A sa na bada a cikin dakin motsa jiki. Babban abu ne tsari, juriya da kuma m m

Ina so in kula da ka bayyanar da rasa 'yan karin kilo? Wannan shi ne zama dole da kuma amfani, musamman idan ba ka a cikin hunturu ne sosai aiki, sun yarda da su, don ciyar more lokaci a kan kujera (ga kanta na safe darussan) ko, musamman, don ci da dare. Duk da haka, da za su dogara a kan iradar a cikin wannan kada ta kasance - wata halitta mutum lalaci ba zai ba da damar yin izgili da zullumi jiki. Shi ne mafi kyau ga neman taimako daga kwararru da suka zai sanin abin da shirin na bada ga dakin motsa jiki za su kasance mafi nasara.

A sauki tsarin da aka tsara don watanni biyu da aka tsara don sabon shiga da suke so su kawo su nauyi da kuma siffar baya ga al'ada, amma ba su san inda kuma yadda za a fara. A lokaci na farko (1 mako) kowane motsa jiki na iya zama daya m, na biyu riga yi da ra'ayoyin biyu, sa'an nan - da ƙarshen shakka - uku. Motsa jiki ne mafi kyau ba kasa da 2-3 sau a mako, kada ku manta, a tsakanin sauran abubuwa, a kan yarda da musamman yanayin ga duk sauran kwanaki.

Motsa jiki a cikin dakin motsa jiki ya kamata a fara da horo kan cardio, kamar keken motsa jiki, elliptical nasiha ko na'urar motsa jiki. A farko azuzuwan da za a auna da kuma unhurried - ba m, amma kada ka yi gaggãwa. Dole ne ka farko horar for 3-5 minti, kawo tsawon na tsarin kula da minti 20 a kan lokaci. A cikin wani hali ba shi yiwuwa a yi magana a lokacin motsa jiki - wannan ya nuna cewa aikin yana da za'ayi ba a ƙarfinsa, wanda ke nufin cewa za a yi da kyau sakamako - nauyi asara, masu tasowa, da numfashi, da zuciya da jijiyoyin jini tsarin. A hadaddun motsa jiki dakin motsa jiki cardio iya "dumi" da kuma shirya da kwayoyin kara bada.

A na gaba mataki na horo ya kamata a ja ka gwiwoyi to ka kirji. Don yin wannan, dole ne ka je a kan wani gymnastic benci, jingina da baya da kuma jingina a hannu, lankwasa a magincirõri. Dokar I - daga mike, gajerun kafafu, tare da kuma don wani lokaci su ci gaba da su dakatar. Dokar II - sannu a hankali, kuma a hankali ja ka gwiwoyi to ka kirji, lankwasawa biyu gurfãne. A wannan matsayi dole ne a kulla, sa'an nan kamar yadda sannu a hankali komawa zuwa fara matsayi. Yawan maimaitawar kamata isa 60-100 sau domin cimma iyakar da sakamakon.

Tare da ci gaba da karatu za a iya wuya sa na bada a cikin dakin motsa jiki, kayyade a kan ƙafafunsa mafi kaya. Wannan zai taimaka kara da kaya a kan tafarki da kuma QFontDatabase tsokoki na ciki, da horar da tsokoki na cinyoyinsa, da kuma babban zuwa dumama a farkon na motsa jiki. Yana da matukar muhimmanci mu tuna game dace numfashi: kowane lokaci da ja da gwiwoyi yi kaifi exhale yayin da ya dawo zuwa wurin farawa matsayin - mai zurfi numfashi.

Daya daga cikin mafi muhimmanci dabaru da ya hada da cikakken sa na bada a cikin dakin motsa jiki, shi ne squats. Ake bukata don yin shi ta amfani da ikon tara ko musamman sigogi a cikin abin da sanda aka located kawai a kasa da kafadu. Motsa jiki ya kamata a fara da farko matsayi - da kau da mashaya daga sigogi ta'allaka ne a kan da trapezius tsoka. Action: Tsarma ƙafãfunsu kafada-nisa baya, sa'an nan sannu a hankali zauna, kokarin sauke kamar yadda low kamar yadda zai yiwu, ba tare da rasa, da sikeli. Masana sun bayar da shawarar don kammala squat a wurin da cinya zauna a layi daya matsayi da daraja zuwa bene. Bayan sanya kamar yadda low kamar yadda zai yiwu "saukowa", ya kamata a fara nan da nan mai iko motsi a gaban shugabanci. Yi wani sa na bada a cikin dakin motsa jiki dole ne 6-8 sau da yawan kyautayuwa shibtarsu da jimlar lokacin kiranka na horo, amma, a cikin wani hali, ba fiye da 1-2 sau a mako.

Kammala horo ne mafi kyau simulators for daban-daban tsoka kungiyoyin, da shawarar a kocin ko na sirri, abubuwan daka zaba. Babban abu - ba peretruzhdaetsya jiki a cikin ta farko 2-3 workouts, in ba haka ba da wadannan za a ba da ƙarfi, kuma bã da bege kuma kiwon lafiya.