Me ya sa ba ka tafi da karin kilo? Babban dalilai

Ko da ka motsa jiki a kai a kai da kuma kokarin zabi lafiya abinci, za ka iya har yanzu lura da cewa nauyi ba bace don haka da sauri, cewa kuna son a cimma. Akwai su da yawa hanyoyin da za a lura da wani canji ba, amma da rashin sakamakon a kan Sikeli iya zama frustrating. Gano dalilan da cewa mafi sau da yawa hana rage kiba.

Ba ka sha ruwan

Ruwa ba kawai taimaka wajen kula da danshi matakin da kwayoyin, amma kuma inganta nauyi asara. Idan ka sha kafin a ci abinci, ka ci kasa. Shi ne kuma cike da ruwa cinye abinci kamar 'ya'yan itatuwa da kayan lambu, shi ya tabbatar da sauri satiety. A kananan binciken ya nuna cewa shan ruwan sanyi zai iya bugun sama metabolism da kuma taimakawa jimre da craving for dadi yanã shã kamar soda ko 'ya'yan itace.

Kuna ganin cewa kawai tafiya da kare

Goma sha biyar-minti yawo - yana da mafi alhẽri daga kome, amma ba sa ran cewa, zai kawo muku ban mamaki sakamakon a nauyi asara. Kana bukatar ka tafiyar da mafi maida - akalla rabin awa a rana. Daga cikin mai kyau hanyoyin da za a ƙona adadin kuzari, za ka iya zaɓar jogging, hawan keke azuzuwan, tazara horo, yin yawo da kuma madauwari bada.

Za ka ci da yawa lafiya abinci

Kwayoyi, avocados, dukan hatsi taliya, da man zaitun, da duhu cakulan, na halitta da kuma lafiya, amma ba su kasance ba tare da adadin kuzari. Za ka har yanzu bukatar ci gaba da ido a kan sashi masu girma dabam. Alal misali, avocados ne musamman da amfani, amma daya ya kunshi fiye da ɗari biyu da adadin kuzari.

Ka kawai amfani da cardio

Idan ka rayu a kan wani na'urar motsa jiki, amma ba amfani da dumbbells, kana bace wani muhimmin ɓangare na da lafiya salon. Tsayin horo hana rauni da karfafa gidajen abinci, kazalika da taimako wajen samar da tsoka taro da kuma bugun sama metabolism. Saboda da kara metabolism, za ka ƙone da adadin kuzari ko da bayan dauki kashe takalma.

Ka motsa jiki a kan komai a ciki

Idan ka motsa jiki a kai a kai a kan komai a ciki, shi ne lokacin da za a canza tsarin kula: irin wannan motsa jiki take kaiwa zuwa kona adadin kuzari daga tsoka, ba daga mai reserves. Tun da tsoka konewa mafi adadin kuzari fiye da mai nama, da yawa daga gare su, yana taimakonka ka rasa nauyi. Ciyad da jikinka, ba su rasa tsoka da kuma samun isasshen makamashi gudanar da aiki.

Ka da abokin tarayya ba bi zuwa lafiya salon

Idan abokin tarayya yake ƙoƙarin rayuwa da yadda kake, za ka zama da yawa sauki. Idan, duk da haka, abubuwan da suke daban-daban, yiwu haddasa kiba dangantaka. Ba za ka iya rasa nauyi, idan mijin ne kullum ya kawo gida Semi-ƙãre kayayyakin, yayi je ci ice cream ko rika barci maimakon faruwa ga dakin motsa jiki. Bayyana cewa, a aiwatar da nauyi asara kana bukatar tallafi.

Za ka ware wasu kungiyoyin na kayayyakin

Idan kana gaba daya cire daga cikin abinci na wasu rukuni na kayayyakin, za ka iya fuskantar karancin gina jiki, a Bugu da kari, za ka sami wani karfi craving domin abinci, daga abin da ka yi ƙiya. Better ba ware duk carbs da kuma mayar da hankali a kan dukan hatsi da kuma bi bautãwarku size. Yawancin matsalar a cikin kari, ba da cewa ka ci taliya.

Ka kadan barci

Wani lokaci, domin kare kanka da horo ne zama dole don samun up farkon, amma yana da muhimmanci a tuna cewa barci ya isa. Kana bukatar makamashi don motsa jiki a kai a kai. A lokacin da ka yi barci kasa, jikinka ba zai iya yadda ya kamata sarrafa ci.

Za ka ci isasshen kayan lambu

Yana da muhimmanci a ci bakwai servings na kayan lambu da rana. Wannan Gaskiya ne, daga waɗanda ake kokarin rasa nauyi, domin mutanen da suka ci kayan lambu, rasa nauyi sauri. Wannan shi ne domin irin wannan abinci da cikakken na gina jiki, kuma fiber tabbatar shafe tsawon ji na satiety.

Ku ci tsaye

Akwai, a tsaye a gaban wani firiji, ko tebur ba lallai ba ne. Sabõda haka, ka mindlessly ci fiye da zai zama dole. Nemo lokacin da abinci da kuma zauna a asirce.

