Mawuyacin - abin da yake da shi? Crunches ga latsa, yi dabara

Mawuyacin - abin da yake da shi? Wannan shi ne daya daga cikin rare da kuma shawarar da darussan domin na ciki tsokoki. Shin tasiri karkatarwa? Bari mu bincika.

An ba makawa motsa jiki ga manema

Mawuyacin - abin da yake da shi? Wannan shi ne wani jiki ga latsa, wanda ya shafi karkatacciyar, watau rage a cikin nesa tsakanin kirji da kuma kafafuwa da lankwasawa da kashin baya. Kuma wannan shi ne ainihin daya daga cikin mafi kyau darussan ga ciki da kuma QFontDatabase tsokoki. Su zauna a cancantar wuri a kusan kowane horo shirin.

Babban abu - kayan

Yadda za a yi crunches ga manema? Dabara na yi, idan ta fili bi, a lura da tsaro. Dole ne mu tsaya ga wasu sauki jagororin:

1. A mawadãta daga motsi kada ta kasance high. A kashin baya ya kamata a lankwashe à game da digiri 30.
2. Idan darasi an yi a kan bene, sannan kuma ya tayar da barin kawai kai, kuma kafadu, lumbar haka ya kamata a guga man da tabbaci ga surface.
3. Maimaitawa ya kamata a yi daidai, ba tare da kwatsam ƙungiyoyi.
4. Muhimmanci ma shi ne da mita da kuma yawan maimaitawar, wanda mafi yawa ana lissafta akayi daban-daban.

Mene ne amfanin?

Duk wani jiki aiki, a daya mataki ko wani, ya kawo jiki kawai amfana. Sun inganta da yanayin adadi, kara karfin da kuma jimiri. Wace rawa aka buga da wani motsa jiki da ake kira dõmin karkatarwa ko crunch? Mene ne wannan? Wanne kungiyar na bada za a iya dangana? Crunches aka tsara ƙara da motsi da kuma sassauci daga cikin kashin baya. Nazarin ya nuna cewa yau da kullum da karkatacciyar taimakawa wajen rage zafi a wannan sashen. Crunchie dangana ga ƙarfi horo. Wadannan ciki bada ci gaba sassauci da kuma sa gidajen abinci mafi mobile.

cherished cubes

Mawuyacin (photos aka gabatar a cikin labarin) - shi ne ma daya daga cikin 'yan darussan da yin yiwu a samu cherished shida-fakitin a kan latsa. Kuma akwai wani istinbadi da dalili. Mutane da yawa bambancin zauna-rubucen unsa mai karfi akan rage kai tsaye na ciki tsokoki. Da kuzari da kuma a kai a kai ya yi maimaitawa haifar da wani iko na rayuwa da danniya, game da shi haramta motsa hypertrophy wasu sassan. A tsawon lokaci, da ake so taimako fara faranta biyu mai shi na sosai tubalin da zagayenta.

m alamu

A lokacin da kisan twists:

• Kada samun shiga a cikin da yawa maimaitawar. A ganiya yawan ne 60 sau ko fiye a uku fuskanci. Ka tuna, da Babban abu - quality, ba yawa.
• Yana da muhimmanci a zabi daidai mita na horar da kansu, cewa shi ne tabbatar da ba ka tsokoki da damar mai da kuma shakata, a kalla daya ko kwana biyu.
• Ka gudun karkashin iko. Kada ka sanya ma sannu a hankali ko ma da sauri. A duk ya dogara a kan irin karkatacciyar, mafi wani zaɓi zai zama hada da taki.

Mawuyacin - abin da yake da shi da kuma yadda za a yi shi?

A nan ne ya fi kowa bambance-bambancen da darussan a latsa:

1. Karyar baya a kan bene.

2. Bar ka kafafu don haka da cewa ka gwiwoyi ne a 90 darajõji ga jiki a matsayin goyon baya kuma iya amfani da stool ko kafar za a iya bar a kasa da kuma kawai tanƙwara ka gwiwoyi.

3. Cross da makamai a gaban kirji, ko rataya a kan ta kai, ta sauki ɗauka da sauƙi da taba da kai, ba latsa kuma ba tare da exerting karfi matsa lamba a kan wuyansa, ko shugaban.

4. Tabbatar da cewa akwai kananan sarari tsakanin your Chin da kuma kirji.

5. Danna ƙananan baya zuwa bene da kuma kokarin da shi daga ba ya katse.

6. A lokacin dõmin karkatarwa ja kirji zuwa gurfãne. Wannan ya kamata a yi a kan exhale.

7. Koma fara matsayi a kan bukatar numfashi.

8. A matsakaita, domin a fara shi ne shawarar yin biyu ko uku sets na 10 zuwa 15 maimaitawar.

kara rikitaccen

Ƙaddamarwa iya wahalad via feetball ko musamman na'urar kwaikwayo. The ball za a iya clamped tsakanin gwiwoyinku da tabuka birgima a kasa. Ko ka iya sauke latsa kan fitball.

kowa kurakurai

Popular kurakurai suna rike da kuka numfashi, ma azumi paced yi, sakamakon ƙananan quality, da yin amfani da tsokoki na baya da kuma wuyansa. By wadannan da sauki shawara, kazalika kada ka manta game dace abinci mai gina jiki, za ka iya cimma da ake so sakamakon. Mawuyacin, ko karkatacciyar, kuma inganta hali da kuma ya zama wani ɓangare na kowane horo.