Yaya azumin tafiya?

Ba da daɗewa ba za ku samu gasar, kuma kuna gaggauta koyon yadda za ku yi sauri? Amsoshin tambayoyinku, ba shakka, suna. Harkokin wasanni ba wai nasara ne kawai ba ne ga mutanen da suke da ita, amma har ma da yawa binciken masana kimiyya game da ingantaccen jimirin jiki. An dade daɗe an ƙirƙira dokoki waɗanda zasu taimaki gudu sauri. Kuna buƙatar kai su cikin sabis. Duk da haka, ka tuna cewa hanyar zuwa sakamakon da aka sa ran ba zai zama mai sauƙi ba. Kuna buƙatar daidaita lokaci don horo. Sai kawai a wannan yanayin za ku cimma burin da ake so.

Yaya azumin tafiya? Domin inganta su kira yi, kana bukatar wani babban marmarin, kai-horo da kuma iradar. Don horarwa, wajibi ne a raba akalla kwanaki hudu a mako. Da farko dai, sai ku fara gudu a cikin zance. Mene ne? Yana da gudu inda ba ka damu da kanka ba kuma zai iya magana da yardar kaina. Kowace mako, dan kadan ya karu da sauri, amma tabbatar da cewa baka da overexert. Ka tuna cewa a cikin waɗannan horar da sannu-sannu na kayan karuwa yana da mahimmanci. Kowace mako ya zama lokacin hutawa daga ayyukan wasanni, jiki yana buƙatar mayar da dukkan ƙarfinsa.

Yaya azumin tafiya? Shafin da zai biyo baya zai taimaka maka. A rana ta farko, ku ciyar da dakin minti goma. Sa'an nan kuma ya kamata ka bi cikin gaggawa ta amfani da kashi 80% na dukkan damarka. Bayan minti 20, je zuwa sauki, mai sauki jog. Sa'an nan kuma, a cikin minti 10, ya kamata ku tafi a hankali. Sauran rana ta biyu daga horo. A rana ta uku, an bada shawarar cewa ka yi tafiya a hankali kuma kada ka dame ka har awa daya. A rana ta huɗu, fara aikin motsa jiki, don haka, don huxu 40, kuyi gudu a hankali, da kuma gajeren lokaci 20 da sauri. Tsakanin wadannan haɗuwar guda biyu ya kamata a sami hutu kusan 10 seconds. Wannan kyakkyawan motsa jiki ne don bunkasa ayyukanku na wasanni. Maimaita wannan sake zagayowar sau 12. A rana ta biyar za ku sa ran hutawa daga horo. A rana ta shida, shirya lokaci mai tsawo a zancen magana. Ya kamata farawa tare da ragowar haske. Gudun na minti 40-90. A rana ta bakwai, kawai shakatawa.

Yadda za a yi sauri tare da wannan dabara? Kuyi koyar da akalla watanni uku, ku koya koyaushe akalla sa'o'i uku a mako, kuma za ku ga sakamakon wasanku zai gaggauta hawa dutsen. Kuna iya gwada tasirin wannan fasaha. Gwada ƙarfinka a kalla sau ɗaya kowace mako uku. Irin wannan tsarin kulawa zai taimake ku idan kuna son kada ku sami amsoshin tambayoyin yadda za a yi sauri, amma kuna so ku sami sakamako na ainihi.

Don haka, bari mu matsa zuwa hanyoyin da za mu gwada ikonmu. Ana bada shawarar yin darussan a filin wasa ko a wurin shakatawa, nesa ya kamata kimanin mita 300-400. Yi minti goma, kada ka manta game da tasowa. Bayan ayyukan shirye-shiryen, kana buƙatar gudu wadannan mita 300-40 tare da iyakar amfani da dukkanin sojojinka. A hankali ƙara nesa. A yayin gudanarwar kowane lokaci, auna lokaci. Kada ka manta cewa bayan irin wannan horarwa ana bada shawara don zuwa nesa da ƙafa, sa'an nan kuma ka yi shimfiɗa.

Yanzu kana da aiki da mahimman bayanai kan yadda za a yi sauri. Ya rage kawai don amfani da shi a aikace. Don sakamakon da kake buƙata, kana buƙatar motsa jiki na yau da kullum, abinci mai kyau. Hakika, salon lafiya zai kasance da tasiri mai amfani a kan kwarewar ku na jiki. Kada ku yi horo, kuma za ku yi mamakin irin nasarorin ku na wasanni.