Darussan ga kwatangwalo: cellulite da sagging - wani yaki!

Our rayuwa, babu shakka shirya kuna aikin m. Daya yana da kawai ya shakata for 'yan kwanaki, bari da kanka barci a bit fiye saba, ko zauna a kan yi fiye da a baya a yarda, kamar yadda jiki zai fara shibta nasu dokoki. Yana da ban mamaki yadda sauri ta fara zama m, kuma overgrown Zhirkov. Kowane kilogram wuce haddi nauyi ko da yaushe bayyana a kan cinyoyinsa, da kuma fata ya zama flabby da sako-sako da, yiwuwa ga cellulite.

Wannan shi ne dalilin da ya sa yana da muhimmanci a zabi darussan da idan ba za su iya jimre wa dukan matsaloli, sa'an nan a kalla, za a iya cire daga kafafu karin nauyi da kuma samun koma ta tsohon ladabi da sauƙi na Gait. Har ila yau, tasiri darussan ga cinyoyinsa a hade tare da m aiki, m tafiya ko, a kalla, safe bada, iya rabu da wuce haddi nauyi, kazalika da wa normalize jini wurare dabam dabam da kuma tsoka aiki a ko'ina cikin musculoskeletal tsarin, inganta metabolism da oxygen a kyallen takarda, karfafa numfashi tsarin.

Domin samu nasarar magance matsalar da cellulite kuma yi ɗingishi tsokoki ba don zuwa dakin motsa jiki. Simple darussan ga kwatangwalo, kowane mutum zai iya yi a gida - sai dai in, ba shakka, za su iya ware domin wannan aiki mai kadan daga cikin masu daraja lokaci, kuma kada ka ƙasƙantar da kanka, ka dauki lokaci a kashe.

Darasi №1: fara matsayin - a kan wani m, lebur surface kwance a kan bayayyakinsu. Hands bukatar fakewa da gindi ko jefa a baya ya baya. Action - kafafu damfara da kuma gudanar tare, sannu a hankali dauke sama, ba tare da shan jikinsa daga bene. A saman kafafu bukatar 'yan jinsi soke da kuma rage sake, kokarin ba wa sauke su. Tabbata a maimaita da motsi ya zama 8-10 sau, ko da idan ba ka da ƙarfi, saboda amfanin da wannan darasi ga da cinyoyinsa, kuma gindi ba za a iya overestimated.

Darasi №2: fara matsayin - ƙafãfunsu sanya kafada-nisa baya, hannuwa - sanda domin balance. Action - rike wani itace a cikin shimfiɗaɗɗu ne hannunsa a gaban shi a kirji matakin, kana bukatar ka tãyar da ku hagu kafar lankwasa a gwiwa da kuma sannu a hankali dauki mata baya. Next ka bukatar kawai rage up "a kan yatsun kafa" na ƙafar dama, kuma zauna for 5-7 seconds. Bayan wannan lokaci, za ka iya komawa zuwa farawa matsayi, sa'an nan maimaita wannan magudi, da canza kafafu. Kamar mutane da yawa irin darussan da kwatangwalo, shi ya kamata a maimaita muddin isa ƙarfi, amma ba kasa da 10 sau ga kowane kafa.

Darasi №3: fara matsayin - durkusa a kan wani lebur surface (a kasa), daidaita da kafa, tare da saukar da "a seams" da hannunsa. Action - zauna a kasa zuwa dama daga cikin tasha, alhãli kuwa sunã kãfirai a lokaci guda dukan jiki a gaban shugabanci, da kuma hannun ja gaba. Sa'an nan - duk da wannan, kawai a wani daban-daban shugabanci. Dole ne ka yi kokarin yi wannan aikin a kowane shugabanci ta 9-10 sau, ko da yake a farkon matakai na horar da shi na iya zama da wuya sosai.

Darasi №4: fara matsayin - a gefen hagu, kwance da kansa Allaha da wani hannu lankwasa a gwiwar hannu. Tabbata don tabbatar da cewa Ƙafafunsu miƙaƙƙu ne, da kuma jiki ba ya ratse a lokacin ƙungiyoyi gaba ko baya. Action - sannu a hankali ta da a matsayin babban matsayin yiwu mike dama kafa, dawo da shi zuwa ga asali matsayi. Maimaita 15-16 sau, sa'an nan su tũba a kan kuma yi guda tare da hagu kafar. Irin wannan darussan ga kwatangwalo iya ze sauki isa, amma wasu lokaci bayan su aiwatar iya jin haka gaji, kamar yadda bayan tsananin gajiya.

Darasi №5: fara matsayin - ƙafãfunsu sanya kafada-nisa baya, makamai mika a gaban shi. Action - lunge zuwa ƙafarsa ta hagu kuwa, a zaune, a matsayin mai zurfi kamar yadda za, a tabbatar rike da sikeli, a mike jiki da kuma hannãyen a cikin na farko a jihar. Kayyade matsayi, yana yiwuwa ya tashi sannu a hankali, a hankali motsi a cikin wani hari a kan ƙafar dama. Domin tabbatar da cewa irin wannan atisayen ga cinyoyinsa (wannan ƙungiyoyi, amma hare-haren da ake yi a tarnaƙi a kan hagu ko dama kafar gaba), dole ne ka maimaita su 9-10 sau kan kowane kafa.