Yadda za a gina kirji da ba shi da kyau siffar. Gidaje ga mata

The mace nono da aka hada da mai da nono. A pectoral tsokoki suna da yawa da zurfi, amma su, kamar maza, su ne batun gyara ta hanyar jiki aiki. Mafi yawan mata suna mamaki yadda Pump nono da kuma ko yana yiwuwa a duk. Lalle, da karuwa a cikin juz'i ko canji na da tsari zai yiwu. Alal misali, tare da taimakon tiyata, amma, da farko, shi ne musamman tsada, kuma abu na biyu da fi lokaci, da kuma aiki da kanta kawo mai yawa zafi.

Bari mu dubi yadda za a gina mata ƙirãza a gida. Lalle, dakin motsa jiki da ba da horo shawara zai taimaka a cimma sakamako mai yawa sauri. Kuma idan saboda wasu dalilai da shi bai samuwa to ku? Kada ku yanke ƙauna: yin amfani da wajen a hannun, za ka iya yin ƙirãza fi girma, yin nasu.

Tura-rubucen su ne mafi tasiri classic darussan da consistently shekaru da yawa ana amfani da maza da mata duka a gyms da kuma a gida bada. Yana da wadannan ikon lodi na taimaka wa elaboration dukan kungiyoyin na pectoral tsokoki. Kayan aiki na wadannan darussan iya zama daban-daban. Classic version kama da wannan: hannu, ya huta da hannunsa a kasa, sanya kadan fadi fiye da your kafadu da ƙafãfunku kusa da juna tare da yatsunsu huta a kan bene. Saboda haka, jiki shi ne tafarki line. Wani lokaci hannuwa matsayi fadi ko narrower. A Mafari ta kafafu za a iya lankwasa, Allaha ya kauda shakkarsa a kan bene. Za ka iya kuma huta a kan hannayensa a cikin shagon (gado mai matasai, taga sill). Lankwasawa your magincirõri, runtse kanka zuwa bene kamar yadda zai yiwu, to, komawa zuwa fara matsayi.

Yadda za a gina nono ta hanyar weighting? Za ka iya amfani da dumbbells, nama nauyi ko filastik kwalabe cike da yashi. Wadannan darussan sun hada da layout da benci labaru da dumbbells.

Wayoyi dumbbells ne ba makawa a cikin wannan hadaddun. Ta shi ne a saman darussan ga wadanda suke so su san yadda za su cika da kirji. Don aiki daga cikin kirji tsokoki da kuke bukata nauyi ko dumbbells da benci. Har ila yau fitball dace da daidai. Kwance a kan baya, ja a kan wani hannu tare da wani worsening, sa'an nan sannu a hankali tsarma zuwa gefe, dan kadan lankwasa a magincirõri.

Dumbbell benci latsa kuma yi a benci, ko ta yin amfani da fitball. Don yin wannan, karya a kan dawo, kai da hannun weighting. An fara matsayin - makamai miƙa zuwa gaba, dabino fuskantar ciki. Lankwasawa your magincirõri, runtse su saukar har sai da su ne a layi daya zuwa bene. Watch fitar ga magincirõri: Kada su kasance kasa da kafada gidajen abinci.

Kasawa. Domin wannan darasi za bukatar wuya surface kamar yadda wannan na iya zama gefen gado ko kofi tebur. Juya zuwa ga surface na baya, sauran a cikin hannãyenku daga cikin baki, tare da mike kafafu mika gaba. Bend makamai a ga magincirõri, ragewan jiki saukar, to, daidaita, tanã fita zuwa gaba.

Mafi yawan mata so su san yadda za a tsotso nono ba tare da tedious motsa jiki. A irin wannan yanayi zai kasance makawa Yanar gizo (a tsaye) motsa jiki. Za su taimaka sa nono mafi supple da kuma yãgaggun leɓɓa, kuma ta haka ne zai ba huda.

Misali mai kyau a tsaye motsa jiki ne "salla". Don kashe shi zauna a kasa ko zama, ajiye ka mayar da lebur. Palm gama a gaban shi kamar yadda idan da yin addu'a. Squeezing hannunsa, magincirõri ci gaba da matsakaicin dilution a hannunka. Ka tsokoki siga idan dai kana iya, sa'an nan huta kuma maimaita sake.

Wani zabin Yanar gizo darasi an turawa da bango. Zama da fuska ta, kuma Ya sanya ku hannayensa biyu, sa'an nan kuma danna kan garu, ƙagauta kirji tsokoki.

Don cimma kuzarin kawo cikas, a cikin wannan shirin da kuke bukatar shiga cikin wani yini, amma a tsare. A tsawon lokaci, ƙara da lambar kuma weighting hanyoyin. Wajen yin for 'yan watanni, za ka iya cimma kyau kwarai da sakamakon da zai san yadda za a tsotso nono' yan mata a gida, ba tare da yin amfani da wani tsada motsa jiki kayan aiki.