Tasiri darussan kan fikafikan

A bin da kamiltaccen jiki , da yawa kula da latissimus ɗuwãwunsu, wanda da wani sunan - "fuka-fuki". Dear gyms bayar da sabis don su karuwa. Amma wasu TAMBAYAR: "Ashe, akwai wadancan kan fikafikan, wanda za a iya yi a gida, tare da taimakon kayayyakin aiki, samuwa kamar dumbbells?". Wannan matakin na samar da amsoshi ga tambayoyi da yawa cewa tashi biyu da sabon shiga, kuma domin da gogaggen 'yan wasa.

Tafi dõmin ya gargaɗi waɗanda matasa da suke qoqarin kawai ansu rubuce-rubucen da wani babban, biyu, ko ma shestikilogrammovye dumbbells. Wadannan kaya masu nauyi su dace da ci-gaba, inflated tsokoki. Zaka su ma za su zama a karkashin karfi, amma kafin da cewa gudanar da m dumbbells.

Darussan da dumbbells a kan fikafikan za a iya yi a matsayin tsaye ko a zaune, da kuma kwance. Yana da kyawawa don amfani mai ƙunci daga benci cewa nasarar a gida za a iya maye gurbin da dama stools kusanta. Daga cikin ƙarin kaya, shirya wani kananan matashin kai ko matashi, kazalika da kananan ball (mai girma da wani zaɓi - tennis ball).

Darasi №1

Karyar a kasa ko a kan wani shirye (ko improvised) benci, ja har zuwa ya tanƙwasa kafafu. Riže žasa gwiwoyin da ball. Kana bukatar ka bi a lokacin motsa jiki a kan fikafikan da ball ba ragu. Kafa da ya kamata a kiyaye tam guga man zuwa bene.

Tãyar da hannuwanku zuwa, rike wani dumbbell a gare su. A wannan yanayin, da mayar da ya kamata a dan kadan arched. Tsarma hannu da hannu tare da weighting. Ga magincirõri ya kamata a dan kadan lankwasa. Idan darussan da dumbbells a fuka-fuki suna da za'ayi a kan wani benci, hannuwa kamata a saukar da yadda low kamar yadda zai yiwu, kamar yadda za a yi aiki da kyau, ta hanyar da matsananci sassan na pectoral tsokoki. Magincirõri, alhãli kuwa ba daidaita! Ragewan da dumbbell saukar, kai mai zurfi numfashi, dagawa - exhale.

Darasi №2

Tsaya tare da ka gwiwoyi dan kadan lankwasa. A cikin hannãyen rike dumbbells. Tãyar da su zuwa ga kirji, lankwasawa your magincirõri. Kiwo makamai m ga bangarorin kada ta kasance. A lokacin da ka dauke ka magincirõri, numfasawa waje, yayin da rage - sha taba.

Darasi №3

Enumerating darussan kan fikafikan, ya kamata mu tuna da ya fi shahara. Domin da aiwatar da ya kamata a dauka a dama hannu dumbbell, tanƙwara dama kafar dan kadan. Hagu kafa lankwasa a gwiwa, sauran da wani benci ko stool. Jingina a kan wani benci ka da hannun hagu. Tãyar da dama hannu tare da wani dumbbell ga kirji. A lokacin gudanar da wannan darasi, A bisa kan fikafikan kamata kula da baya - ya kamata ya kasance a mike, shugaban tashe, idanu directed gaba ko zuwa gaba.

Bayan sama motsa jiki ya kamata a karfafa su gudanar da wani na yau da kullum Pull-rubucen a kan bar. Ya kamata yi su saba ko fadi da riko. Shi ne kuma wani tasiri hanyar tsotso har da fuka-fuki ne da tura-rubucen. A sakamakon haka za a iya cimma idan a lokacin da tura zuwa sa ƙafãfunku a kan kujera ko shimfiɗa, kuma sa hannunsa a kan bene. A irin wannan halin da ake ciki yana da wuya a yi aiki da latissimus dorsi.

A karshe yana da daraja ƙarfafu da cewa yin wadannan darussan ne mafi kyau a cikin hadaddun. A mako ne mafi kyau duka rike 2-3 horo, bayan wanda dole kamata ba your tsokoki lokaci warke, kuma girma.