Kana saka ma manyan abubuwa

Fili abubuwa dadi, amma suka boye jikinka da ba ka damar ka manta da abin da ka kama, cewa zai iya ganimar da fitness dalili. Maimakon haka, shiryar at abubuwa tare da wani karin pronounced silhouette. Fara ranar da tufafi ga dakin motsa jiki, don haka za ka so ka nuna hali mafi rayayye.

Ba ka bi a rage cin abinci

Ko da abin da rage cin abinci ka bi, za ta yi aiki ba idan ka yi kokarin zuwa m. Zauna gaskiya to your shirin da za ka iya ganin yadda kilo bace!

Za ka yi amfani da yawa a biredi da dressings

Salatin - yana da daya daga cikin healthiest abinci da za ka iya tunani na, amma ba tare da mayonnaise, cuku, kwayoyi da kuma 'ya'yan itace dried. Ka yi la'akari da yadda da yawa da adadin kuzari an kara zuwa salads haka.

Ba ka ci karin kumallo

A lokacin da ka yi tsalle karin kumallo, ka ji cewa kana kawai a yanka da adadin kuzari da rana. A gaskiya, jikinka yana farawa don adana mai domin shi yana zaton kana yunwa. Ka tuna cewa mutane da suka kai a kai ci karin kumallo rasa mafi nauyi. Ka yi kokarin ci karin kumallo kowace safiya, to hari your metabolism. Tabbata ga ci abinci mai arziki a cikin furotin da kuma fiber, to da isasshen makamashi na dogon lokaci.

Ba ka duba da rabi masu girma dabam

Idan ya zo ga yadda za a kula da lafiya rage cin abinci, wajibi ne a san cewa key ga nasara ne don sarrafa rabo masu girma dabam. Ka aunawa kofuna da cokula a hannunka zuwa kullum saka idanu nawa ka ci. Koyi don gane da sigina na cikar su daina cin abinci a lokacin da jikinka An riga an cika.

Za ka ci mindlessly

Lokacin da cin kasuwa da kake amfani da kwamfuta, ko kallon talabijin, za ka iya samun nauyi. Dauki wasu sau da abinci da kuma ba za a shagala a cikin tsari zuwa sane ci abinci, don haka ka ci kasa. Wani lokaci za ka ba su ma san yadda za a ci da yawa, har sai da ya kai yana aiki tare da wani abu gaba daya daban-daban.

Ba ka yanke abinci

Wani lokaci shi ne mafi alhẽri yanke abincin dare, ba su overeat. Yankan abinci a kananan guda iya duba yaro, duk da haka karatu sun nuna cewa kananan rabo mutane ze mafi gamsarwa. A sakamakon haka, za ka iya ci kasa abinci.

Za ka sha carbonated abubuwan sha

Sweet soda ba ya gudanar da cikakken wani amfãni, kuma ya hana ku daga rasa nauyi, ko da idan ka sha kawai Diet iri. Nazarin ya nuna cewa mutanen da suka sha soda, ne mafi m-waisted.

Za ka ci ma kadan

Kada ku yi ƙoƙarin jin matsananciyar yunwa, don haka ku ci more. Sabõda haka, ku kawai karya metabolism. Domin abincin dare yunwa zai tilasta ka ka ci da yawa fiye da ka shirya. Azumi ba ya taimaka ya yi rashin nauyi, to wannan rabo ne ma kananan na iya haifar da fiye da wani abun ciye-ciye a lokacin da rana.

Ka taba yarda da kanka da za a shagaltar

Tabbatar da cewa danniya zai iya kai ga nauyi riba: shi ya sa ka ci more abinci cike da sukari da kuma kitse. Gwada iya zauna da baya da kuma shakata. Fun, kuma rayayye ciyar lokaci a yi fun da kuma ƙone da adadin kuzari.

Za ka ci low-mai abinci ma sau da yawa

Products tare da rage kitse ko da adadin kuzari ne sau da yawa cike da gishiri ko sukari. Bugu da kari, ga alama a gare ka da cewa su ne m, kuma ku ci more.

Ba ka sarrafa a abinci diary

Kana bukatar ka rubũta abin da kuke ci domin ci gaba da lura na yau da kullum kalori ci. Nazarin ya nuna cewa wannan ya taimaka ya yi rashin nauyi.

Za ka ko da yaushe ci a gidan cin abinci

Trekking a cikin gidan cin abinci - mai girma hanyar shakata, amma yana da ma sauki overeat. Bugu da kari, sau da yawa za ka sani ba da sinadirai masu darajar abinci.

Ba ka lele kanka

Ko soyayyen dankali ko cakulan cake iya zama wani lokaci ba a da lafiya rage cin abinci. Wannan bai hana ku daga samun abubuwa yi.

Za ka yi ba abun ciye-ciye bayan wani motsa jiki

Kalori abinci bayan motsa jiki ya kamata ba ƙetare ɗari da hamsin da adadin kuzari. Ci gaba da wannan a zuciyarsa a lokacin da zabar wani abun ciye-ciye.