Horar da minti 30: abin da wadancan yi a cikin dakin motsa jiki?

Shin ka taba tunanin cewa a lokacin da ka zo da dakin motsa jiki, tsakanin dumi-up a farko da kuma a karshen wata banner gudanar da sa'a guda, watakila more. Kuma cewa idan muka yi watsi da lokacin canza tufafinsa, shawa da kuma kawo kaina up for nan gaba kwanaki. Ko da ba ka son a yi wasa wasanni, babu wani abu abin mamaki a gaskiyar cewa sau da yawa za ka fara yin uzuri, cewa kana da isasshen lokaci don saukar da dakin motsa jiki a cikin jadawalin. Duk da haka, wannan bai kamata!

Ko da kuwa ko da kana yin wasanni a gida, a cikin dakin motsa jiki ko a cikin gida shakatawa, mai kyau motsa jiki ba ya daukar 'yan sa'o'i. Idan ba ka da isasshen lokacin da za a bangaje a dakin motsa jiki a cikin aiki a kullum, kowane daga waɗannan zaɓuɓɓuka masu biyowa zai ba ka damar zama a cikin dakin motsa jiki ne ba fiye da rabin sa'a. Yanzu za ka iya kula da nasu kiwon lafiya, ko da a cikin mafi stressful rana.

A m aiki tare da sandbag

Kowane aiki da ba ka damar matsawa rayayye kuma yi gumi ne mai kyau, ko da kuwa ko da ya je yoga, yanã tafiya da gaggãwa, ko karfin horo. Ka lura da cewa karfin da horo zai ba ka damar cimma mafi alhẽri sakamakon a wasu yankunan, ko da a cikin Gudun, kamar yadda ka kafafu za su zama karfi da zai šauki tsawon da kuma amincewa da wani sashe ku alhãli kuwa yanã gudãna. Daya daga cikin mafi ban sha'awa siffofin ƙarfi horo - shi ne mai tsauri tsarin na m juriya. Kawai sa, shi ne yin amfani da yashi bags for da dama karfin horo. Idan ka yi sha'awa, da cibiyar sadarwa za a iya samu a takaice horo daga wani bokan nasiha Annmarie Likatez, wanda su ne manufa domin gudu, kazalika ga wani sauran jiki da ayyuka masu goyon baya. Ta ce: "Daya daga cikin mafi inganci hanyoyin da za a gaske aiki a kan tsokoki da kuma rabu da wani rashin daidaituwa - shi bada a kan wannan gefe. Wannan irin aikin yana taimakonka ka haɓaka gudu da kuma ƙarfin hali, kamar yadda na bukatar your neuromuscular tsarin ne yafi a al'amura na zaman lafiya. " Ta kuma bayyana cewa irin wannan motsa jiki ne manufa domin rigakafin raunin lokacin horo, kazalika ga ci gaban da jimiri.

Motsa jiki da hannãyenku

Mutane da yawa na son yin aiki a kan hannayensa a cikin dakin motsa jiki. Tsokoki a hannunsa ne sau da yawa na farko a cikin abin da za ka lura da manyan canje-canje. Abin da za mu ce neman a wadannan tsokoki ne sosai.

Abin farin, akwai shirye-shirye da cewa ba ka damar aiki a hannu tsokoki na wani dan gajeren lokaci, misali, ga minti ashirin. Kuma yayin da wadannan darussan suna tasiri, za su bari ku a zahiri ji da ikon a hannunsa bayan wani motsa jiki.

dance

Babu shakka cewa dance - yana da wani babban nau'i na motsa jiki. Idan baku taba ciyar da dare a cikin kulob din, za ka san cewa bayan kamar wata hours na aiki dancing ka rufe gaba daya a cikin gumi. Duk da haka, mutane da yawa ba su ji m isasshen rawa a cikin jama'a, don haka kamar dare suka kusan ba ya faru. Amma wannan dance - yana da wani babban cardio, don haka idan kana da aiki fitar a gida, ba a cikin dakin motsa jiki, za ka iya kokarin yi rawa.

