Darasi "Keel": amfani ga mayar da jiki. Darasi "Keel" ga sabon shiga

Shekaru da haihuwa matsala na mata - nono sagging, mummuna hali, hunched kafadu da folds na kitse a kan sãsanninku. Yarda, nice toned jiki - mafarkin cikakken kowane mutum, ko da jinsi da shekaru category. Mafi sau da yawa, irin matsaloli faruwa a mata bayan haihuwa da kuma lactation: ka fita daga siffar, tsoka sautin raunana. Kuma da yawa kawai tofa a kan ta adadi, shan shi domin ba da makawa.

Wannan shi ne babban kuskure. Son kanka, ka adadi, tafiyar da wasan motsa jiki, kuma za ka koma elasticity na tsokoki. Ka tuna cewa kyakkyawan adadi fara daga baya, ko kuma wajen, tare da hali. Babu wanda paints lankwasa mayar da drooping kafadu - shi duka ƙara da karin shekaru, da ke sa ka m mutum da wani taro na gidaje da kuma wani gungu na matsaloli. Ba a ma maganar da jiki mai kasa da kafada ruwan wukake, wanda kawai exacerbates halin da ake ciki.

Duk da haka, wani lokacin shi ya faru da cewa tare da nauyi na duk dama, amma ya raunana baya tsokoki ganimar da hali, da kuma saboda wannan akwai sau da yawa ciki - a sakamakon da curvature daga cikin kashin baya. Don kauce wa irin wannan matsaloli, mu bayar da shawarar, ko da siririn mutane zuwa watch ka dawo da kuma karfafa shi ta wajen musamman high-yi motsa jiki. Bayar da jira ba gobe in gwada da kuma motsa jiki "jirgin ruwan" a yanzu, da za su taimake ka cikin ƙirjinka firmer, baya mike da regal hali da kuma Gait.

Abin da ya bada aiki?

Ana rinjayar na sama na da baya, tsokoki, da kugu, ciki da kuma kafadu, taimaka musu su sami wani qafafunku. Darasi "jirgin ruwan" ne sosai reminiscent daga cikin yara carousel da farko duba iya ze quite sauki, amma shi ba. Ma nauyi ya zama jiki shirye mutane, wanda bai yi wasa da kyau tare da wasanni.

Amma yau da kullum motsa jiki za su taimake ka samu amfani da ƙara ja da kirji da kuma karfafa baya. Musamman shawarar motsa jiki ga mutanen da suka kai a sedentary salon. Yana farashinsa up girma Abs, inganta wurare dabam dabam, narkewa, Qarfafa yanki na hasken rana plexus da kuma kawar da kitse daga cikin bangarorin biyu.

Bugu da kari, numfashi matsaloli bace. Tare da wannan aji za ka iya rabu da take hakki a fagen cibiyarki zobe. Za manta game maƙarƙashiya, dyspepsia, dystonia, wata azãba mai ciwo a ciki, rashin barci, lethargy, ta ƙara acidity da kuma cututtuka na pelvic gabobin.

Ka tsokoki za su sami mayar da elasticity da fata ya zama mafi roba. Bugu da kari, gaisuwa up motsa jiki "jirgin ruwan". Amfanin jiki aiki da kuma palpable girma, kamar yadda muka gani. Karin nauyi a cikin kankanen lokaci za su fara bace.

Shiri kafin horo

Idan kai ne da gaske mai kyau dogon lokaci yanke shawarar yin wasanni, don kawar da kiwon lafiya da matsaloli, mu rabu da ciwon baya da kuma rashin nauyi, to, muna bayar da shawarar a hankali shirya. Don fara koya shakata da kuma budewa baya tsokoki, sa'an nan za ka iya fara tafiyar. Babban manufar yin - cyclicity da smoothing ba zato ƙungiyoyi (mi}).

Daidai ne a shirye-shiryen da za su ajiye daga rauni da kuma sprains. Kafin azuzuwan lallai ba ne su overeat - shi ne mafi alhẽri horar da a kan komai a ciki da safe. Yarda sha ruwa. Saboda haka, idan ka burin - ya yi rashin nauyi, to, ban da jiki ayyuka Balance rage cin abinci.

