a bayyane sakamakon. A mataki na farko shi ne kan aiwatar da kara tsoka taro, inda jikin ya ke, a sautin. Tsoka taro an kula mutum fiye da kitse. Sashe na daga cikin kitsen dauka daga cikin jiki, amma ta wuri a cikin total jiki nauyi shagaltar kunno kai tsokoki.

Wani lokaci mutane sun ce bayan da farkon horo overall nauyi ko da dan kadan ya karu (sake saboda tsoka girma). Yana ba da ban tsoro. The jiki zai zama saba wa sabon jihar, kuma za a fara aiwatar da aiki kona kitse. Bugu da kari, cikin shakka "Slim adadi a kwana 30" kunshi sassa uku, alternating ne a bazuwar domin, shi ne zai yiwu a cimma sakamako mai kyau.

Samun amfani da kaya tsanani

Saboda haka, za mu gano cewa, da farko kwanaki 10 - ba wani nuna alama na gida ƙona haddi mai. A farkon shekarun watan koyar da mutane don amfani da kaya tsanani da kuma gani kara habaka da jiki siffar. Don wasu kuma zai iya ze cewa motsa jiki samarwa a cikin shirin, ya wuce kima. Amma m lodi ba zai cimma da ake so sakamakon a cikin irin wannan gajeren lokaci. Bugu da kari, daya daga cikin sassa na video Koyawa kawai yana rabin awa. Amma rabin awa na yau da kullum danniya, komai tsanani su ne, iya yin tsayayya ko da baya ya jagoranci mutane.

Babu bukatar tilasta abubuwa

Wasu mutane wanda a baya ya kwarewa a wasanni, an yi imani da cewa idan da nufin a buga kai tsaye a kan hour da rabi kullum motsa jiki, da sakamako zai zama ko da sauri. Wannan ba haka ba. Babu bukatar ka himmantu, kuma tare da wani shugaban nutse a cikin motsa jiki. The jiki ba ya yaba. A akasin wannan, ba shi da ƙarfin yin tsayayya da cewa. Wannan na musamman hanya da aka tsara tare da daidaici ga karami daki-daki. Babban abu - shi ne ya daidaita kaina cewa idan aka wanda ya canja kamiltaccen jiki, "Slim adadi a kwana 30 'kullum allowance zai zama wa'azi da taba yarda da kanka a ku yi rauni da karin kilo.

matakan na wahala

Dzhillian Maykls offers da mabiya a sauki motsa jiki, harhada a uku matakan na wahala. Mu tuna cewa ba lallai ba ne su fara tare da mafi sauki matakin da girma isar wuya. Za ka iya sarrafa su a tsakãnin matakan da rana kamar yadda muka ga alama dace. Kowane mutum na da mutum halaye. Wani lokaci da jadawalin na azuzuwan, dama daya, da sauran za su zama da amfani a wani karami har. Wata sifa ta wannan hadaddun aka wakilta hannu a cikin darussan kowane guda tsoka kungiyoyin. Kada ka bar ba tare da hankali, ba ma mafi ɓullo da tsokoki na jiki da kuma zama slimmer kowace rana! Wannan shi ne makasudin Dzhillian Mayklz.

wasu caveats

A tsanani na miƙa kaya, ko da sun wuce wa kawai minti 30 a rana, ba ko da yaushe zai iya yin tsayayya mutane da nakasa a cikin locomotor tsarin. Idan bayan workouts gani hadin gwiwa zafi ko wasu cututtuka ba alaka gina tsoka, shi ne mafi kyau tuntubar likita domin samun wadanda ko wasu shawarwari. To, tsoka zafi tasowa daga fitness masu goyon baya dauki kashe Warming man shafawa.

Sharuddan aiki

Don fara horo, ba lallai ba ne su sami wani gida sanye take fitness hadaddun. Ga ci gaban mai sauki, amma sosai tasiri bada bukatar kadan sarari a cikin dakin, inda za ka iya sa a dakin motsa jiki mat, kuma kamar wata dumbbells cewa za a iya samun sauƙin maye gurbinsu da na gida kaya masu nauyi. A cikin rawar da kai-sanya dumbbells sau da yawa bauta filastik kwalabe cika da ruwa.

shafi tunanin mutum hali

Ka tuna, babu al'amarin da yadda m kuma ya wakilta hadaddun, ba zai iya aiki yadda ya kamata idan mutane za su ci gaba m game da karshen sakamakon. Bugu da ƙari, da bukatar su shiga kawai a wani m frame hankali da kuma tare da murmushi a fuskarsa. A sosai aiwatar da darussan da yake faranta, da kuma ba jũya a cikin wani m yau da kullum. Bugu da kari, idan bayyananne hoto a gaban abin da kuke so sha'awa a cikin wani manufa, siriri adadi na kwanaki 30, da wani kyakkyawan jiki da kuma admiring ganinsu daga abokai da kuma magoya na sirri da ka bayar.