Yadda za a gina nono saboda tura-rubucen

Mutane da yawa kawai mafarki game da manufa siffar. Amma cikakken bayyana da magana a daya labarin zai yi aiki ba, saboda zai dauki lokaci da yawa. A wannan labarin, za mu magana game da kirji tsokoki. Shi ne ba wani asirin da cewa a duniya a yau, mutane da yawa suna sha'awar wannan tambaya na yadda za a tsotso nono ta hanyar tura-rubucen. Don yin wannan, akwai wasu takamaiman darussan da wanda za ka iya cimma wannan burin.

Iri data kasance tura-rubucen

1. tsalle pushups. Yi wadannan tura-rubucen da kananan tsawo, game da goma sha biyar santimita daga biyu goyon bayan. Kana bukatar ka sa hannuwanku a kan goyon bayan da, dan kadan tanƙwara magincirõri, yin kananan tsalle zuwa kasa a baya goyon baya. Tare da wannan irin tura-rubucen ba kawai inflated kirji, amma kuma da-raya vestibular na'ura.

2. Wide pushups. Domin tsotso kirji da yawa sukan yi amfani da irin wannan turo-rubucen. Wannan dabara ne quite na kowa. Lokacin yin irin wannan motsa jiki ne mai kyau waje pumped pecs. Kayan aiki ne da za'ayi ta wajen sa hannayensu a cikin widest nesa.

3. Kunci da tura-rubucen. Wannan darasi an yi, a maimakon haka, tare da samar da hannu a mafi žarancin nisa daga juna. Domin gudanar da tura-rubucen a cikin irin wannan halin da ake ciki, kana bukatar ka saka hannuwanku kusa yadda ya kamata, tare da yatsu dole shãfi jũna. Wannan darasi ya taimaka wajen samar da wani ciki kungiyar na pectoral tsokoki.

4. karkata pushups. Tare da wannan darasi za ka iya tsotso nono, wato wasu yankuna. Don yi, za ka bukatar wani kananan benci. Akwai iri biyu da tura-rubucen da wani gangare: a tura-up da kuma tura-kai juye. Staging hannuwa yayin da yin wadannan darussan ya zama fiye da kafada nisa.

5. Plyometric tura-rubucen. Wadannan bada zai zama da amfani a mutanen da suka ba kawai son tsotso nono, amma don inganta karfin da kuma sauran harkokin kiwon lafiya. Domin da motsa jiki na wannan irin wajibi ne a rip ryvkoobraznymi ƙungiyoyi ga jiki ga 'yan seconds, ya juya daga cikin iska ba tare da goyon baya. Wajibi ne a yi da auduga hannu, a lokacin da yin farko matsayi na bukatar kadan jiki guga man zuwa bene.

6. Tura-rubucen da gurfãne. Domin irin wannan motsa jiki ne Dole a saka a karkashin ka gwiwoyi wani abu taushi. Bugu da ari, ya kamata dauki asali matsayi da kuma ganin su da shi cewa shugaban da kuma kashin baya ne a wannan matakin. Sa'an nan ya bi wani misali da tura-ci gaba. Wannan irin motsa jiki ne mai kyau ga waɗanda suke so su tsotso har da kirji a cikin wani gajeren lokaci.

7. Standard pushups. Domin ci gaba da motsa jiki na wannan irin, akwai buƙatar ka kai da daidai matsayi: hannuwa dole ne a sanya kadan fadi fiye da kafada nisa, shugaban ya kamata ya samar da wata mike layin tare da kashin baya. Babban nauyin da wadannan darussan ba a kan talakawan kirji tsokoki.

ƙarshe

Yanzu da ka san yadda za a gina kirji da kafadu amfani da wani fairly sauki sa na bada. Ya zauna kawai a lura da cewa tsarin kula da tura-rubucen ya zama na yau da kullum. In ba haka ba, kome kyau nufin cimma. Good luck tare da kai-kyautata!