Darussan da igiya

Kada ka tuna da karshe lokaci tsalle igiya? Shi ne wata ila cewa na karshe lokacin da ka jima, kamar mafi yawan mutane a cikin ilimin motsa jiki a makaranta. Duk da haka, shi dai itace cewa skipping igiya - mai girma kayan aiki ga cikakken motsa jiki. A babban amfani da igiya ne cewa shi ne kawai kamar wani keke: idan kana iyãwa, ka tsalle a kan shi, shi ya taba manta da yadda, kuma nan take su iya daidaita su ƙungiyoyi, ko da bayan shekaru masu yawa. Wajen yin tare da wani skipping igiya, ka samu mai kyau cardio, inganta metabolism kuma zai iya ji kamar yaro sake. Bugu da ƙari, da igiya ne sauki shige a wani jakar, don haka ba za ka iya yi da shi tare da ku a cikin kasuwanci tafiya ko tafiya zuwa ko da yaushe kula da su siffar.

Aiki a kan na ciki tsokoki

Duk da yake lalle ba za mu iya ce cewa kowane mutum zai so a yi cikakken labaru a ko'ina cikin shekara, a cikin bazara da kuma bazara, kuma mafi yawan mutãne aiki a kan shi ya dubi mafi m, a rairayin bakin teku tufafin.

Wasu mutane har yanzu tuna da shahararsa ta video Koyawa "Danna 8 minti", kuma su ne daya daga cikin mutane da yawa hanyoyin tabbatar da cewa ba ka bukatar lokaci mai yawa don samun sakamakon. Za ka iya samun mai yawa shirye-shirye guntu fiye da minti goma, cewa za su da isasshen iri a kan na ciki tsokoki.

Darussan a gindi ba tare da ƙarin kayan aiki

Idan ya zo ga ƙananan part na jikinka, ya kamata ka tuna cewa babu bukatar for musamman simulators da kuma manyan nauyi don ya auro ta gindi. Bugu da ƙari, za ka iya ciyar da wani shakatawa motsa jiki a gida, ta amfani kawai da nauyin naka jiki. A yanar gizo za ka sami wani m iri-iri na video Koyawa tsara don 'yan wasa na duk matakan, ciki har da sabon shiga.

Tafiyar da kuka fi so music

Idan kana neman wani motsa jiki da za su iya zahiri haifar da naka, to ya kamata ka kula da shirin na The Fitness Marshall. Kalibu Marshall, mahaliccin wannan shirin, yana bunkasa dance motsa jiki ga m music hits. Ko da yake tsawon wata motsa jiki ta daidaita da tsayin wani song, za ka iya ƙirƙirar lissafin waƙa da kuka fi so music da kuma samun cikakken cardio da ake so tsawon.

Idan ba ka iya daidaita da taki na horo, kada ka damu, kamar yadda Kalibu ga kowane song yayi dama daban-daban matakan na wahala.

Kada ka manta game yoga

Mutane da yawa sun ce su na fargabar zuwa yoga azuzuwan, saboda sun ji m yin wani abu irin wannan a gaban wani babban rukuni na sauran mutane. Duk da haka, ya kamata ka damu, kuma ba za ka iya amince je makaranta, domin ba wanda zai kula da ku - da kowa da kowa zai zama m tare da nasu bada. Hakika, idan kana so, za ka iya ko da yaushe fara yin yoga a gida, kamar yadda wannan aiki zai zama wani daban-daban daga abin da za ka yi, a tsakiyar yoga.

Daya daga cikin mafi kyau al'amurran da yoga shi ne cewa shi ne ya dace domin dukan jikinsu, siffofi, masu girma dabam da kuma physiques. A yanar gizo da za ka iya samun mai yawa na video Koyawa, wanda suna da nasu mayar da hankali. Wasu an tsara don masu gudu, da sauran - for cyclists, da sauransu - ga wadanda suke so su rasa nauyi. Zaka kuma iya samun darussan ga waɗanda suka yi kawai so shakata bayan da wuya rana ta aiki, da kuma yafi.

Babu mafi uzuri!

Ko da yake babu wani shakka a gaskiyar cewa ba ka bukatar wani m samar da free lokaci zuwa ciyar ingancin horo, wani lokacin za ka iya ganin kadan daga free lokaci, wanda za a iya amfani, bi da bi. Kamar yadda aka ambata a baya, duk wadannan zažužžukan buƙaci ka ba fiye da talatin da minti zartar, haka ka ba tare da matsaloli iya amfani da free lokaci fita yin minti goma motsa jiki a kan na ciki tsokoki, kadan dance ko zabi daya ko biyu songs daga aikin A Fitness Marshall. Ko da abin da ka zabi, za mu iya lafiya ce da na ji tausayi game da gaskiyar cewa kana da isasshen lokaci don motsa jiki, shi bai yi aiki ba babu kuma.