Darussan a baya. Kome ba shi yiwuwa.

Yawa daga cikin mu kauna da girmama wasanni, ba shi da lokaci, o ari, da wahayinMu. Wani aka tsunduma da fasaha, da kuma wani - kawai ga fun da kuma ci gaba da jiki da tunani a cikin dace form. Sport amfani a kowane zamani da kuma cikin kowane nauyi aji! Wani lokaci shi ne isa zuwa sãmi ĩko kanka da kuma fara yin atisayen, amma wani lokacin dole ka tafi a cikin dakin motsa jiki a ko fitness cibiyar. Kyakkyawan bayani ga mutane da yawa mata zama Pilates. Shi ne ba kawai m amma chic darussan kan baya, hannunwansa da ƙafafunsa, da dukan jiki a matsayin dukan, kuma ga kowane bangare dabam.

Mutane da yawa ce, abin da zai iya zama darasi tare da ciwon baya? Duk da haka, shi ne ya kamata a lura da cewa ko da tare da irin cututtuka za a iya daidai tsunduma da a lokaci guda ya karfafa ya dawo.

Hakika, a yanzu da yawa bambancin sets na bada: rasa nauyi, a kan nauyi riba, kawai mikewa ko karfafa tsoka. Me ya zabi - don yanke shawara da kanka ko shawarci tare da nasiha - wannan ne mafi wani zaɓi.

Amma zama da cewa kamar yadda shi may, da bada on your baya ne ko da yaushe da taimako da kuma dacewa. Bari ta dakatar da su da hankali a kan abin da ake kira jiki far - bada da sosai amintacce kuma hadari ga marasa lafiya da rauni gidajen abinci da kuma jiki. Wannan irin darussan ne m darussan da ya kamata a yi yau da kullum, a wani jinkirin taki, kada ku riƙe ka numfashi a lokacin duk matakai, kazalika daga lokaci zuwa lokaci domin ganawa da your likita game da nasarori.

Saboda haka, wasu daga cikin mafi amfani darussan domin mayar :

1. An fara matsayin - (kwance) ga mayar da ku. Tãyar kuma ka runtse ga hannayensu.

2. Kwance a kan mayar da kafafunsa lankwasa a gwiwar hannu, hannuwa circling.

3. Kwance a kan baya, ya dauke ka kai, ƙagauta da na ciki tsokoki.

4. Karyar a kan baya, tanƙwara ka kafafu a lokaci guda zuwa ga ciki.

5. An fara matsayin - mayar da hankali a kan cinyarta. Hankali tanƙwara kashin baya.

6. zaunannen a wannan wuri, daidaita your hagu kafa, Allaha haka a dama gwiwa.

7. An fara matsayin - kwance a kan ciki. Bar da kai, kuma kafadu na 'yan santimita, yayin da yada hannunsa zuwa gefe.

8. Kwance a kan ciki, tanƙwara ka kafafu a gurfãne alternately.

9. An fara matsayin - (kwance) ga sãshensa. Daidaita kuma tanƙwara kafafuwansa biyu da daya gefen.

10. Kwance a kan mayar, tãyar da hannuwanku zuwa. Bar da ya bar kafar a gaba, taba ta da ƙananan kafa da hannun dama. Hakazalika, domin ka sa ƙafar dama.

Ga wasu sauki darussan domin mayar da zai fada sosai m ga waɗanda suka kullum ji zafi a baya. Lura cewa kawai na yau da kullum yi na su kai ga m inganta!

Hakika, tare da m zafi a cikin mayar da darussan iya zama babu tambaya - An kawai shawarar gado sauran. Duk da haka, idan zafi azabar ku kawai daga lokaci zuwa lokaci - kokarin yin wadannan darussan - baya za kawai zama m!

Idan motsa jiki ji m zafi, shi ya kamata dan kadan ƙananan mawadãta ko mataki na tsoka tashin hankali. Idan kwaikwayon na wasu ƙungiyoyi ku ji zafi - cire shi daga na yau da kullum motsa jiki da dakin motsa jiki.

Ka tuna cewa motsa jiki a kan mayar - yana da muhimmanci sosai, amma ba su overdo shi da maimaitawar - kawai 8-10 sau fara da. Sa'an nan, daidaita kansa da kuma saba da dakin motsa jiki, za ka iya maimaita darussan har zuwa sau 100.

Tasiri dace da zuwa darussan za a saka musamman da takalma a kan wani m tafin kafa (m rage load), da kuma wani lokacin ta hanyar zai fada musamman corsets da belts. Kafin ka saya da daya ko wasu sau - tabbata tuntubar tare da likita - ya zai ba mai yawa da amfani tips a zabar yadda da kuma lokacin da kara yin amfani.

Ka tuna cewa aikin domin ciwon baya - ba a alatu, shi ne m larura domin your kiwon lafiya! Horar da kanka da kuma mayar da cewa yana da ku 'yan shekarun da suka gabata!