Bulgarian squats. duniya motsa jiki

Yau, kowa da kowa yana so ya duba siriri. Pumped jiki a fashion. Mutane da yawa halarci gyms, wanda ciyar da yawa lokaci. A sakamakon haka, ba shakka. Wasu fitness cibiyoyin da masu horon ya taimake ka rasa nauyi baƙi. A babbar adadin motsa jiki taimaka wajen tsotso har da zama dole tsokoki. Wani lokaci su ne ko da sosai sabon abu. Result bayan da farkon azuzuwan a cikin zauren iya faruwa bayan wata 1. Duk da haka, baya ga horo wajibi ne don kula da ta dace rage cin abinci, wanda zai rage adadin mai da kuma kara tsoka taro. Hakika, motsa jiki ne mafi sau da yawa daban-daban ga maza da mata.

Amma shi duka dogara a kan manufar. Idan wani mutum yana son ya yi rashin nauyi, to, shi ne mafi alhẽri tafiyar da Gudun, tsalle da sauransu. Duk wanda yake so ya gina tsoka, mafi dace ƙarfi bada. Daya misali Bodybuilders, wanda yana da za'ayi a cikin dakuna na da babban adadin lokaci tsunduma a cikin jiki pumped. A hoto model, a akasin haka, kokarin duba slimmer. Da zarar da suka wuce haddi nauyi ne tafi, da yawa kokarin dan kadan kara tsokoki, yafi a gindi ko ciki.

Janar darussan

Amma akwai duniya darussan da za a iya amfani da a lokacin duk horo. Daya daga cikinsu - Bulgarian squats. Mafi yawan wannan lakabi ba ya magana game da. Duk da haka, motsa jiki yana da kyau qwarai. Yana za a iya kira daga daya jinsin tare da wani kaya squats. Kuma yin kayan a general kama. Iyakar abin da bambanci ta'allaka ne da cewa Bulgarian squats ake yi alhãli kuwa a tsaye a kan daya kafa. Na biyu, ko da yake a kaikaice da hannu, amma kawai don kula da sikẽli. Da alama cewa motsa jiki ne quite sauki, amma ci gaba a wuri ne da wuya, musamman a farko.

Sai na yi wa?

'Yan wasan har yanzu jayayya ko wannan zabin bukatun zauna-rubucen. A daya hannun, da rage load a kan kashin baya. A kan sauran, a wajen rikitarwa dabara. A wannan batun, Bulgarian squats wuya amfani. Domin su dace a aiwatar bukatar gwaninta da cewa an samu kawai tare da lokaci. Yawancin mutane suna tunanin cewa yana da sauki don amfani na al'ada squats.

aiki tsokoki

Kamar yadda aka ambata riga, Bulgarian squats a kan daya kafa m zuwa al'ada. Kuma saboda tsokoki da cewa an yi amfani da wasan kwaikwayon, guda. Amma, su ne a kan cinyoyinsa da gindi. Bugu da kari, shi horar da tsokoki na latsa kuma cakosoban jiki. Mai aikin Bulgarian squats da dumbbells, wanda kara da kaya a kan sama da kuma wasu daga cikinsu, suna located, yafi a cikin hannãyenku daga cikin tsokoki. Saboda haka, yana sosai ci gaba forearms.

The asali motsa jiki

Mafi yawan mutane da suka je gyms, ba su ma san game da Bulgarian squats. Ba wani Popular motsa jiki a halin yanzu zai iya zama da amfani ga mutane da yawa. Wannan abu ne da ɓullo da tsokoki, kamar yadda aka bayyana a sama. Amma me ya sa ba ma bukatar mu motsa jiki ga rasa analogue?

Bulgarian squat ne mafi alhẽri ba sun hada da wani sa na bada sabon shiga. M tsoka (zuwa mafi girma har wannan ya shafi cakosoban) za su wahala daga irin wannan lodi. Yana da daraja da biyan hankali ga gaskiyar cewa motsa jiki ne mafi alhẽri ga fara ba tare da dumbbells. Saboda haka ba za ka iya gane ko na jiki zai iya yin tsayayya da wani kaya mafi girma daga kansa nauyi. Amma, Bulgarian squats yi Bodybuilders da waɗanda suka yi dogon tafiya a cikin fitness cibiyar. Tsokoki da riga fiye ko žasa robust da kuma iya yin tsayayya irin wannan lodi. Bulgarian squats gabatar da bambancin cikin horo shirin.

me ya sa

Yin wannan motsa jiki ne mafi kyau ga fara nan da nan bayan da squats. Saboda haka, 'yan wasa har ma fiye da iri a kan tsokoki na kafafu. Bulgarian squats dace da bulking, kuma domin bushewa. Tsokoki yayin da yin wannan aikin samar da zurfi da kuma kyau. Bulgarian tsaga squats ba ka bukatar ka kara da nauyin da dumbbell. Ba zai zama da kyau idan muka yi kawai more na. Tare da kama da nauyi ordnance ne iya fada. Yana da jera saboda wannan darasi ne da mutane suke so. Kuma shi ne mafi sau da yawa amfani ga sauƙi ci gaba.

kayan aiki

Very kyau sakamako a kan wasu tsoka Bulgarian squats. Dabara su aiwatar da wuya. Kamar yadda shipping yawanci dauki dumbbell, ko da yake za ka iya post. Amma na biyu zaɓi ne mai hadarin gaske saboda akwai wani babban yiwuwar rasa ku auna. Saboda haka, na biyu Hanyar da za a tattauna daga baya.

Da farko muna bukatar samun up haka cewa benci ya jinkirtar. Sa'an nan kuma, daya kafa lankwasa a gwiwa, shi wajibi ne don sa a farfajiya. A sock ya huta da benci, don haka yana da sauki don ci gaba da sikẽli. Na biyu kafa kamata sa kadan gaba na gãfarta jiki ga wannan manufa.

Bayan da ka bukatar ka zauna smoothly har irin wannan lokaci kamar yadda kafafu hip, wanda shi ne a kan bene, ba su zama a layi daya zuwa surface na benci. Saboda haka, da tanƙwasa gwiwa kafa ne kusan a kusa da kasa. Yana da muhimmanci cewa jiki ya zauna a mike kuma a tsaye kamar yadda zai yiwu. Bayan da bata lokaci ba dole ne ma tsaya smoothly. Ina bukatar maimaita sau da yawa a kan kowane kafa.

muhimmanci

A cikin wani hali ba zai iya dauka da yawa nauyi. Bulgarian squat a kan daya kafa na bukatar kulawa ta musamman wajen dako. Rasa ku auna ne musamman sauki, musamman tare da wani barbell. A mafi wani zaɓi 8-15 maimaitawar. Squat wajibi ne daidai, in ba haka ba yana da sauki su ji masa rauni. A jikin za a mike, ya dogara a kan sakamako daga motsa jiki. Don ci gaba daga fadowa a kan, kafa a kasa da kafa da za a tura zuwa 15-20 cm ko fiye. Amma da mafi ƙasƙanci batu na bata lokaci ba m, daya nã zãɓen cewa shi ne mafi m. Yatsotsin ƙafafunsu biyu da ya kamata a wurinta kai tsaye.