Tasiri motsa jiki "jirgin ruwan" domin mayar da

Karyar a kan baya, makamai tare da jiki ya kamata. Mun fara sannu a hankali ta da kafafuwansa biyu a 30 cm sama da kasa ba tare da lankwasawa gurfãne. A lokaci guda severing da kai, babba jiki da kuma kafadu kashe bene. Mu rike a cikin wannan matsayi da kuma jin up to 10 sau. Shugaban yayin neman miƙe. A baya da ciki ne a wani jaddada jihar. Mu shakata da sake (a cikin uku sets). Idan ka same shi da wuya kawai tada kirji da kafadu, za ka iya kawai rage ruwa. Watch numfashi.

Darasi №2 slimming

Darasi "jirgin ruwan" tana kwance a kan ta ciki. Harufan matsayi: ƙafãfunsu shige da zanen goyo tare, feet tare, dõgara a kan yatsun kafa, da makamai tare da jiki to ƙasa goge, da kuma Chin yana guga man da surface (za ka iya saka wani gado takardar).

A cikin exhale, shimfidawa ta kafafu, tanƙwara gurfãne da grabs rike da idãnun sãwu biyu ko ƙafa a baya. Exhale, rike da numfashi, daidaita ka gwiwoyi da kuma kiwata kansa da kuma kirji. Kamar wancan cinyoyinsa kashe bene surface. Karfi da tanƙwara ƙananan baya. Ka lura da cewa a kasa ne kawai yankin na cibiya.

Yanzu sannu a hankali fara lilo kamar yadda a cikin tãguwar ruwa (sama da ƙasa), kuma count zuwa goma. Sa'an nan shakata da kuma komawa zuwa aiki. Babban abu - ba overdo shi, fara da 3-5 sau, sannu-sannu kawo shi zuwa 10. Motsa jiki "jirgin ruwan" ga sabon zai taimake kawo tsari da kuma a cikin nau'i na hannayen riga mai adibas daga cinyoyinsa da kugu.

Bugu da kari, shi zai inganta microcirculation na laka, pelvic da kuma hasken rana plexus. Za nan da nan ji wata karuwa ƙarfi ne, kuma m tsoka zafi. Regular azuzuwan normalize na rayuwa da kuma endocrine matakai a cikin jiki, wanda yake da muhimmanci sosai ga nauyi asara. Just kamar wata biyu za a iya jefa har zuwa biyar kilo, ya karfafa tsoka sautin, rabu da mu da "orange kwasfa" a kan ciki da kuma gindi, kazalika manta game da mara kyau na kiwon lafiya ga dukan.

Zama № 3 a baya

Darasi "jirgin ruwan" yana da amfani sakamako a kan wuyansa, kashin baya, ciki, kugu da kuma mayar. Shin wani bambanci a baya. Clasps hannuwansa lankwasa gwiwoyi, ƙagauta baya tsokoki da kuma fara wobble. Maimaita for 10 seconds, sa'an nan kuma komawa zuwa farawa matsayi.

Miƙa da makamai tare da jiki, kafafu madaidaiciya. Abruptly ja fita da sauki to your yatsun kafa ba tare da lankwasawa your gurfãne. Ma'aikata za su iya taba kai ga gwiwoyi, daidaita ku da makamai. Just ce a farko shi zai zama da wuya sosai, amma kada ka yi baƙin da ba ja da baya. Atrophied tsokoki a kan lokaci za ka fara zuwa rakumi, da kuma sakamakon zai kasance m.

A karshe kashi

Ba da horo a kalla 10-15 minutes a rana. Ko da yaushe tabbatar da hali, kokarin daidai zauna da tafiya. Amfani motsa jiki "jirgin ruwan" a ciki, kuma baya tsokoki zai sa ɓullo da kuma karfi. Kuma ko da a} uruciyarsa, ba za ka ji tsoro daga baya matsaloli. Kuma da sha'awa cewa za ka gani a cikin idanu na mutane zuciya ka kara motsa jiki. Yanzu, mai kyau halaye za su yi aiki don kiwon lafiya, amma shi ne ninki biyu nice.